El método Buteyko es una técnica de respiración que se usa para reducir los síntomas del asma. En esta ficha descubrirás con más detalle esta técnica, sus principios, un ejercicio típico, su historia, sus beneficios, cómo entrenar, algunos ejercicios y finalmente, las contraindicaciones.

El método Buteyko es una técnica desarrollada para controlar el asma y algunos otros trastornos respiratorios. Esta técnica consiste esencialmente en respirar menos. Por sorprendente que parezca, "respirar demasiado" podría causar problemas de salud. Los ataques de asma son un mecanismo de defensa para contrarrestar la falta de CO2 en el cuerpo, dice el Dr. Buteyko. Se sabe que tal carencia provoca la aparición de espasmos en los músculos lisos de los bronquios, intestinos y sistema circulatorio. Además, se necesita una cantidad mínima de CO2 para que la hemoglobina, que transporta oxígeno en la sangre y lo transfiere a las células, haga su trabajo correctamente.

Por lo tanto, si hay una falta de CO2, las células se encuentran rápidamente con una escasez de oxígeno. Por lo tanto, envían una señal al centro respiratorio del cerebro que inmediatamente da la orden de respirar más. Se establece entonces el círculo vicioso: la persona que sufre de asma respira cada vez más profunda y rápidamente para obtener más oxígeno, pero pierde cada vez más dióxido de carbono, inhibiendo la asimilación del oxígeno, que le abre la puerta a respirar más profundamente ... De donde la conclusión del Dr. Buteyko que el asma sería la consecuencia de un déficit de CO2 provocado por una hiperventilación crónica.

Los principios fundamentales

El asma generalmente se considera una inflamación de los pulmones cuya causa se desconoce. Más bien, según el Dr. Buteyko, es un trastorno respiratorio cuyos síntomas pueden reducirse corrigiendo el patrón respiratorio. Según su teoría, la hiperventilación crónica es la causa del asma y de varias otras enfermedades, no solo respiratorias4. Buteyko no está hablando de hiperventilación severa, sino de hiperventilación furtiva e inconsciente, o respiración excesiva (respiración excesiva).

Una persona sana respira de 3 a 5 litros de aire por minuto. La frecuencia respiratoria de un asmático es del orden de 5 a 10 litros por minuto. Esta hiperventilación no sería lo suficientemente grave como para provocar mareos o pérdida del conocimiento, sino que provocaría una expulsión exagerada de dióxido de carbono (CO2) y, en consecuencia, un déficit de CO2 en los pulmones, la sangre y los órganos.

Un ejercicio típico del método Buteyko

1. Tomando el pulso inicial. Siéntese cómodamente con la espalda recta en un lugar tranquilo. Tome su pulso durante 15 segundos, multiplique el resultado por 4 y anótelo. Simplemente sirve para “monitorear” los efectos de la práctica de ejercicios de respiración.

2. Control de rotura. Respire suavemente (por la nariz y no por la boca) durante 2 segundos, luego exhale durante 3 segundos. Luego contenga la respiración, pellizque su nariz y cuente los segundos. Cuando tenga la impresión de quedarse sin aire (¡no espere a asfixiarse!), Tenga en cuenta la duración de la pausa de monitorización. Este ejercicio ofrece una evaluación del estado de hiperventilación. Según el Dr. Buteyko, una persona con respiración normal debería poder mantener ese descanso durante más de 40 segundos.

3. Respiración muy superficial. Mantenga la espalda recta, disminuya la velocidad de la respiración relajando los músculos del pecho y controlando la respiración a través del abdomen. Respire así durante 5 minutos, teniendo cuidado de mantener una respiración muy fluida. Tras unas pocas sesiones, esta forma de respirar puede pasar a formar parte del día a día: en el trabajo, conduciendo el coche, leyendo, etc.

4. Control de rotura. Tome un descanso de control nuevamente y observe su duración. Debería ser más larga que la que se vio en el paso 2. Después de algunas sesiones, debería volver a acostarse.

5. Tomando el pulso final. Tome su pulso y anótelo. Debería ser más bajo que el visto en el paso 1. Después de algunas sesiones, también debería ser más lento desde el paso inicial.

6. Observación de la condición física. Observe su condición física, preguntándose si siente calor en su cuerpo, si se siente más tranquilo, etc. El efecto de la respiración superficial debería ser calmante. De lo contrario, es probable que el ejercicio se haga demasiado.

Según los resultados de determinados estudios científicos, este método permitiría:

Contribuir al tratamiento del asma

Los resultados de algunos ensayos clínicos han demostrado que el método Buteyko puede reducir los síntomas del asma y el volumen de aire respirado por minuto, mejorar la calidad de vida y reducir significativamente el consumo de medicamentos. Sin embargo, en comparación con los grupos de control, no se observó ningún efecto significativo con respecto a la hiperreactividad bronquial y las funciones pulmonares (volumen espiratorio máximo en 1 segundo y flujo espiratorio máximo). Los autores concluyeron que no se puede decir con certeza acerca de la efectividad del método Buteyko.

Desde esta revisión de la literatura científica, otros estudios han demostrado la efectividad de esta técnica en el tratamiento del asma. Por ejemplo, en 2008, un equipo de investigadores canadienses comparó la eficacia del método Buteyko con la de un programa de fisioterapia en 119 adultos. Los participantes, divididos aleatoriamente en 2 grupos, aprendieron la técnica de Buteyko o los ejercicios de fisioterapia. Luego tuvieron que practicar sus ejercicios a diario. Después de 6 meses, los participantes de ambos grupos mostraron una mejora similar en su control del asma (del 2% inicialmente al 40% para Buteyko, y del 79% al 44% para el grupo de fisioterapia). Además, los participantes del grupo Buteyko redujeron significativamente la ingesta de medicamentos (corticosteroides).

Mejorar la respiración de las personas para prepararlas para un esfuerzo.

El Dr. Buteyko también afirmó que su método podría ser útil para cualquier persona que use la respiración intensamente, ya sean cantantes, deportistas o mujeres durante el parto. Sin embargo, ninguna de estas afirmaciones ha sido objeto de estudios científicos publicados hasta la fecha.

Según los especialistas del método Buteyko, diversos problemas de salud podrían ser causados ​​por la hiperventilación crónica y ser atenuados por este método, esto sería particularmente válido para ataques de pánico, ronquidos, rinitis, sinusitis crónica…

Entrenamiento en el método Buteyko

Hay muy pocos profesores en los países francófonos. Para aquellos que quieran aprender la técnica sin asistir a clase o que vivan en una zona donde no hay terapeuta, es posible solicitar un casete de audio o video que explique el método. El método se enseña en 5 sesiones diarias sucesivas que duran desde 1 hora 30 minutos hasta 2 horas. Además de la información teórica, aprendes a controlar tu respiración en todas las circunstancias: hablando, caminando, comiendo, haciendo ejercicio e incluso durmiendo (con una cinta adhesiva microporosa en la boca para respirar por la nariz durante la noche). Los terapeutas recomiendan hacer los ejercicios 3 veces al día durante el mes siguiente al curso: 40 minutos cada vez para adultos, 15 minutos para niños. La frecuencia de los ejercicios disminuye gradualmente a partir de entonces. Por lo general, después de los 3 meses, los adultos realizan los ejercicios una vez al día durante 1 minuto y los niños durante 15 minutos. Los ejercicios se pueden incorporar a la rutina diaria mientras se ve la televisión, en el automóvil o se lee.

Los diferentes ejercicios del método Buteyko

Hay varios ejercicios sencillos para realizar, que se pueden hacer en series. Como se describió anteriormente, existe la pausa de control, la respiración muy superficial, pero también la pausa máxima y la pausa prolongada.

Descanso máximo: este ejercicio consiste en contener la respiración el mayor tiempo posible sin exagerar demasiado. Entonces es aconsejable recuperar el aliento gradualmente.

Pausa extendida: aquí tomamos una pausa de control y luego aguantamos la respiración según el valor de la pausa de control. Si está por debajo de 20, sume 5, si está entre 20 y 30, sume 8, entre 30 y 45 sume 12. Si la pausa de control está por encima de 45, se debe agregar 20.

Conviértete en un especialista

El Instituto Buteyko de Respiración y Salud Inc (BIBH) en Australia representa a los terapeutas que enseñan el Método Buteyko en todo el mundo. Esta asociación sin fines de lucro ha desarrollado criterios de enseñanza para el método, así como un código de ética.

En general, la formación tiene una duración de 9 meses, incluidos 8 meses de cursos por correspondencia y 1 mes intensivo con un supervisor acreditado. Los terapeutas aprenden a ayudar a los participantes durante los ejercicios. También están estudiando la fisiología del sistema respiratorio, el papel de las drogas y el efecto de la postura en la respiración.

Contraindicaciones del método Buteyko.

Algunos ejercicios no son adecuados para personas con presión arterial alta, epilepsia o enfermedades cardíacas.

La técnica fue desarrollada en Rusia durante la década de 1950 por el Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Este médico observó durante su práctica que varios asmáticos presentaban un ritmo respiratorio disfuncional. En reposo, respiraban más rápido y más profundo que la persona promedio, y durante una convulsión, buscaban inhalar aún más, lo que parecía empeorar su condición en lugar de mejorarla. Por lo tanto, el Dr. Buteyko sugirió que algunos de sus pacientes reduzcan la frecuencia y el volumen de su respiración. Sus síntomas de asma e hiperventilación se redujeron significativamente, al igual que su uso de medicamentos. Luego, el médico ruso creó un método para enseñar a los asmáticos a respirar mejor y menos.