Crea tu programa de nutrición Coma los alimentos correctos y luego podrá controlar su apetito y su peso. En lugar de alimentos ricos en calorías y alimentos ricos en agua, elija frutas y verduras bajas en calorías. Incluye en tu dieta cereales integrales ricos en fibra: avena, cereales, pasta y pan. La fibra, o más específicamente, la fibra insoluble, te hace sentir más lleno porque el cuerpo tarda más en digerirla. Y si no hay sensación de hambre, ¿por qué comer?
No salte las comidas
El resultado del hambre es comer en exceso. La nutricionista Sarah Raiba recomienda que cada comida incluya alimentos ricos en proteínas, grasas y carbohidratos. Sarah sugiere no tener comidas, sino comer en porciones pequeñas de 4 a 6 veces al día: dividir cada plato cocinado en 2 porciones y comerlo en 2 carreras con una diferencia de 2 horas. Además, aconseja comer despacio, sin prisas en ningún lado, y tratar de no pasar nunca más de 3 horas sin comer. Duerma lo suficiente El sueño y los niveles hormonales afectan el apetito. El nivel de la hormona grelina, que señala el hambre, y la leptina, que indica una sensación de saciedad, dependen de la calidad y cantidad del sueño. Si no duerme lo suficiente, los niveles de grelina aumentan y los niveles de leptina disminuyen, se muere de hambre y se le antojan los alimentos grasos. Para no ser una víctima, los científicos recomiendan dormir de 7 a 9 horas todas las noches. Bebe más agua El agua es excelente para controlar el apetito y el peso porque te llena y no contiene calorías. Beba 2 vasos de agua antes de las comidas para controlar el apetito. A veces, cuando el cuerpo está deshidratado, se envían señales falsas al cerebro. Cuando creas que tienes hambre, en lugar de apresurarte a comer, bebe un poco de agua y espera 10 minutos. Quizás fue una falsa alarma. El té verde también suprime el apetito. Contiene catequina, que estabiliza los niveles de azúcar en sangre y alivia la sensación de hambre. Fuente: healthyliving.azcentral.com Traducción: Lakshmi