Con toda seriedad, solo los propietarios felices pueden hablar sobre el momento del día o el día de la semana ideal para la actividad física. absolutamente libre días siete días a la semana. Los estudiantes, los trabajadores, las madres jóvenes eligen el horario de las clases en función de sus propias capacidades: si la primera pareja del martes está constantemente ausente del horario, es una tontería no aprovechar la oportunidad para entrenar.
Semana de entrenamiento
La mayoría de las personas que hacen ejercicio en las salas de fitness eligen los lunes, miércoles y viernes para sus entrenamientos, de modo que puedan dedicarse por completo a los negocios familiares o viajar durante el fin de semana. Como regla general, para quienes entrenan tres veces por semana, este horario es óptimo: hay tiempo para descansar y recuperarse, la semana laboral coincide con el horario de entrenamiento. Las desventajas de tal régimen son obvias: en estos días, en cualquier gimnasio hay la mayor cantidad de personas, hay menos oportunidades de “arrebatar” equipo de ejercicio gratis y un entrenador decente.
Siempre hay una salida: reducir la cantidad de entrenamientos o posponer su tiempo para otro día. Simplemente no hay días ideales de la semana para las clases, solo individualmente cada individuo selecciona el régimen óptimo. Lo principal es la regularidad de las clases, pero será martes o viernes, no importa.
Horas de entrenamiento durante el día
Ningún entrenador y deportista que se precie se comprometerá a dar recomendaciones claras sobre el momento en que debe estar entrenando. También hay búhos y alondras en los deportes. El horario de trabajo, estudio y maternidad (para los que simplemente no hay horarios) dicta sus propias reglas. Sin embargo, hay pautas generales disponibles para cada momento del día.
07-09 horas (mañana). Un cuerpo recién despertado tiene la temperatura más baja y un metabolismo inactivo, por lo tanto, sin un calentamiento prolongado para calentar los músculos, las lesiones son bastante posibles. Las mejores opciones para las clases matutinas son cardio y yoga.
11-13 horas (mediodía). La mitad del día se dedica al trabajo o al estudio, el cuerpo necesita una sacudida. Hacer ejercicio durante el almuerzo estimula el flujo sanguíneo al cerebro, lo que ayuda a mantenerse en la mejor forma mental (sin mencionar la física) durante el resto del día. Correr, andar en bicicleta o hacer ejercicio en un simulador sin pesas será el más exitoso.
15-17 horas (día). La temperatura corporal aumenta constantemente y el entrenamiento de resistencia será perfecto a medida que aumenta la testosterona. Una época en la que los músculos están blandos y las articulaciones flexibles también es adecuada para la natación y todo tipo de ejercicios de estiramiento. El riesgo de lesiones es mínimo.
19-21 horas (tarde). Los tipos óptimos de actividad física para la noche serán artes marciales, bailes y cualquier juego de equipo. El estrés de todo el día se alivia con un costo mínimo, y el efecto de los ejercicios continúa toda la noche, cuando durante el descanso los músculos no se cansan de crecer.
A qué hora de entrenamiento y clases eliges, teniendo en cuenta el estado de salud, billetera y disponibilidad de tiempo libre, intenta consolidarlo y convertirlo en un sistema. La actividad física debe traer alegría y beneficio, y si tiene que remodelar el régimen desarrollado o negarse a comer, solo para llegar al gimnasio “a tiempo”, debe pensar: ¿quién es para qué? ¿Estamos para entrenarnos o entrenarnos?