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Body Combat es un entrenamiento cardiovascular intenso desarrollado por un grupo de entrenadores neozelandeses reconocidos en Les Mills. Después del éxito del programa con Body Pump con barra, los entrenadores comenzaron a pensar en la dirección de las clases aeróbicas. Así que en el 2000 hubo entrenamiento Body combat, que instantáneamente ganó popularidad en el mundo del fitness.
Actualmente, el programa Body Combat participa en más de 96 países. Junto con Body Pump (ejercicio con pesas), Body Combat es el proyecto más exitoso de los entrenadores neozelandeses Les mills.
Workout Body Combat se realiza a través de ejercicios grupales y son un conjunto de movimientos de diferentes artes marciales que se combinan con una sencilla coreografía bajo la ardiente música. Entrenarás todo el cuerpo (brazos, hombros, espalda, abdomen, glúteos y piernas), además de desarrollar flexibilidad, fuerza, coordinación y resistencia cardiovascular.
Sobre el programa Body Combat
Body Combat es un entrenamiento aeróbico que pondrá tu cuerpo en forma en un tiempo récord. El programa se desarrolla sobre la base de artes marciales como Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (boxeo tailandés), tai Chi, boxeo. Impacto la combinación de estos diversos movimientos hace que el ejercicio sea efectivo no solo para perder peso, sino también para el desarrollo de su flexibilidad, agilidad y coordinación. Perderás peso, fortalecerás tus músculos, mejorarás la postura y la coordinación, eliminarás el exceso de grasa y la celulitis puede desarrollar resistencia.
Body Combat se refiere a entrenamientos cardiovasculares, por lo tanto, con la ayuda de este programa mejorarás la función cardiovascular y aumentarás tu resistencia. Sin embargo, debemos entender que la carga se te pondrá muy seria, por lo que debes estar bien preparado. Si tiene dificultades incluso con ejercicios aeróbicos simples (trotar, bailar), es probable que el combate corporal sea todavía para usted una tarea abrumadora. Idealmente, vaya a una lección de prueba para evaluar su preparación para el programa.
El programa Body Combat tiene una duración de 55 minutos. El complejo está acompañado de 10 pistas musicales: 1 pista de calentamiento, 8 pistas para las sesiones principales y 1 pista para estiramientos. También hay un formato corto de la clase grupal de 45 minutos, en el que el consumo de calorías es casi igual al de la clase horaria a expensas de un ocio reducido. Pero en las salas de fitness suelen tener clases a los 55 minutos. La mayoría de los ejercicios de Body Combat son combinaciones de puñetazos y patadas.
¿Con qué frecuencia debo hacer Body Combat para ponerme en buena forma? Depende de tus objetivos. Si quieres adelgazar, programa de ejercicios 2-3 veces por semana y una nutrición adecuada. Si quieres crear un bonito relieve del cuerpo, te recomendamos alternar Body Combat con otro programa de seguridad, como Body Pump. Se complementan perfectamente entre sí, por lo que no es necesario elaborar un plan de lección individual. Les Mills ha creado para ti la combinación perfecta de fuerza y ejercicio aeróbico.
Body Combat no es una práctica recomendada para mujeres embarazadas, personas con problemas articulares y la presencia de enfermedades del corazón o hipertensión. Programa de entrenamiento BodyCombat definitivamente necesita tener calzado deportivo de calidad, si no quiere lesionarse en el curso del empleo.
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Los pros y los contras de entrenar Body Combat
Como cualquier otro programa, Body Combat tiene sus propias ventajas y desventajas. Antes de comenzar a hacerlo, asegúrese de analizar usted mismo los pros y los contras de este entrenamiento de Les Mills.
Pros:
- El combate corporal ayuda a quemar el exceso de grasa, mejorar el metabolismo, tensar el cuerpo y reducir el volumen.
- Estos ejercicios desarrollan una gran resistencia y fortalecen el sistema cardiovascular.
- Ejercicios que se utilizan en Body Combat, bastante sencillos y directos. No habrá un complejo de ligamentos, los ejercicios son muy fáciles de seguir.
- Un entrenamiento que puede quemar 700 calorías. Esto se debe a la alternancia de movimientos intensos que incorporan todos los músculos de tu cuerpo.
- El programa se actualiza periódicamente, cada tres meses un grupo de entrenadores Les Mills crean nuevos lanzamientos de Body combat con movimientos y música actualizados. Su cuerpo no tiene tiempo para adaptarse a la carga y, por lo tanto, las clases se vuelven aún más eficientes.
- El entrenamiento desarrolla su coordinación y flexibilidad, mejora la postura y fortalece la columna.
- Body Combat se crea literalmente para combinarlo con el entrenamiento de fuerza Body Pump. Siguiendo estos programas de Les Mills, te pondrás en gran forma.
Desventajas y limitaciones:
- El entrenamiento es muy intenso, no todos los involucrados en él suponen un estrés grave para el cuerpo, especialmente el corazón.
- El programa aeróbico está diseñado más para perder peso que para fortalecer los músculos. Si desea comprar un hermoso relieve del cuerpo, es mejor combinar Body Combat con entrenamiento de fuerza.
- Es deseable comenzar un programa para quienes tienen algún problema con la columna o las articulaciones.
- Body combat diferentes ejercicios no estándar. No habrá un salto y una carrera tradicional que solíamos ver en los ejercicios cardiovasculares. Una mezcla de varios tipos de artes marciales puede no ser del agrado de todos.
- ¡Atención! Un entrenamiento tan intenso como Body Combat es incompatible con una dieta baja en calorías. Con una carga tan seria es necesario llevar una dieta equilibrada.
Body Combat: un ejercicio ideal si buscas una carga cardiovascular de calidad. Es más intenso y divertido que, por ejemplo, entrenar en la elipse y la cinta, para los mismos usos a una mayor variedad de músculos. Los resultados del programa serán visibles en su cuerpo después de tres o cuatro semanas de clases regulares.
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