Latón

Ejercicios de la técnica de latón:

Demostrado experimentalmente que la braza requiere más esfuerzo y energía (calorías) que otros estilos de natación, ¡incluso más que la mariposa! ¡Esto significa que el bronce es una bestia de cardio! ¡Ganarás una hermosa forma y quemarás toneladas de calorías! ¡E incluso ganando masa muscular! Por regla general, los nadadores cuyo estilo principal es la braza, están mejor desarrollados físicamente que sus compañeros que prefieren otras técnicas. Entonces, para los culturistas, el bronce será una verdadera bendición.

Hay varios tipos de latón, uno de ellos “ola”, es mucho mejor que planificar una variante con un pequeño ángulo de ataque. En este tipo de bronce, después de cada pull-UPS, la parte superior del cuerpo se lanza hacia adelante y vuelve a su posición original sobre el agua. Y cuando está planificando la técnica, y un "movimiento" modificado, sus manos están en la fase del regreso bajo el agua. Pero la resistencia al movimiento es mayor, si en el momento del impacto las patas cortan la superficie del estanque, y más abajo, cuando su cuerpo está bajo el agua. Debido a que ambas versiones del latón antes de que llegue a los pies deben sumergirse en agua con la cabeza y los hombros.

Los brazos y el torso

Primero tienes que aprender a encogerte de hombros: subir y bajar los hombros, los codos empujan hacia afuera al mismo look y palma. Así colocamos los hombros y los brazos en una posición similar a la posición de las manos en la fase de recuperación, al nadar mariposa. Esta es la posición perfecta para el inicio de la cría, ya que apretando los hombros, reducimos su ancho y disminuimos la resistencia al movimiento, además, reducimos la probabilidad de falla de los codos, que es el principal problema de los nadadores. Al mismo tiempo, la reducción de los hombros permite un uso más eficiente del dorsal ancho y los músculos pectorales grandes, y nos promete más beneficios.

La cría no conduce a una aceleración significativa; para iniciar el movimiento hacia adelante, debe doblar la palma en un ángulo de 30-45 grados con respecto a la línea del antebrazo. Al comienzo de la cría, las manos están a unos 15 cm por debajo de la superficie del agua, luego se desplazan hacia afuera y ligeramente hacia arriba, y en el punto de captura los pinceles están casi en la superficie, a una distancia que excede ligeramente la anchura de los hombros. La amplitud de la captura depende de tu físico. En el momento de la captura de la palma que antes miraba hacia atrás y hacia afuera, me doy la vuelta y ahora miro hacia atrás y hacia abajo. Girar las manos hacia abajo marca el comienzo de unas manos poderosas de información.

Reducción de las manos: parte activa (dando aceleración) del golpe con las manos. Hombros levantados y sus manos corriendo primero hacia abajo y luego hacia adentro hasta que las palmas se pellizcan debajo de la barbilla. Para completar la devolución de información se presiona con las manos hacia adelante y hacia arriba.

Durante la información vigorosa, debe respirar, mirar hacia abajo o ligeramente hacia adelante. La siguiente etapa se llama el regreso del dueño, comienza con llevar los codos al pecho y cerrar las palmas. Si sus codos no están presionados, junto con los brazos y el pecho, serán una fuente de fuerte resistencia al movimiento hacia adelante. Los codos presionados aceleran la transición de una fase a otra del regreso; aquí, muchos nadadores tienen dificultades, al igual que en esta etapa de la pausa mal colocada. Al final del ciclo, cuando los brazos estén prácticamente rectos, vuelva a precargar los hombros y comience a reproducirse.

La forma más fácil de dominar el pellizco con las manos es nadar la brazada de distancia, comenzando cada brazada con los brazos completamente extendidos. Brazos de unos 20-25 cm y volver a conectar con algodón. Luego recorra la distancia, extendiendo sus manos 30 cm y preste más atención a su información. Y finalmente, una vez más, supere la distancia, extendiendo las manos a una distancia conveniente y prestando especial atención al poder de la información.

Ejercicios para manos

Primer ejercicio: nade en braza, pero en lugar de las patas de empuje de latón estándar, haga una patada de delfín o un movimiento alterno, como en el conejo. Disfruta de las manos y disminuye el deslizamiento de tiempo. Los movimientos frecuentes de azada son la forma más corta de aumentar la fuerza muscular de las manos.

Segundo ejercicio: Las piernas con detalles de tabla especial ayudan a trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo. Navega con esta tabla 200-300 metros, y sentirás como duelen los músculos del antebrazo. Los nadadores de braza a menudo deben utilizar este ejercicio. Cuando la natación estilo libre es más importante no se tira hacia arriba con la mano, y los golpes se detienen, porque las manos se convierten en el eslabón débil, y con el desarrollo de los metales hay que hacer esfuerzos adicionales para subsanar esta deficiencia.

Pies

Las patadas de pierna se pueden aprender en la orilla. Lleve una pierna a las nalgas, gírela hacia afuera y alejándola del cuerpo. ¡Izquierda para enderezar la pierna! Gire el pie hacia adentro para que en el momento en que el pie toque el piso, mire hacia adentro y en paralelo al piso. Lo más importante es aprender a realizar la patada para que en la etapa final los pies estén presionados unos contra otros.

Empujar los pies no solo está hacia atrás, sino hacia abajo. Si realiza el impacto adecuado y agrega "tensión" en el pecho, los muslos se separarán, como en la natación de mariposa. Esto es importante porque la fase de retorno, cuando las piernas se ajustan a la región de los glúteos, en la posición alta del movimiento de la cadera, la rodilla encuentra mucha menos resistencia al agua. Estire las piernas completamente hasta que el tobillo y el pie no se junten.

Ejercicios para las piernas

Primer ejercicio: hacer patadas sin una tabla. El primer golpe se realiza con el cuerpo y la cabeza sumergidos, durante la segunda inhalación.

Segundo ejercicio: similar al primero, pero el cuerpo y la cabeza están bajo el agua durante los dos golpes, y solo el tercer nadador respira.

Un tercer ejercicio. Batir huevos: durante el desafío, los músculos más fuertes que los cansados, responsables del golpe, y los músculos, reafirman los pies hasta las nalgas. Para fortalecerlos puedes usar el ejercicio, waterpolo - “batir los huevos”, en el que primero patear una pierna hacia atrás, e inmediatamente después de eso - golpear la segunda pierna.

Para hacer beats necesitas lo más rápido posible. Esto no solo le permitirá fortalecer los músculos y aumentar la velocidad de los pies. Si desea nadar más rápido, debe implementar con más vigor el movimiento básico de remo. Dado que la energía depende de la velocidad, es más fácil aumentar la frecuencia de los movimientos que aumentar la fuerza de las piernas.

Cuarto ejercicio: intente empujar las piernas hacia atrás y asegúrese de que la rodilla no se eleve por encima de la superficie. Intente apretar con cuidado para no perturbar la superficie del agua.

La clave para una técnica de natación adecuada braza: implementación oportuna de todos los elementos del ciclo de remo. Aquí hay tres variantes de coordinación de movimientos: deslizamiento, bucle continuo y bucle cruzado.

• La diapositiva sugiere la presencia de una pequeña pausa antes del comienzo del trazo, en un momento en que los brazos están completamente extendidos.
  
• El bucle continuo elimina cualquier pausa; tal coordinación de movimientos no es muy recomendable, ya que en la fase de cultivo de manos no le damos al cuerpo la aceleración adecuada, pero totalmente fuera de lugar crea una resistencia adicional en el momento (después de la patada) cuando la velocidad es máxima.
  
• El ciclo cruzado se utiliza para nadadores hábiles y rápidos para reducir el período de desaceleración después de golpear los pies y las manos. En este estirar los brazos coincidentes para la cría coincide con el final del trazo de piernas y su información.
  

Si sus golpes con las manos no son demasiado efectivos, use un ciclo cruzado. Esto conducirá a tiempos de ciclo más cortos y mayores costos de energía, ¡pero nadará más rápido! ¡Además, esta secuencia de movimientos promueve la masa muscular magra y quema más cantidades de grasa!

Durante cada sesión en la piscina, dedique algo de tiempo a hacer ejercicio, y pronto descubrirá que nadar braza según todas las leyes del género. ¡Buena suerte!