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Body Step es un entrenamiento cardiovascular con una plataforma de pasos que te ayudará perder peso de forma rápida y eficaz y tensar el cuerpo. Los aeróbicos escalonados son una forma popular de perder peso, pero Les Mills ha cambiado un poco el enfoque de esta dirección de fitness, haciéndolo aún más perfecto.
Descripción del programa de Body Step Les mills
Les Mills es un proyecto único en su género. El grupo de entrenadores de Nueva Zelanda produce extremadamente programa sofisticado y de alta calidadeso se puede llamar casi referencia. Les mills ha tomado lo mejor de los aeróbicos tradicionales, agregué ejercicios de fuerza clásicos, agregué intervalos explosivos para quemar grasa y obtuve un entrenamiento perfecto para perder peso: Body Step.
Todo el programa se desarrolla en plataforma escalonada. Dependiendo de tu nivel de entrenamiento eliges la altura de Stepan: es mejor comenzar con un mínimo y aumentar gradualmente la complejidad. También necesitarás el disco de la varilla, que participa en ejercicios para desarrollar los músculos de las manos. Si no ha hecho una copia de seguridad del disco de la barra, puede reemplazarlo con una mancuerna normal. Como regla general, para empezar puedes entrenar con 2-2. 5 kg, y aumentando la fuerza para pasar a un peso más serio.
En el aula, en una plataforma escalonada involucra principalmente los músculos de los muslos y las nalgas. Sin embargo, al usar pesas libres, Les mills también se conecta a los músculos de la parte superior del cuerpo y el abdomen. Debido a que el entrenamiento es el ritmo de intervalo alto, quemas el máximo de calorías y pierdes peso. A lo largo del programa, su pulso es el área del girosigma. Así, con Body Step puedes perder peso y forma de cuerpo elástico y delgado.
Los pros y contras del programa
Pros:
1. Los aeróbicos escalonados son una buena opción para el ejercicio cardiovascular que te ayuda a quemar calorías, reducir la grasa corporal y acelerar el metabolismo. ¡Clases de una hora quemarás más de 600 calorías!
2. Gracias a la plataforma escalonada, trabajarás perfectamente la parte inferior del cuerpo: músculos de las superficies anterior y posterior de los muslos, glúteos, pantorrillas.
3. A diferencia de los aeróbicos de paso estándar, Body Step incluye ejercicios de fuerza para tonificar los músculos. Entonces no solo trabajas la parte inferior del cuerpo, sino también los músculos de los brazos, la espalda y los abdominales.
4. Realizando ejercicios en la plataforma con el uso de pesas, utilizas varios grupos musculares y por lo tanto pasas entrenando con la máxima productividad. Body Step es uno de los programas más eficaces para bajar de peso.
5. Este ejercicio cardiovascular mejora el sistema cardiovascular y fortalece los músculos del corazón.
6. El programa entrena el equilibrio y ayuda a desarrollar la coordinación de movimientos.
7. Siempre puede complicar el ejercicio, simplemente elevando la altura de la plataforma de paso.
Body Attack: perder peso, quemar grasa extra y fortalecer los músculos
Contras:
1. Para ejecutar el programa equipo adicional necesario: plataforma de paso, discos de la varilla.
2. Como cualquier paso aeróbico Body Step basado en una coreografía específicaque tendrás que dominar durante la clase.
Workout Body Step de Les Mills en casa
Puede participar en el programa Body Step y house, pero primero deberá comprar inventario adicional:
- Plataforma elevadora (se puede reemplazar con medios improvisados, por ejemplo, una caja de libros).
- Disco de varilla (puedes sustituirlas por mancuernas normales o por una botella de agua).
Si entrena en la sala de fitness, se le proporcionará todo el equipo necesario. Además, los programas Les Mills solo pueden ser realizados por un entrenador certificado, por lo que tendrá la garantía de ser un profesional.
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