No es necesario ser budista o hindú para practicar la meditación: tendrá sus efectos beneficiosos sobre ti, incluso si la percibes como un tipo de ejercicio que involucra la mente y los sentidos. El impacto positivo de la meditación se debe a que nos ayuda a encontrar un estado de paz, a eliminar el estrés, lo que alivia la tensión, normaliza el ritmo respiratorio y la presión arterial, el cuerpo se satura de oxígeno y el sistema inmunológico se fortificado. Al permitir que su mente descanse, la ayuda a ganar fuerza para nuevas ideas y logros: se ha demostrado que la meditación estimula la creatividad. Y, por supuesto, la meditación te ayuda a ser más equilibrado, tranquilo y resistente a las influencias externas.
Principios básicos de la meditación incluir los siguientes términos. Primero, debe encontrar un rincón apartado y asegurarse de que no lo molesten durante la práctica. Silencie su teléfono, cierre la puerta, ponga su computadora en reposo. En segundo lugar, debe tomar una posición cómoda y relajar los músculos: a alguien le gusta sentarse en la posición de loto, para alguien es mejor sentarse en un sofá suave. Lo más importante: recuerda que la espalda debe permanecer recta para que el aire pueda circular libremente por las vías respiratorias, saturando cada célula del cuerpo con oxígeno. Respire profundamente, de manera uniforme, preferiblemente no desde el pecho, sino desde el estómago. Este tipo de respiración permite que el cuerpo obtenga más oxígeno y aumenta la capacidad vital de los pulmones; además, es una respiración más natural, así respiran los bebés. Finalmente, trata de liberarte de todos los pensamientos, concéntrate en tu respiración, en tus sentimientos, o no pienses en nada. Este es el elemento más difícil de la meditación, que es su esencia principal. Al principio, será difícil deshacerse de los pensamientos: la voz interior intentará contarle sobre el día pasado, sobre el futuro, sobre problemas perturbadores y experiencias felices. Si de repente te das cuenta de que después de unos segundos el pensamiento inquieto vuelve a ti, no te reproches, no critiques, pero di "gracias" a tu mente por notarlo y dándote una oportunidad más para crear "silencio" en tu cabeza.
En la etapa inicial se recomienda dedicar al menos cinco minutos a la meditación; gradualmente puede aumentar este intervalo. Date tiempo. Una y otra vez, le será más fácil calmar sus pensamientos, podrá permanecer en un estado de equilibrio por más tiempo y los efectos positivos de la meditación se sentirán más claramente. Como cualquier hábito, la meditación requiere regularidad y estabilidad: puedes hacerlo dos veces por semana, solo trata de hacerlo más o menos a la misma hora sin perder otro momento. A continuación se presentan diferentes formas de meditar: experimente y encontrará la que es perfecta para usted. ¡Recuerda que para crear armonía en el alma, todos los medios son buenos!
meditación clásica
De hecho, cuando hablamos de los principios básicos de la meditación, simplemente nos basamos en el enfoque clásico de la meditación. Crea paz y tranquilidad a tu alrededor, toma una posición cómoda, cierra los ojos. Respire uniformemente, deje que las respiraciones sean profundas y las exhalaciones lo más completas posible. Libérate de pensamientos, concéntrate en el momento presente. Siente cómo el aire pasa a través del tracto respiratorio, capta las sensaciones después de la exhalación. Puede intentar inhalar por la nariz y exhalar por la boca; esto ayuda a establecer un ritmo y distraerse de pensamientos extraños.
Meditación-aromaterapia
A veces, a los principiantes les resulta más fácil meditar utilizando elementos adicionales, como los olores. El aroma de una vela o de una varilla de incienso y una graciosa voluta de humo brindan un punto adicional de concentración, junto con la respiración, y hacen que sea más fácil no pensar en nada. Además, el aroma en sí tiene un efecto positivo: el olor a lavanda se considera el mejor calmante, la salvia estimula la creatividad y la menta ayuda a mantener la concentración de la mente. No menos efecto beneficioso es también el olor que más te gusta a ti mismo, así que siéntete libre de encender velas con olor a café o palitos con olor a hierba recién cortada y contempla tu mundo interior.
meditación de chocolate
Este tipo de meditación es una de las más agradables, especialmente para los golosos. Al mismo tiempo, la meditación con chocolate, al igual que la meditación con aromas, es fácil de aprender y muy adecuada para principiantes. Sin embargo, para las personas con muchos años de experiencia, con experiencia en meditación, ayudará a traer una variedad agradable a la práctica diaria. Para la meditación, unas rebanadas de chocolate negro son perfectas, pero si prefieres leche o blanco, no dudes en tomarlo; en este caso, el chocolate puede ser una parte agradable de la práctica, pero no la principal. Primero, siéntese, inhale y exhale profundamente unas cuantas veces y relájese. Cierra los ojos si eso te hace sentir más cómodo. Toma un trozo de chocolate y colócalo en tu lengua. No intentes tragarlo de inmediato: siente cómo se derrite lentamente, cómo cambia su textura y sabor, qué sensaciones surgen en tu cuerpo. Después de tragar el primer trozo de chocolate, haga una pausa: intente captar el cambio de sabor y las sensaciones táctiles. No vistas tu percepción con palabras y pensamientos: concéntrate únicamente en lo que sientes. Mientras coges el segundo trozo de chocolate, trata de seguir el movimiento de la mano y el trabajo de los músculos, cómo los dedos sujetan el trozo de chocolate y luego te lo meten en la boca. Después de eso, puedes dedicar un tiempo a la meditación clásica para consolidar el estado de paz alcanzado. Por cierto, si por alguna razón no quieres o no puedes usar chocolate, siempre puedes sustituirlo por cualquier otro producto que no te distraiga de la práctica. Es poco probable que las zanahorias sean adecuadas para este propósito: son demasiado crujientes, pero las pasas o las galletas de avena son una buena opción.
Meditación en el baño.
La meditación en el baño combina los beneficios de la meditación clásica con el efecto relajante del agua. La inmersión en el agua proporciona una sensación adicional de seguridad y te permite aislarte de los problemas y factores estresantes por un tiempo, para que el cuerpo tenga el tiempo necesario para recuperarse y renovarse. Puede agregar aceite aromático o sal al baño, y luego también puede combinar la meditación con la aromaterapia. Con este método de meditación, debe cumplir con todos los principios estándar: siéntese cómodamente, respire con el estómago, libérese de los pensamientos y concéntrese en sus sensaciones. Y, lo más importante, no dejes que tu voz interior te distraiga de este agradable trabajo contigo mismo.
Meditación a la música
La música seleccionada correctamente ayuda a lograr un efecto de meditación mucho más profundo. La melodía debe ser tranquila y alegre, idealmente sin palabras. La música clásica se ajusta bien a esta descripción, pero puedes elegir otra opción que más te convenga. Acompañar la meditación con música también puede tener otro propósito: controlar el tiempo. Puedes elegir composiciones de cierta duración y no preocuparte de que la meditación tarde más de lo planeado; al mismo tiempo, la salida de la meditación será más suave y fluida.
Sea cual sea la opción de meditación que elijas, concéntrate en el proceso, no en el resultado. Tal vez no todo te salga bien de inmediato, pero incluso el mismo intento de salir del ritmo frenético de la vida y estar solo por un tiempo será recibido por tu cuerpo con gratitud.