Equilibrio corporal: desarrolla flexibilidad, elimina el estrés y fortalece los músculos

Body Balance es un programa grupal creado por los entrenadores de Les Mills de Nueva Zelanda basado en yoga, Pilates y tai Chi. El entrenamiento está diseñado no solo para mejorar tu cuerpo, sino también para armonizar tu conciencia.

Las clases Body Balance se llevan a cabo en clases grupales en todo el mundo. El entrenamiento se realiza a un ritmo tranquilo y suele durar 60 minutos.

Acerca del ejercicio Body Balance

Les Mills es conocido por sus programas brillantes, que ayudan a poner su cuerpo en excelente forma. Body Balance es una clase especial. Con él podrás para desarrollar flexibilidad, fortalecer los músculos, aumentar la movilidad articular, sentirse relajado y en armonía. El programa no implica movimientos bruscos e intensos, se centra en un trabajo centrado y equilibrado. Acerca de tal sistema de entrenamiento a menudo se dice "cuerpo razonable".

Body Balance incluye elementos de yoga, pilates y tai Chi. Esta combinación de ejercicios le permitirá corregir su postura, mejorar la movilidad de la columna y deshacerse de los problemas de espalda, incluso fortaleciendo los músculos posturales. Además de mejorar la flexibilidad y el equilibrio, mejorará su forma física y tonificación muscular. La clase Body Balance también se enfoca en las técnicas de respiración adecuadas, lo que ayuda a lidiar con el estrés y la ansiedad y mejora la concentración.

Les Mills actualiza periódicamente el programa cada tres meses en gimnasios de todo el mundo se envía el último número de Body Balance con nueva coreografía y música. Por el momento, de unos 100 números del programa. El grupo Corporation Les Mills hace un seguimiento estricto de la formación en sus programas. Para convertirse en entrenador de los programas de Les Mills en las salas de fitness, se requiere una formación especial.

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La estructura del entrenamiento Body Balance

Training Body Balance tiene menos de 10 pistas de música y de acuerdo con esto se divide en 10 segmentos. Cada uno de estos segmentos tiene su propósito: trabajará en un grupo muscular específico o mejorará un área específica del cuerpo. Cada tres meses cambia y hace ejercicio, y pistas de música, pero la estructura del programa sigue siendo la misma. En este caso, dado que la coreografía permanece sin cambios dentro del mismo lanzamiento durante tres meses, los aprendices tienen la oportunidad de aprender y mejorar su movimiento en cada nueva lección.

El programa comienza con un calentamiento y termina con una agradable relajación. La primera mitad de la clase es dinámica, la segunda mitad, principalmente en el tapete.

  1. Calentar (Tai Chi). Calentamiento suave, centrándose en los movimientos típicos del tai Chi y las artes marciales.
  2. Saludo al sol (yoga). Calentamiento más intensivo de articulaciones y músculos basado en las asanas del yoga.
  3. Juego de piernas (yoga y tai Chi). Tonificar y estirar las piernas con posturas estáticas y asanas dinámicas.
  4. Balance (yoga y tai chi). Una combinación de movimientos de yoga y ejercicios de equilibrio para tonificar los músculos, mejorar el control del cuerpo, traccionar la columna y corregir la postura.
  5. Revelación de las caderas y los hombros. (yoga). Una combinación de movimientos desde el yoga para abrir las caderas y las articulaciones de los hombros.
  6. El estómago y el cor (Pilates y yoga). Fortalecimiento de la musculatura abdominal y del sistema muscular a expensas de ejercicios de Pilates y yoga.
  7. Espalda y cor (Pilates y yoga). Fortalecimiento de la musculatura de la espalda, glúteos y sistema muscular a expensas de ejercicios de Pilates y yoga.
  8. torceduras (yoga y tai Chi). Técnicas de yoga y tai Chi para mejorar la movilidad de la columna, mejorar la digestión y el funcionamiento de los órganos internos.
  9. Tendón de la corva (yoga y tai Chi). Técnicas de yoga y tai Chi para estirar los músculos de la espalda y las piernas y mejorar la movilidad de las articulaciones, que se bloquean como consecuencia de las actividades diarias.
  10. Relajación (yoga). La relajación final y la concentración en la respiración para aumentar la efectividad de los ejercicios.

¿Que mas deberias saber?

Si eres fanático del yoga o Pilates, definitivamente encontrarás un lenguaje común con el programa, porque la mayoría de los elementos de Body Balance se toman de allí. Sin embargo, los entrenadores aprendieron ejercicios que no solo estiran y fortalecen los músculos. Es por eso que Body Balance es uno de los entrenamientos más intensivos en energía del “gimnasio silencioso”. Una sesión de una hora puede quemar 300-350 calorías.

Las clases se imparten en Body Balance sin zapatos. A pesar de que los entrenamientos son adecuados para todos los niveles, Algunos movimientos pueden parecer muy complicados, sobre todo para quienes nunca han practicado yoga o tienen un mal estiramiento. Utilice posturas simplificadas por primera vez para no lesionarse. La práctica regular te ayudará a mejorar la técnica, fortalecer los músculos y profundizar el estiramiento para probar posturas más avanzadas.

¿Con qué frecuencia debo hacer Body Balance? En general, el programa se puede ejecutar 2-3 veces a la semana, dependiendo de tus objetivos. Si desea desarrollar flexibilidad y plasticidad, haga Body Balance 3 veces por semana. Si tu objetivo es bajar de peso, 1-2 veces por semana, combinándolo con otros entrenamientos. No recomendamos Body Balance en un día con entrenamiento aeróbico o de fuerza intensivo, es mejor asignarlos un día aparte.

Las clases de Body Balance son adecuadas para hombres y mujeres de todas las edades sin restricciones. Para practicar Body Balance durante el embarazo es mejor consultar a un médico.

Características del entrenamiento Body Balance

Las ventajas del equilibrio corporal:

  1. El programa tiene un efecto beneficioso en la columna, mejora la movilidad y ayuda a eliminar el dolor de espalda.
  2. Gracias a la combinación de yoga y pilates fortalecerás los músculos y mejorarás la postura.
  3. Body Balance, desarrolla su flexibilidad y flexibilidad, mejora la coordinación.
  4. Con el ejercicio Body Balance tonificas tus músculos, los haces flexibles y propicios para su rápida recuperación.
  5. Para entrenar no es necesario tener un entrenamiento físico serio (a diferencia de otros programas de Les Mills, donde encontrarás una carga seria), la experiencia accesible incluso para principiantes en el deporte y aquellos que nunca han practicado yoga.
  6. Este programa es ideal para mejorar la movilidad de las articulaciones y prevenir su desgaste prematuro.
  7. Body Balance ayuda a aliviar el estrés, calmar sus pensamientos y traer armonía a la mente y al cuerpo.
  8. Entrenamiento para pistas de música moderna. Cada 3 meses hay actualizaciones de la música y la coreografía de los ejercicios, por lo que te garantizamos que no te aburrirás.
  9. Con este entrenamiento aprenderás a respirar correctamente. Es útil para usted en la vida cotidiana y cuando realiza entrenamiento aeróbico y de fuerza.
  10. El programa puede incluso tratar con niñas embarazadas y aquellas que recientemente dieron a luz a un niño.

Contras del equilibrio corporal:

  1. Incluso haciendo Body Balance varias veces a la semana, es poco probable que alcance su forma ideal. Si tu objetivo es adelgazar, presta atención a otros programas de Les Mills.
  2. Si no estás cerca de una rama de yoga, estiramientos y Pilates, este programa probablemente no te gustará.
  3. Aunque Body Balance y se comercializa como un programa para todos los niveles, los principiantes serán al principio difíciles de realizar los intrincados ejercicios y posturas.

Body Balance: ejemplos de entrenamiento

Si desea perder peso, puede incluir Body Balance como un suplemento a su lección. Esto le permitirá mejorar y consolidar los resultados de las cargas aeróbicas y de potencia. Hacer solo el Body Balance no es el método más efectivo para perder peso. Pero para la flexibilidad, aliviar el estrés, mejorar la salud y fortalecer el cuerpo el ejercicio es ideal.

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