Uno de los entrenadores de fitness más populares, Brett Hebel, ha creado un supercomplejo, para el que solo necesito 20 minutos al día! Ahora cualquier excusa sobre la falta de tiempo para el deporte simplemente deja de funcionar. Un programa de tres pasos le ayudará a deshacerse rápida y eficazmente del exceso de peso y las áreas problemáticas.
Descripción del programa The 20 Minute Body
Brett Hebel ganó popularidad después del lanzamiento del programa RevAbs y su participación en una de las temporadas de The Biggest Loser como entrenador. Es un experto en capoeira, un arte brasileño que combina elementos de artes marciales, danza y acrobacias. En 2014, Brett produce otro sistema eficaz para adelgazar: Cuerpo en 20 minutos. El lema del programa es muy simple: “20 minutos por 20 días - 20 pulgadas”. Puede perder peso, acelerar el metabolismo, fortalecer los músculos y dar forma a una hermosa figura.
Referencia de Ruthless Steve: entrenamiento de 20 minutos para todo el cuerpo
El programa de 20 Minute Body consta de 13 ejercicios diferentes que dan Resultado más rápido y mejor. Excluyendo el enganche y el entrenamiento de entrenamiento dura solo 20 minutos:
- 30hi - 30lo (Fase 1, Fase 2, Fase 3). Entrenamiento cardiovascular a intervalos: 30 segundos de ejercicio intensivo, 30 segundos de descanso.
- Movimientos primarios. El complejo de ejercicios de potencia para todos los grupos musculares con mancuernas.
- Hola hombre (Fase 2, Fase 3). Entrenamiento a intervalos en el que se alternan ejercicios de fuerza con ejercicios cardiovasculares.
- El 4 × 4 (Fase 1, Fase 2). Entrenamiento relajado para músculos corporales y glúteos.
- La pirámide. Entrena con ejercicios cardiovasculares y de fuerza con intensidad progresiva.
- Cardio Capoeira. Entrenamiento cardiovascular a intervalos con elementos de capoeira.
- Bps botín y abdominales. Una cuarta parte del abdomen y glúteos: abdominales, puente, levantamiento de piernas para la prensa inferior, levantamiento de piernas sobre manos y rodillas hasta glúteos.
- Bps Pecho y Abs. El período para los músculos de los senos y el cuerpo: plancha lateral, flexiones, levantamiento de pesas acostado, torcido.
- Estirar y recuperary. Estiramiento de todos los músculos, ejercicios de flexibilidad. Dura 10 minutos.
Entrenamiento dividido en 3-4 rondas. Cada ronda incluye varios ejercicios y estas rondas se repiten durante el período de 20 minutos. De hecho estas haciendo entrenamiento de circuito intenso. En la última ronda estás esperando complicadas modificaciones de los ejercicios. Las clases se basan en el principio del entrenamiento en intervalos de alta intensidad e incluyen ejercicios funcionales, aeróbicos y de fuerza, así como ejercicios para fortalecer los músculos del cuerpo. También Brett Hebel no se ha olvidado de la capoeira, incluido el complejo entrenamiento que se basa en ella.
El programa consta de tres etapas con dificultad creciente. Cada etapa dura 3 semanas, por lo que todo el curso se puede completar en 9 semanas (2 meses). La duración de todos los entrenamientos menos de una hora con calentamiento y tirón. Las clases deben realizarse de acuerdo con el calendario de capacitación preparado, donde se pintó correctamente con el video correcto. Brett promete que su enfoque minimiza el riesgo de lesiones y también ayuda a evitar el dolor muscular después del ejercicio. Sin embargo, no debe confiar al 100%: los ejercicios vysokogornyy utilizados en el programa pueden ser traumáticos.
Para las clases necesitarás un Colchoneta y mancuernas, además, puede utilizar el expansor. El programa no es adecuado para principiantes, hay formación disponible para un nivel de formación superior al promedio. Si está buscando un análogo similar para principiantes, mire el programa: 20 Day Fix con Autumn Calabrese.
Los pros y contras del programa
Pros:
1. La alternancia de ejercicios de potencia y aeróbicos y la clase de principio de intervalos te ayudarán quemar grasa, mejorar el alivio del cuerpo y deshacerse del exceso de peso.
2. 20 Minute Body es un entrenamiento complejo durante 2 meses, con un plan de lecciones listo para usar. Este enfoque del fitness es conveniente, comprensible y eficaz.
3. Después de un entrenamiento a intervalos, tu metabolismo trabajará al límite, incluso en un período de descanso. Quemarás calorías durante horas después de clase.
4. Brett Hebel intentó crear un entrenamiento para que pueda evitar lesiones y dolores musculares después de los entrenamientos. Esto es muy importante ya que estos dos factores a menudo provocan que las personas abandonen las clases de fitness.
5. Cada tres semanas aumentarás la complejidad de la formacióneso le ayudará a evitar estancamientos y progresar con regularidad.
6. El entrenamiento dura solo 20 minutos, excluyendo el calentamiento y el enfriamiento. El video es muy fácil de usar y comprender: hay una cuenta regresiva de ejercicios individuales y rondas completas.
7. El equipo adicional puede funcionar con solo mancuernas y un tapete.
Contras:
1. Brett ofrece una carga de choque de alta intensidad, por lo que el programa muestra solo a las personas sanas y resistentes.
2. Las clases pueden parecer un poco monótonas: debido a las rondas repetidas, realizarás un total de 5-7 ejercicios diferentes para un solo programa.
Revisión del programa, Cuerpo de 20 minutos Brett Hebela:
Para los que gustan completar un programaPor supuesto, 20 Minute Body de Brett Hebela encajaba perfectamente. Estarás comprometido en solo 20 minutos al día, y a cambio recibirás una hermosa figura, músculos tonificados y un cuerpo sano.
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