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Uno de los más formas efectivas de adelgazar se consideran entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Este método de acondicionamiento físico fue la base de la mayoría de los entrenamientos, incluido el hogar. El famoso programa Insanity es un excelente ejemplo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad de calidad.
¿Este entrenamiento de intervalos de alta intensidad?
Entrenamiento a intervalos de alta intensidad o HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) Es un método de entrenamiento, en el que se alternan periodos de alta y baja intensidad. Por ejemplo, corres un sprint durante 30 segundos al límite máximo y luego te recuperas durante 60 segundos, reduciendo el ritmo a moderado. Y luego vuelve al tempo rápido. Este método de entrenamiento se usa tanto en entrenamiento de potencia como aeróbico. Además, el período de carga pesada puede ser más largo que el período de descanso.
HIIT favorablemente al nivel de entrenamiento, pasando al mismo ritmo. Primero, quema más calorías debido al pulso más alto. En segundo lugar, su cuerpo gasta energía extra para completar una potente actividad. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad varias veces más eficiente que las clases convencionales. 20 minutos de HIIT, puedes quemar aproximadamente las mismas calorías que 1 hora de clases normales de aeróbicos.
La mayoría de los programas modernos utilizan entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Por eso prometen resultados rápidos y de alta calidad. Incluso media hora al día suele ser suficiente para mejorar significativamente su forma durante 2-3 meses. Pero es importante comprender que para resistir tal entrenamiento solo las personas en buena forma física pueden. Entonces, si está comenzando, no es necesario emprender inmediatamente el programa HIIT. Te recomendamos que veas: Los mejores entrenamientos para principiantes.
10 beneficios del HIIT: entrenamiento en intervalos de alta intensidad
1. Durante el entrenamiento de intervalos de alta intensidad se quemó varias veces mas caloriasque en los entrenamientos cardiovasculares regulares. Esto se debe al pulso alto ybonmás cuesta energía.
2. A través del HIIT será difícil quemar grasa con un riesgo mínimo de perder músculo. A diferencia de los ejercicios aeróbicos convencionales.
3. Además, quemará calorías durante 24-48 horas después del entrenamiento. La eficiencia del aprendizaje aumenta significativamente.
4. Esta formación ayuda a desarrollar resistencia,, ya que no está en modo cómodo y al límite de sus capacidades.
5. La mayoría de los principiantes arrojan la carga de tedio y monotonía. El entrenamiento por intervalos nunca es aburrido ni monótono.
6. El cuerpo más difícil adaptar a tales actividades. El ejercicio cardiovascular regular después de 4-5 sesiones ya no tiene la misma eficacia. Con HIIT podrás evitar la caída de resultados.
7. Necesitarás menos tiempo, para aprovechar al máximo la lección. Por ejemplo, en el Insanity Max 30 incluso media hora es suficiente para lograr el objetivo.
8. Gracias al entrenamiento en intervalos de alta intensidad, mejora su metabolismo, reduce el riesgo de mesetas y estancamiento en los resultados.
9. Este tipo de carga se puede utilizar para cualquier actividad: correr, saltar, jugar en elipsoide, paso a paso, bicicleta estática. Lo principal es controlar el rendimiento del pulso.
10. HIIT aumenta la sensibilidad de su cuerpo a la insulina. Esto permitirá un uso más eficiente de los carbohidratos como fuente de energía en lugar de tener que enviarlos al tejido graso.
Como puede ver, hacer un entrenamiento a intervalos de alta intensidad es mucho más efectivo para perder peso. En menos tiempo obtendrá más resultados de calidad. Programas de ejercicio basados en HITT, y mejorar su organismo.
Desde entrenamientos HIIT simples asegúrese de probar: Solución de 10 minutos con Lisa Kinder.