Beneficios y daños de las proteínas: 15 pros y 5 contras

La mayoría se ocupó tarde o temprano de la cuestión de la admisión de suplementos deportivos. Hoy hablaremos sobre los beneficios y peligros de la proteína, que es el producto más popular entre los entusiastas del fitness.

La proteína es un polvo con alto contenido de proteínas (típicamente 60-90%) y bajo en grasas y carbohidratos. Lo más importante es la proteína digerible, por eso es tan popular entre las personas que practican deportes. La proteína es el asistente perfecto de sus músculos porque necesitan alimentos y material de construcción durante la carga.

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Los pros y los contras de las proteínas

Pero como con cualquier producto, la proteína en polvo tiene sus pros y sus contras. Echemos un vistazo a los argumentos sobre los beneficios y peligros de las proteínas.

15 las principales ventajas de la proteína

Es poco probable que la proteína hubiera ganado tanta popularidad, si no fuera por algunos argumentos convincentes sobre sus beneficios:

1. Proteínas promueve el crecimiento musculary, por tanto, conseguir los máximos resultados.
2. Este es un producto excepcional porque contiene una proteína sin grandes cantidades de carbohidratos y grasas.
3. Ayuda a suprimir el apetito al reducir el nivel de azúcar en sangre y aumentar el nivel de aminoácidos libres.
4. Es un gran bocadillo en el trabajo o en casa.
5. Puede obtener fácilmente una cantidad diaria de proteínas, especialmente para los vegetarianos y no son fanáticos de la carne y el pescado.
6. La proteína en polvo es fácil de consumir. Basta diluirlo con agua o leche, y la harina de proteínas lista.
7. Se absorbe rápida y fácilmente en casi un 100%, no crea pesadez en el estómago.
8. Aporta al cuerpo una gama completa de aminoácidos.
9. Normaliza los niveles de insulina, tanto en personas sanas como en pacientes con diabetes mellitus del segundo tipo.
10. Ayuda a los atletas a aumentar su resistencia, fuerza y ​​energía.
11. Finalmente cierra la pregunta de qué comer después de un entrenamiento. Las proteínas de fácil digestión son una gran solución después de hacer deporte.
12. El polvo es fácil de almacenar y siempre lo puedes llevar contigo. A diferencia de la leche y el queso, no es un producto perecedero.
13. Las proteínas a menudo se venden con aditivos, por lo que puede elegir el sabor más preferido: chocolate, fresa, vainilla, etc.
14. La proteína que se encuentra en los suplementos deportivos, es totalmente natural y completamente fisiológica en relación con el cuerpo humano.
15. Proteína segura para la salud, si no se excede la dosis y se hace deporte.

5 principales desventajas de la proteína

Pero los contras tienen una proteína como cualquier otro producto que también incluye:

1. Las proteínas pueden provocar trastornos alimentarios. Especialmente en riesgo están las personas que padecen intolerancia a la lactosa. Pero esto puede evitarse si compra el Suplemento sin ninguno de los contenidos de este componente. Por ejemplo, una proteína de suero aislada o hidrolizada.
2. Exceso de dosis de proteína puede afectar negativamente al hígado y los riñones. Si padece enfermedades de estos órganos, es mejor limitar la aceptación de la nutrición deportiva.
3. La proteína en polvo es un producto casi “vacío” que no contiene vitaminas ni minerales. Sin embargo, existen excepciones, especialmente cuando los productores lo enriquecen con nutrientes.
4. Due al alto costo de que no todos los estudiantes pueden pagar compra regular de suplementos deportivos.
5. La proteína pura no es el producto de sabor más agradable. Para mejorar el sabor, los fabricantes agregan edulcorantes, aromatizantes artificiales y colorantes.

Consejos para la ingesta de proteínas

Como en cualquier otro, incluso en los productos más naturales, es necesario saber la medida. Te ofrecemos unos sencillos consejos sobre cómo no envolver un producto muy preciado en proteínas en detrimento de su salud.

1. Trate de considerar la norma de proteína ingerida dada proteína. La cantidad no debe exceder los 2 g por 1 kg de peso corporal (por ejemplo, un máximo de 120 g de proteína por 60 kg de peso corporal).
2. No es necesario sustituir la proteína en polvo durante el almuerzo y la cena completos. Este es el único suplemento alimenticio proteico.
3. Es mejor usar suplementos solo en el período en el que practicas deportes. De lo contrario, la proteína simplemente no se aprenderá.
4. Si tiene problemas con los riñones o el hígado, antes de ingerir proteínas consulte a su médico.
5. No exceda la dosis recomendada, es decir, 20-30 g de proteína a la vez.

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