Manzanas, sandía y 5 frutas más que engordan

Sin embargo, las cosas no son tan sencillas. Algunas frutas y bayas pueden ser tan buenas como panecillos y galletas. Después de todo, ¡una sola fruta puede reemplazar una cena completa en términos de la cantidad de calorías! También contienen fructosa, que pertenece a la clase de carbohidratos simples. El cuerpo hace frente a estos una o dos veces y nuevamente requiere "suplementos" para deshacerse de la sensación de hambre. Bueno, si al mismo tiempo descuida los deportes, el exceso de carbohidratos se depositará en un rollo de grasa en los costados y la cintura, “en reserva”.

Banana

Uno de los ingredientes más populares en todo tipo de batidos y cócteles de frutas, tan amados por los adeptos del estilo de vida saludable. Después de todo, los plátanos son ricos en zinc, sodio, vitaminas A, B, C, fibra vegetal, oligoelementos. Y las vitaminas B6, magnesio y potasio ayudan a combatir el mal humor. Pero, desafortunadamente, estas frutas son muy, muy altas en calorías. Un plátano de tamaño mediano contiene hasta 250 calorías. Comer 2-3 plátanos al día como refrigerio puede proporcionarle el 40% de su ingesta diaria de calorías. Entonces, si no planea participar en una competencia de culturismo en un futuro cercano, es mejor reducir el consumo de esta fruta a 2-3 piezas por semana, sin olvidar la actividad física.

Apple

Parecería que las manzanas son el producto principal de quien adelgaza. Pero también pueden provocar un aumento de peso, a pesar de que no hay tantas calorías en las manzanas. Pero ahí está el truco. Muchos durante una dieta están listos para absorber manzanas todos los días, casi en kilogramos. Las variedades verdes son especialmente populares. Tienen incluso menos calorías que las rojas. Y para masticar una fruta con acidez, gastará más energía de la que obtendrá del producto.

Y aquí llega el turno del “pero”: no importa cuántas manzanas comas, no lograrás la sensación de saciedad. Y, a menudo, el segundo día de la dieta de la manzana termina con un colapso y una ingesta excesiva. Y cinco manzanas al día en términos de la cantidad de calorías se equiparan a una barra de chocolate con leche. Por lo tanto, lo máximo que puede pagar sin dañar su figura es 1-2 manzanas al día.

Uvas

En términos de contenido calórico, estas bayas no son inferiores a los plátanos. Y esto se aplica a todas las variedades, y oscuras, rojas y blancas. Una taza de uvas puede contener hasta 16 g de azúcar pura. Pero esta fruta apenas satisface el hambre. Una baya aquí, una baya allá: las naturalezas llevadas, inadvertidas para sí mismas, pueden comer fácilmente incluso un kilogramo. ¿Quieres perder peso? Entonces no puede comer más de 15 uvas blancas por día.

Aguacate

Esta fruta (no una verdura como algunos piensan) es rica en nutrientes, oligoelementos y grasas saludables. Gracias a ellos, la piel se vuelve elástica y el cabello y las uñas, fuertes y saludables. Para personas que hacen dieta: una gran ayuda.

Pero todo va bien con moderación. Una fruta de aguacate es superior en calorías a una cena de dieta completa. Dicen que si comes un aguacate todos los días durante una semana, puedes ganar 3 kg. Bueno, si esto no está incluido en tus planes, tendrás que limitarte a un máximo de la mitad de la fruta.

Watermelon

Sí, la baya más grande del mundo tiene un 90% de agua y 100 g de pulpa contienen solo 37 calorías. Pero si come la sandía entera a la vez (y esto es hasta 6-8 kg de pulpa), puede obtener la ingesta diaria de calorías. Pero no estará lleno de sandía solo, y esto automáticamente conduce a exceder los indicadores permitidos.

Hay mucha azúcar en la sandía. Este es un alimento con un índice glucémico alto de 76, lo que significa que los carbohidratos elevan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre y el hambre también llega bastante rápido. Los nutricionistas recomiendan mantener al menos dos horas entre comidas y sandía. Algunas personas incluso prefieren comer pulpa de sandía con pan o un bollo, sin saber que así es como los culturistas desarrollan masa muscular.

Mango

Muchos nutricionistas aconsejan cambiar a una dieta de leche de mango durante 3 días para perder peso: beba un vaso de leche desnatada con fruta de mango para el desayuno, el almuerzo y la cena. Sin embargo, esta dulce fruta exótica también puede mover la flecha de las escamas en la dirección opuesta. Después de todo, un mango, como un plátano, cuenta no solo con un conjunto de nutrientes, sino también con una gran cantidad de calorías, al nivel de las uvas. También contiene muchas enzimas proteolíticas que ayudan a digerir las proteínas. Y esto contribuye al fortalecimiento y crecimiento de la masa muscular.

Cereza

También debes tener cuidado con esta baya. 100 g de deliciosas cerezas contienen 52 calorías. A primera vista, nada en absoluto. Pero, ¿quién se limita a 100 g de tan delicioso? Pero un kilogramo de cerezas ya tiene 520 calorías.

Bayas y frutas que puedes comer mientras pierdes peso:

• mandarinas

• los limones

• pomelo

• naranjas

• albaricoques

• Piñas

• kiwi

• peras