Contenido
- Requisitos de la dieta de otoño
- Menú de dieta de otoño
- Un ejemplo de dieta diaria de la clásica dieta otoñal
- Un ejemplo de la dieta de otoño para la inmunidad durante una semana.
- Un ejemplo de una dieta de otoño depurativa durante una semana.
- Contraindicaciones para la dieta de otoño.
- Beneficios de la dieta de otoño
- Desventajas de la dieta de otoño
- Repetición de la dieta de otoño
Perder peso hasta 5 kg en 7 días.
El contenido calórico medio diario es de 940 Kcal.
La Dieta de Otoño es un sistema de nutrición equilibrado que tiene un efecto limpiador en el cuerpo. Durante una semana (el período máximo de cualquiera de las opciones de dieta de otoño), según las revisiones, puede perder hasta 5 libras de más y preparar su cuerpo para la transición al invierno.
Requisitos de la dieta de otoño
En dieta de otoño clásica debe renunciar a las carnes grasas, la manteca de cerdo, las carnes ahumadas, los adobos, los alimentos fritos, los dulces de confitería y el azúcar puro, las magdalenas, los huevos, los productos lácteos grasos, la comida rápida, el alcohol, el té negro, los refrescos y otros alimentos francamente altos en calorías.
Y la base de la dieta para la pérdida de peso otoñal debe hacerse:
- verduras (con énfasis en las que no contienen almidón);
- verdes;
- frutas (preferiblemente sin azúcar);
- nueces (contienen las grasas adecuadas, pero son muy altas en calorías, por lo que deben consumirse en cantidades limitadas);
- bayas;
- aceites vegetales (usamos solo un poco y no nos sometemos a tratamiento térmico);
- arroz, sémola de maíz, trigo sarraceno, avena;
- legumbres (frijoles, guisantes, lentejas);
- leche y leche agria de bajo contenido en grasa (y preferiblemente sin grasa);
- pescados y mariscos magros (en particular, camarones, mejillones, calamares, algas);
- Carne magra (pollo sin piel, filete de ternera).
De los líquidos, además del agua ordinaria no carbonatada, que debe beberse en grandes cantidades, en la dieta de otoño se permite diluir la dieta con té verde sin azúcar, decocciones de hierbas, jugos frescos, bebidas de frutas, compotas. Todas las bebidas deben ser caseras; Es mejor rechazar los jugos de la tienda durante el período de pérdida de peso.
Los desarrolladores de la dieta de otoño dan recomendaciones sobre el tamaño máximo de las porciones (el peso de los productos se indica en el formulario terminado). Puede comer 250-300 g de cereal a la vez, 100 g de pescado o carne, 250 g de frutas o verduras a la vez, no puede beber más de un vaso de bebida a la vez (el agua limpia no cuenta). Debe comer en forma fraccionada, unas cinco veces al día, haciendo que el menú sea lo más variado posible y sin comer en exceso.
La figura y la salud correctas son prometidas por un especial dieta de otoño para la inmunidad… Vale la pena basar la nutrición en este método en fuentes de vitamina C, frutas cítricas (naranjas, limones, kiwi), perejil, rábano, repollo, espino amarillo, granadas; mariscos, que le darán al cuerpo una cantidad suficiente de yodo y los ácidos grasos omega 3 adecuados; trigo sarraceno rico en carbohidratos; carne magra de ternera o ternera que contiene proteínas saludables, zinc, hierro. También puede comer otras frutas, verduras, bayas, leche baja en grasa y leche agria, una pequeña cantidad de frutos secos. Las ensaladas, como antes, deben condimentarse con un par de gotas de aceite vegetal. Los líquidos permitidos son los mismos que en la primera variación de la dieta de otoño. Se recomienda comer 6 veces al día en pequeñas porciones a intervalos de tiempo aproximadamente iguales. Es aconsejable completar las comidas a más tardar entre las 19 y 20 horas. No se atiborra antes de acostarse.
Otra variación de esta popular técnica nutricional es dieta de limpieza de otoño… En este caso, es aconsejable basar la dieta en un 60% de frutas y verduras, y el 20% se destina a carbohidratos integrales, proteínas animales y vegetales. En este caso, se impone una prohibición estricta al pescado, la carne, diversos alimentos enlatados y alimentos que contienen azúcar. También vale la pena comerlo fraccionadamente.
Durante la temporada de otoño, la pérdida de peso, no importa qué opción de dieta elija, es recomendable rechazar los platos de salazón o al menos reducir la cantidad de sal en la dieta tanto como sea posible.
Para preservar el resultado obtenido en la dieta de otoño, dejándolo, no se olvide de las reglas básicas de nutrición:
- Dejar las frutas y verduras de temporada como base de la dieta;
- caminar más y practicar deportes;
- si quieres algo dulce, usa miel, frutos secos o mermelada (por supuesto, con moderación);
- comer poco y comer bocadillos saludables;
- cenar 3-4 horas antes de que se apaguen las luces
Un ejemplo de dieta diaria de la clásica dieta otoñal
Desayuno: una ración de avena, que se puede cocinar en leche baja en grasa, con la adición de bayas; té verde con una rodaja de limón.
Merienda: un vaso de kéfir.
Almuerzo: filete de pollo al horno; un par de pepinos; un vaso de jugo de bayas.
Merienda: manzana fresca o al horno.
Cena: trigo sarraceno hervido; ensalada de pepino y tomate con hierbas, rociada con aceite de oliva; decocción de hierbas.
Un ejemplo de la dieta de otoño para la inmunidad durante una semana.
1 y 5 días
Desayuno: trigo sarraceno; algas con cebolla verde; té de jengibre con una cucharadita de miel.
Merienda: media granada.
Almuerzo: guiso de repollo, pimiento morrón, arroz y ajo; ensalada, cuyos ingredientes son rábano rallado y zanahorias, crutones de pan negro, salsa de soja; caldo de rosa mosqueta.
Merienda: media granada.
Cena: patatas al horno con crema agria y hierbas; ensalada de manzana y zanahoria rociada con aceite de oliva; una taza de té verde.
Segunda cena: dos kiwis pequeños.
2 y 6 días
Desayuno: cazuela de requesón y frutos secos; naranja.
Merienda: un vaso de compota (si realmente quieres algo dulce, agrégale un poco de miel).
Almuerzo: filete de ternera al vapor; guiso de verduras (preferiblemente sin patatas); un vaso de jugo de manzana y pera.
Merienda: un vaso de compota de espino amarillo.
Cena: 3 cucharadas. l. puré de papas o un par de papas al horno; ensalada de repollo y zanahoria; decocción de hierbas.
Segunda cena: ensalada de kiwi, naranja y melocotón.
3 y 4 días
Desayuno: ensalada de pimiento morrón, col china y una pequeña cantidad de aceite de oliva; harina de avena; jugo de granada.
Merienda: un puñado de nueces; té verde vacío.
Almuerzo: un par de papas hervidas o al horno; una rodaja de abadejo, cuya preparación no utilizó aceites ni grasas; un vaso de jugo de zanahoria.
Merienda de la tarde: repetimos la merienda de hoy (puedes comer otros frutos secos o bayas).
Cena: pimiento relleno de champiñones; Pepino.
Segunda cena: un vaso de zumo de albaricoque y naranja.
Día 7
Desayuno: alforfón hervido o puré de calabaza; ensalada de remolacha y zanahoria (se puede sazonar con ajo); un vaso de kéfir.
Merienda: un poco de requesón con kiwi o media naranja.
Almuerzo: un plato de borscht vegetariano; una rebanada de queso bajo en grasa; una rebanada de pan negro; caldo de rosa mosqueta.
Merienda de la tarde: un par de cucharadas de requesón bajo en grasa y cualquier fruta.
Cena: una rodaja de filete de pollo cocido o al horno; Ensalada de manzana, zanahoria y col blanca.
Segunda cena: granada.
Un ejemplo de una dieta de otoño depurativa durante una semana.
1 y 4 días
Desayuno: ensalada de pera y manzana con aderezo de yogur bajo en grasa; 8-10 uds. Almendras; un vaso de compota de pera.
Merienda: 2-3 lonchas de queso ligeramente salado y mínimamente graso.
Almuerzo: un plato de sopa de verduras sin freír; una rebanada de pan de centeno o integral; un vaso de jugo de bayas.
Merienda: 50 g de orejones o un par de albaricoques frescos; té verde.
Cena: gachas de lentejas; Zanahoria; decocción de hierbas o té.
2 y 5 días
Desayuno: un par de rodajas de calabaza al horno; ensalada de pepino sazonada con crema agria baja en grasa o yogur; un vaso de kéfir.
Merienda: un vaso de leche y un trozo de queso feta.
Almuerzo: remolacha sazonada con crema agria con un contenido mínimo de grasa; ensalada de col; yogur o kéfir (200-250 ml).
Merienda: un vaso de zumo de zanahoria y manzana.
Cena: guiso de verduras al vapor; una rebanada de pan integral; compota de manzana.
3 y 6 días
Desayuno: ensalada de zanahorias, huevos duros y pan de centeno (se puede condimentar ligeramente con crema agria baja en grasa o yogur); avena hervida; un vaso de leche horneada fermentada.
Merienda: un par de pepinos frescos.
Almuerzo: sopa de frijoles; pan integral y un vaso de jugo de manzana.
Merienda: pepino o tomate fresco.
Cena: ensalada de tomates, col blanca, hierbas; pan; jugo de naranja o compota de frutas.
В séptimo día puede repetir el menú de cualquier día o limitarse a seis días y salir de la dieta.
Contraindicaciones para la dieta de otoño.
Aunque la dieta de otoño es una técnica bastante equilibrada, no se debe seguir en caso de enfermedades intestinales y estomacales, en presencia de enfermedades crónicas y otras enfermedades graves.
Beneficios de la dieta de otoño
- Además de que la dieta de otoño te permite corregir ligeramente tu figura en un tiempo relativamente corto, tiene un efecto positivo en tu salud. Podrás fortalecer el sistema inmunológico con la ayuda de una gran cantidad de nutrientes contenidos en los alimentos recomendados. Con tal dieta, el cuerpo se prepara para una reestructuración natural. Muchas personas, después de completar el curso dietético de otoño, notan una mejora en el estado de su cabello, uñas y piel.
- El menú de otoño es rico en antioxidantes que mejoran nuestro estado de ánimo y minimizan la posibilidad de sufrir depresión. Suficiente en la dieta y fibra útil, limpiando suavemente el cuerpo de toxinas, toxinas y otros componentes dañinos. Además, la fibra normaliza las heces y ayuda a mejorar la digestión. El menú de la dieta contiene productos proteicos que ayudan al cuerpo a deshacerse del tejido adiposo y fortalecer el corsé muscular.
- Gracias a la nutrición fraccionada, las personas que están perdiendo peso con la dieta de otoño no experimentan hambre severa y soportan con calma todo el curso de la dieta.
- La presencia de varias opciones de dieta le permite elegir la que mejor se adapte a sus objetivos y preferencias gustativas.
Desventajas de la dieta de otoño
- Como tal, la dieta de otoño no tiene inconvenientes. No es adecuado a menos que para aquellos que luchan por una modernización ultrarrápida de la figura.
- Comer poco a poco es problemático para las personas con un horario de trabajo ocupado.
Repetición de la dieta de otoño
¿Quieres volver a probar la dieta de otoño por ti mismo? Esto se puede hacer en un mes y medio después de su finalización.