Contenido
El índice de masa corporal (IMC) es una forma rápida y fácil de correlacionar su peso con su estatura. Adolphe Quetelet ideó esta fórmula en 1830-1850.
El IMC se puede utilizar para determinar el nivel de obesidad de una persona. El IMC mide la relación entre la altura y el peso, pero no distingue entre la grasa (que pesa poco) y el músculo (que pesa mucho) y no representa el estado de salud real. Una persona delgada y sedentaria puede tener un IMC saludable, pero sentirse mal y letárgico, por ejemplo. Y finalmente, el IMC no se calcula correctamente para todos (calórico). Para niños menores de 14 años, mujeres embarazadas y culturistas, por ejemplo, el IMC no será correcto. Para el adulto promedio moderadamente activo, el IMC ayudará a determinar qué tan cerca o lejos está de su peso.
Cálculo e interpretación del IMC
Puede calcular su IMC de la siguiente manera:
TMI = el peso dividido por crecimiento en metros cuadrados.
Ejemplo:
82 kilogramos / (1,7 metros x 1,7 metros) = 28,4.
Según los estándares actuales de la OMS:
- Menos de 16: déficit de peso (pronunciado);
- 16-18,5 - infraponderación (infraponderación);
- 18,5-25 - peso saludable (normal);
- 25-30 - sobrepeso;
- 30-35 - obesidad de grado I;
- 35-40 - obesidad de grado II;
- Por encima de 40 - obesidad grado III.
Puede calcular su IMC con nuestro analizador de parámetros corporales.
Recomendaciones según IMC
Tener bajo peso puede ser crítico, especialmente si ha sido causado por una enfermedad o trastornos alimentarios. Es necesario ajustar la dieta y consultar a un especialista: un terapeuta, nutricionista o psicoterapeuta, según la situación.
Se aconseja a las personas con un IMC normal que apunten al rango medio si quieren mejorar su figura. Aquí debe prestar más atención a las reglas para quemar grasa y la composición del BJU de su dieta.
Las personas con sobrepeso deben esforzarse por lograr una norma: reducir las calorías y cambiar su dieta para que esté dominada por alimentos integrales que se hayan sometido a un procesamiento mínimo: carne, aves y pescado en lugar de salchichas y alimentos preparados, cereales en lugar de pan blanco y pasta, verduras frescas y frutas en lugar de jugos y dulces. Se debe prestar especial atención al entrenamiento de fuerza y cardio.
La obesidad aumenta el riesgo de desarrollar una serie de enfermedades, por lo que es necesario tomar medidas ahora: eliminar los carbohidratos simples y los alimentos que contienen grasas trans de la dieta, pasar gradualmente a una nutrición adecuada e introducir una actividad física factible. El tratamiento de la obesidad de grados II y III debe realizarse bajo la supervisión de un médico.
IMC y porcentaje de grasa corporal
Muchas personas confunden el IMC y el porcentaje de grasa corporal, pero estos son conceptos completamente diferentes. Como se mencionó anteriormente, el IMC no tiene en cuenta la composición corporal, por lo que es recomendable medir el porcentaje de grasa y músculo en un equipo especial (calorizador). Sin embargo, el nutricionista de renombre mundial Lyle MacDonald ofrece una forma de estimar aproximadamente el porcentaje de grasa corporal en función del índice de masa corporal. En su libro, propuso la tabla que ves a continuación.
El resultado se puede interpretar de la siguiente manera:
Entonces, conocer su IMC le permite comprender cómo su peso está cerca o lejos de la norma de la Organización Mundial de la Salud. Este indicador no indica el contenido real de grasa corporal, y las personas entrenadas con gran masa muscular pueden ser confusas en absoluto. La mesa sugerida por Lyle MacDonald también está diseñada para la persona promedio. Si es importante que conozca su porcentaje exacto de grasa, debe someterse a un análisis de composición corporal con un equipo especial.