Buena dieta, 30 días, -20 kg

Perder peso hasta 20 kg en 30 días.

El contenido calórico medio diario es de 1100-1300 Kcal.

Cuando necesita perder mucho exceso de peso, las dietas exprés u otras técnicas estrictas de pérdida de peso no son la mejor opción. En primer lugar, es poco probable que logre el efecto deseado en ellos y, en segundo lugar, puede dañar el cuerpo con un cambio tan drástico en la nutrición.

Para deshacerse de kilos innecesarios sin poner en riesgo la salud, le recomendamos que preste atención a las buenas formas de transformar su figura. A continuación, analizaremos más de cerca estas dietas: Kim Protasov, durante un mes y en casa.

Requisitos de una buena alimentación

En 1999, el nutricionista israelí Kim Protasov publicó los principios de su dieta. La característica principal de su método es que los alimentos permitidos se pueden consumir en la cantidad necesaria para cubrir las necesidades del organismo en cualquier momento, incluso de noche. Cinco semanas Dieta Protasov se divide en 4 períodos, durante cada uno de los cuales se permiten ciertos alimentos. El principal mecanismo de acción secreto de la dieta es la fibra en compañía de las proteínas adecuadas.

Protasov recomienda, en primer lugar, renunciar a la comida rápida, las patatas fritas, los productos de harina blanca, todos los aceites y grasas, los quesos blandos (feta, queso feta, mascarpone), las salchichas, los productos cárnicos semiacabados, las carnes grasas, los dulces y el azúcar, las nueces. , cualquier alcohol.

Ahora averigüemos qué puedes comer en cada semana de dieta específica. Primero, notamos que los productos lácteos y lácteos fermentados con un contenido de grasa de hasta el 5%, los quesos duros y las verduras (trate de enfocarse en los que no tienen almidón) siempre se pueden consumir. Además de los productos mencionados, en la primera semana se permite comer un huevo de gallina y hasta 3 piezas de manzanas verdes al día.

Beber: agua sin gas (1,5-2 litros todos los días), té y café sin azúcar.

A partir de la segunda semana, se recomienda renunciar a los huevos de gallina y reducir la cantidad de queso duro en el menú. En este momento, la actividad física también debe estar relacionada. La ligereza debe aparecer en el cuerpo ahora, para que los deportes no se conviertan en un problema para usted. Y los kilos de más, gracias a esto, desaparecerán de forma mucho más activa.

En la tercera semana se pueden añadir carnes y pescados al menú de la segunda etapa. Se permite comer hasta 300 g de aves magras o pescado por día. Las mejores opciones para el tratamiento térmico serían hervir, hornear y cocer al vapor. Primero debes quitar la piel del ave. Pero la cantidad de productos lácteos fermentados, si se apoya en la carne, ahora se puede reducir. Así que la proteína es suficiente para el cuerpo.

En las semanas 4 y 5, la nutrición es, en general, la misma que antes. Es solo que ahora no se indican proporciones claras de los productos. Se recomienda diversificar el menú con nuevas combinaciones de delicias permitidas.

En todas las etapas de la dieta Protasov, se recomienda eliminar la sal de la dieta o, al menos, no sobrealimentar los alimentos. En 5 semanas, puede perder hasta 20 libras de más.

Hasta 25 kilogramos te ayudarán a perder buena dieta por un mes… Como puede adivinar por el nombre, este es el tiempo que debe durar el curso de la dieta. Según los desarrolladores de esta técnica, con la que están de acuerdo muchos nutricionistas, el punto clave de una pérdida de peso segura es una dieta adecuadamente equilibrada.

Lo primero que hay que tachar de la dieta son las grasas animales. La sal y el azúcar en estado puro y en alimentos y bebidas también están prohibidos. Queda terminantemente prohibido consumir productos elaborados a base de harina blanca y cualquier alcohol. Esta dieta también se divide en etapas, lo que permite descargar un grupo de alimentos específico.

Saturamos el cuerpo con minerales, carbohidratos saludables y grasas ligeras durante los primeros cinco días de dieta. En este caso, puede utilizar cereales (mijo, arroz, avena, sémola), patatas, varios tipos de frutos secos y semillas de girasol (con moderación, debido al abundante contenido calórico). Las legumbres (frijoles, maíz, lentejas, guisantes) también se incluyeron en la lista de alimentos permitidos. Puede llenar los alimentos con aceites vegetales (el maíz es una excelente opción), pero no se puede tratar con calor. Necesitas beber agua hervida y jugo de tomate.

La dieta vegetal del segundo quinquenio es rica en vitaminas y fibra que nos ayudan a deshacernos de toxinas y otras acumulaciones nocivas. Los personajes principales del menú son pepinos, tomates, repollo, rábanos, calabaza, calabacín, remolacha, pimientos morrones, cebollas y ajos. Use aceite vegetal para aderezar las verduras. Bebemos agua hervida.

La tercera etapa dietética de cinco días promueve el consumo de los carbohidratos correctos de los productos de frutas y bayas. Incluya ciruelas, cerezas, cerezas, peras, manzanas, kiwi, plátanos, melocotones, uvas, albaricoques y varios cítricos en la dieta. Ración de bebida: agua hervida y mineral, jugos de frutas.

La dieta de la cuarta etapa, que dura 3 días, consiste en dulces saludables: frutas secas (pasas, higos, plátanos, dátiles, albaricoques secos). Estos productos son un depósito de ácidos orgánicos, sales minerales y oligoelementos, calcio, hierro, magnesio, fósforo. Debe beber agua mineral y hervida.

La quinta etapa, también de tres días, repondrá las reservas corporales de potasio y los elementos químicos más importantes mediante el uso de miel natural. Solo se puede comer con agua hervida.

Durante la sexta etapa de 12 días, se permite consumir alimentos previamente permitidos. En los días 1-3 observamos el menú de la cuarta etapa, en los días 4-6 - de la tercera etapa, en los días 7-9 - de la segunda etapa, en los días 10-12 - de la primera etapa.

Comemos poco a poco todo el tiempo, 4-5 veces al día.

Entonces, en un mes (más precisamente, en 28 días) la pérdida de peso es de hasta 25 kg. Para arreglar un resultado tan sorprendente, los desarrolladores del método insisten en observar las reglas de la séptima etapa de la dieta. Durante los próximos 28 días, coma como de costumbre antes de la dieta, pero asegúrese de organizar un día de ayuno en agua hervida cada semana.

Popular y buena dieta combinada, también con una duración de un mes. Como regla general, se necesitan hasta 10 kg del cuerpo. En la primera etapa de esta técnica (1-12 días), el cuerpo se despide del exceso de líquido y comienza el proceso de quema de grasas. En la siguiente etapa, de 13 a 24 días, para una pérdida de peso más activa, es recomendable conectar la actividad física. La última semana dietética está destinada a restaurar el metabolismo.

Durante la técnica, debes observar una dieta determinada. Debe desayunar antes de las 10:00, el almuerzo, entre 14 y 15 horas, la cena, hasta las 19:00. Cuanto más tiempo se siente en esta dieta, más temprano se recomienda cenar, cambiando también el resto de las comidas. Pero no te excedas. No es recomendable cenar antes de las 16:00, de lo contrario, puede tener mucha hambre al final del día. La dieta se basa en productos de frutas y verduras sin almidón, pan negro, leche baja en grasa. Más detallado en el menú de la dieta.

Hasta un mes puedes sentarte buena dieta caserabasado en la exclusión de fritos, productos grasos, harina y todos los productos de confitería. La pérdida de peso se debe a un conjunto de componentes de alimentos adecuados y una disminución de calorías.

La técnica obtuvo su nombre debido a los productos sencillos y familiares incluidos en su menú. Debe comer carne magra, leche agria baja en grasa, frutas y verduras, cereales. Los productos pueden guisarse, hervirse, hornearse, pero no someterse a un tratamiento térmico agresivo. Come crudo lo que puedas. Para hacer frente a los antojos de dulces, se permite usar miel natural (hasta 1 cucharadita por día). No se recomienda agregar azúcar y otros componentes dulces a los alimentos y bebidas.

Buen menú dietético

Un ejemplo de buena dieta de Kim Protasov

Un ejemplo de buena alimentación durante un mes

La dieta de la buena dieta combinada durante un mes.

Note… Repita el menú anterior cada semana, pero no exceda el período mensual recomendado.

Ejemplos de dieta de una buena dieta casera

Opción No. 1

Opción No. 2

Contraindicaciones para una buena dieta.

Las dietas descritas anteriormente no se pueden seguir:

1. con exacerbación de enfermedades crónicas,
2. después de someterse a intervenciones quirúrgicas,
3. durante el embarazo y la lactancia,
4. niños y adolescentes,
5. personas de edad

Beneficios de una buena dieta

Los principales beneficios de una buena alimentación además de la pérdida de peso son:

1. limpieza corporal;
2. normalización de azúcar en la sangre;
3. establecer el apetito correcto;
4. reducción de los antojos de dulces, alimentos con almidón y otros alimentos ricos en calorías;
5. eliminación del exceso de hinchazón, aparición de una agradable sensación de ligereza, mejora general del bienestar y la salud;
6. dieta variada;
7. desarrollar el hábito de comer bien.

Desventajas de una buena alimentación

• Las desventajas de estas técnicas de transformación leales son mucho menores que las ventajas y, sin embargo, se pueden encontrar algunos obstáculos.
• Entonces, la dieta de Protasov puede ser difícil para aquellos que están acostumbrados a tener mucha carne y pescado en su dieta (estos productos están prohibidos al comienzo de la técnica).
• Con una dieta mensual, puede resultar difícil realizar días de ayuno. Por ejemplo, para comer solo miel todo el día, uno debe tener una fuerza de voluntad envidiable.

Reaplicar una buena dieta

Cualquier buena dieta se puede repetir después de 5-6 meses. Cuanto más larga sea la pausa antes de comenzar la siguiente dieta, mejor. Si, una vez finalizada la técnica, comes de forma moderada y correcta, controlas el contenido calórico del menú, podrás mantener el peso o seguir perdiéndolo gradualmente.