1. No tengo tiempo y no sé cómo
La meditación no toma mucho tiempo. Incluso los períodos cortos de meditación pueden ser transformadores. Solo 5 minutos al día pueden producir resultados notables, incluida la reducción del estrés y una mejor concentración, dice la maestra de meditación Sharon Salzberg.
Comience por tomarse un tiempo para meditar todos los días. Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo, en el suelo, sobre cojines o en una silla, con la espalda recta, pero sin forzarte ni esforzarte demasiado. Acuéstese si lo necesita, no tiene que sentarse. Cierra los ojos y haz unas cuantas respiraciones profundas, sintiendo el aire entrar en tus fosas nasales, llenar tu pecho y vientre y ser liberado. Luego concéntrese en su ritmo de respiración natural. Si tu mente divaga, no te preocupes. Fíjate en lo que te llamó la atención, luego deja ir esos pensamientos o sentimientos y recupera la conciencia de tu respiración. Si hace esto todos los días durante un cierto período, eventualmente podrá recuperar la conciencia en cualquier situación.
2. Tengo miedo de estar solo con mis pensamientos.
La meditación puede liberarte de los pensamientos que intentas evitar.
Jack Kornfield, autor y maestro, escribe en su libro: “Los pensamientos no saludables pueden atraparnos en el pasado. Sin embargo, podemos cambiar nuestros pensamientos destructivos en el presente. Mediante el entrenamiento de mindfulness, podemos reconocer en ellos malos hábitos que aprendimos hace mucho tiempo. Entonces podemos dar el siguiente paso crítico. Es posible que descubramos que estos pensamientos intrusivos ocultan nuestro dolor, inseguridades y soledad. A medida que aprendemos gradualmente a tolerar estas experiencias centrales, podemos disminuir su atracción. El miedo puede transformarse en presencia y emoción. La confusión puede generar interés. La incertidumbre puede ser una puerta de entrada al asombro. Y la indignidad puede llevarnos a la dignidad”.
3. Lo estoy haciendo mal
No hay una forma "correcta".
Kabat-Zinn escribió sabiamente en su libro: “De hecho, no existe una forma correcta de practicar. Lo mejor es afrontar cada momento con nuevos ojos. Lo miramos profundamente y luego lo dejamos ir en el momento siguiente sin aferrarnos a él. Hay mucho que ver y entender en el camino. Es mejor respetar su propia experiencia y no preocuparse demasiado por cómo debe sentirse, ver o pensar al respecto. Si practicas ese tipo de confianza frente a la incertidumbre y el fuerte hábito de querer que alguna autoridad se dé cuenta de tu experiencia y te bendiga, descubrirás que algo real, importante, algo profundo en nuestra naturaleza está sucediendo realmente en este momento”.
4. Mi mente está demasiado distraída, nada funcionará.
Deja ir todas las nociones y expectativas preconcebidas.
Las expectativas conducen a emociones que actúan como bloqueos y distracciones, así que trate de no tenerlas, dice el autor Fadel Zeidan, profesor asistente de anestesiología en UCSD, quien es famoso por su investigación sobre la meditación: “No espere felicidad. Ni siquiera esperes mejorar. Simplemente diga: "Pasaré los próximos 5 a 20 minutos meditando". Durante la meditación, cuando surjan sentimientos de molestia, aburrimiento o incluso felicidad, déjalos ir, porque te distraen del momento presente. Te apegas a ese sentimiento emocional, ya sea positivo o negativo. La idea es permanecer neutral, objetivo”.
Vuelve a las sensaciones cambiantes de la respiración y date cuenta de que ser consciente de tu mente ocupada es parte de la práctica.
5. No tengo suficiente disciplina
Haga de la meditación una parte de su rutina diaria, como ducharse o cepillarse los dientes.
Una vez que haga tiempo para la meditación (vea “No tengo tiempo”), todavía tiene que superar suposiciones erróneas y expectativas poco realistas sobre la práctica, la autoestima y, como con el ejercicio, la tendencia a dejar de meditar. Para perfeccionar la disciplina, el Dr. Madhav Goyal, conocido por su programa de meditación, recomienda tratar de poner la meditación a la par con ducharse o comer: “Todos no tenemos mucho tiempo. Dale a la meditación una alta prioridad para que se haga todos los días. Sin embargo, las situaciones de la vida a veces se interponen en el camino. Cuando ocurran saltos de una semana o más, haga un esfuerzo para continuar meditando regularmente a partir de entonces. Meditar puede o no ser más difícil durante los primeros días. Así como no esperas correr 10 millas después de un largo descanso, no entres en meditación con expectativas”.