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Dolor de espalda, falta de flexibilidad en la espalda, postura: estos problemas son familiares para una gran cantidad de personas. Los sedentarios solo provocan molestias en la columna vertebral. Hoy aprenderemos qué ejercicios te ayudarán desarrollar flexibilidad en la espalda y por qué es importante realizarlos con regularidad.
7 razones para hacer ejercicio para desarrollar la flexibilidad de la espalda
Incluso si nunca se ha quejado de problemas en la espalda o en la zona lumbar, existen varias razones importantes por las que no debe olvidarse de trabajar en la flexibilidad de la columna:
- La flexibilidad de la espalda mejora el estado de las articulaciones y la elasticidad de los discos intervertebrales.
- La columna vertebral es la base de nuestro cuerpo. A través del ejercicio regular lo lograrás fuerte y sano.
- Mejorarás tu postura.
- Se deshará del dolor de espalda y el dolor lumbar.
- Podrá realizar con mayor destreza y correctamente ejercicios de fuerza que utilicen los músculos lumbares, por ejemplo sentadillas, peso muerto, Superman.
- Podrás hacer frente a las asanas del yoga, muchas de las cuales requieren flexibilidad en la espalda.
- Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad de la espalda. te ayudará a relajarte, alivie la tensión y sintonice el resto.
El mejor tratamiento es la prevención. Si regularmente Si paga los ejercicios de estiramiento por lo menos 15 minutos, obtendrá un cuerpo sano y se salvará de posibles problemas de espalda en el futuro.
Entrenamiento de calidad contra el dolor de espalda y la espalda baja en casa
¿Al hacer ejercicios para la flexibilidad de la espalda?
Los expertos no recomiendan el ejercicio para desarrollar la flexibilidad de la espalda por la mañana o incluso más para incluirlos en los ejercicios. En la primera mitad del día, los músculos de la espalda están relajados, lo que aumenta enormemente el riesgo de lesiones y esguinces. Idealmente, para involucrar al complejo por la noche antes de acostarse, cuanto más no te llevará mucho tiempo.
Trate de practicar con regularidad al menos 3-4 veces a la semana para lograr resultados notables. Sin embargo, no exagere con esto y estire a través del dolor, queriendo llegar a las estrías en un período de tiempo más corto. No fuerces la carga, es mejor hacer énfasis en las clases regulares.
Ejercicio en casa eficaz para la flexibilidad de la espalda con Olga Saga
Uno de los sistemas más efectivos para aumentar la flexibilidad del video de acero trasero Olga Saga. Ofrece unas clases cortas de 15 minutosque te ayudará a enderezar tu postura y aliviar los dolores de espalda y cintura. Olga Saga es una instructora experimentada en fitness-yoga y estiramiento, con el que podrás trabajar en la mejora del estiramiento del cuerpo.
Programa para principiantes: Espalda flexible y fuerte en 15 minutos
Comenzará el entrenamiento con unos simples ejercicios de 5 minutos en la postura del loto. Asegúrese de seguir la espalda durante su actuación, debe ser absolutamente recto. Si no puede enderezar su espalda en esta posición, coloque una almohada debajo de sus nalgas.
A continuación, encontrarás ejercicios en el suelo en la pose de Cobra. Son particularmente útiles para el desarrollo de la flexibilidad de la espalda y la elasticidad de la columna. Haz los ejercicios lentamente y con concentración. No es necesario hacer movimientos bruscos y doblarse a través del dolor.
Vídeos de formación:
Programa para avanzados: desarrollo de una espalda flexible y fuerte - Intensiv
Si el ejercicio anterior parece demasiado fácil, intente una versión más avanzada de Olga Saga. El entrenamiento comienza de forma similar con ejercicios para la espalda en posición de loto. Se centrarán en las primeras sesiones de 5 minutos.
En la segunda mitad del video harás ejercicios en mi estómago, pero mucho mas complejoque en la primera sesión. Por ejemplo, encontrará un Purna-salabhasana, ejecución que solo es posible con una buena flexibilidad en la espalda. Si aún no puede proponer hábilmente repetir los ejercicios de Olga Saga, es mejor practicar el primer programa. Después de recuperar la flexibilidad, podrá hacer frente a la opción avanzada.
Vídeos de formación:
Programas presentados para estiramiento de espalda la superficie anterior de la columna, mejora la respiración y la circulación sanguínea, restaura y rejuvenece los músculos profundos de la espalda y el abdomen. Sin embargo, no se recomienda realizar complejos durante el embarazo y los días críticos, en presencia de lesiones de columna y cuello.
Ambos ejercicios te ayudarán a desarrollar flexibilidad en la espalda, mejora de la salud y prevención de enfermedades de la columna. Vídeo expresado en ruso, para que pueda comprender fácilmente todas las instrucciones y comentarios del entrenador.
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