Los biorritmos y el bioclock para cada persona tienen un entorno individual, muchos cenan tranquilamente a las seis de la tarde, se ocupan de sus asuntos, se acuestan de buen humor y desayunan con gusto por las mañanas. Pero algunas personas, y su considerable número, pasan toda la noche "pasando el rato" en el refrigerador o armario abierto con suministros, y por la mañana ni siquiera pueden mirar la comida.
Causas de la noche DOGOR
De hecho, esto no es promiscuidad y no falta de fuerza de voluntad o pereza, así es como se manifiesta un mal funcionamiento en el sistema hormonal. Por lo general, por la tarde y por la noche, el nivel de la hormona del sueño aumenta en el cuerpo humano (melatonina) y hormona de la saciedad (leptina), y para los amantes de las comidas nocturnas, su nivel tiende a bajar.
La segunda causa común de los antojos nocturnos es el estrés, especialmente el estrés crónico causado por la fatiga constante en el trabajo y el nerviosismo en el transporte.
Métodos para lidiar con el hábito de comer por la noche
El estrés no desaparece por sí solo, debe tratarse con largas caminatas, cambiando a diversas actividades, actividad física y antidepresivos que el médico debe seleccionar. En nuestro artículo, "Cómo dejar de estresar el estrés", ya hemos mencionado el tema de la eliminación del estrés sin ataduras.
Cómo reducir los antojos de comida por la noche
El problema con las hormonas se puede nivelar con una dieta especial, cuyos principios básicos fueron formulados por el psicólogo estadounidense Albert Stankard. En principio, al Dr. Stankard no se le ocurrió nada nuevo para reducir el antojo por la comida por la noche, el cuerpo debería obtener lo suficiente durante el día.
- Comidas frecuentes y fraccionadas. Debe comer en pequeñas porciones cada pocas horas, según el estilo de vida diario, es decir, después de 2-3 horas.
- El desayuno es la comida más abundante y rica en calorías. La variante de proteína es la más preferida; requesón, frutas secas, huevos o pollo, queso, nueces y plátanos: puede elegir cualquier opción.
- Cuanto más cerca esté la noche, menor será la porción. Idealmente, el almuerzo debe consistir en sopa y ensalada, cena de pescado y dejar que un vaso de kéfir o yogur entre en el cuerpo.
- Cena tres horas antes de acostarse. Si está acostumbrado a acostarse después de la medianoche, es extremadamente difícil seguir las órdenes de cenar antes de las XNUMX pm. Por lo tanto, debe comer cuando sea conveniente para usted, y luego solo agua tibia.
- Prohibición impuesto sobre productos semielaborados, dulces, productos de harina, alimentos enlatados y carnes ahumadas, uvas, mangos, bebidas carbonatadas y alcohol. Solo se puede hacer una excepción para el vino tinto seco.
Para ayudarse a sí mismo y “engañar” al cuerpo, puede cepillarse los dientes inmediatamente después de la cena, el olor y la sensación de frescor en la boca no querrá obstruirse con la comida. Y una actitud positiva y un reflejo en el espejo que te guste te ayudarán en la difícil lucha con el hábito de comer de noche. ¡Buena suerte!