Muchas personas evitan un régimen de ejercicio sistemático debido a la debilidad de la rodilla. Sin embargo, este tipo de dolencias no deben convertirse en una excusa para la falta de actividad física. ¡No dejes que tus rodillas te impidan hacer ejercicio! Traemos a su atención varios ejercicios para las articulaciones de la rodilla. Si está familiarizado con los problemas de rodilla, lo más probable es que evite las sentadillas profundas. De hecho, tales sentadillas pueden ser riesgosas para los desequilibrios musculares. Sin embargo, las sentadillas parciales (incompletas) pueden fortalecer las rodillas. Bloquee las rodillas al nivel de los dedos de los pies. Haz de 8 a 12 repeticiones en 2 o 3 series. Acuéstese de lado, con los pies uno encima del otro. Pon tu mano debajo de tu cabeza. Coloque su cintura ligeramente más alta del suelo, tire de su ombligo ligeramente hacia adentro. Doble ambas piernas ligeramente por las rodillas, levante lentamente la parte superior de la pierna hasta el nivel del hombro, mientras deja el resto del cuerpo inmóvil. Es importante sentir cómo funcionan los músculos de los glúteos: estos músculos ayudan a estabilizar los músculos de la cadera y la rodilla. Haz de 8 a 12 repeticiones en 2 o 3 series. Acostado boca arriba, sostenga su peso con una pierna doblada en la rodilla para bloquear la posición. La otra pierna debe estar extendida a lo largo del suelo, los dedos de los pies arqueados de tal manera que la manecilla en el dial muestre la 1 en punto. Levante lentamente la pierna, sintiendo tensión en el ombligo. Levántese a tal altura que las piernas estén en el mismo paralelo entre sí. Sostenga la pierna hacia arriba durante 3-4 segundos, baje lentamente. Haz 12-15 repeticiones en 2-3 series de cada lado. Recuerda: un músculo duro es un músculo débil, por lo que es muy importante darle una carga a los músculos para su posterior relajación.
2022-11-11