Dieta de cereales, 7 días, -5 kg

Perder peso hasta 5 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 610 Kcal.

La dieta de los cereales es uno de los métodos de transformación corporal más leales, satisfactorios y suaves, pero al mismo tiempo efectivos. Los principales productos de la semana (es decir, para este período está diseñado) serán varios cereales (trigo sarraceno, avena, arroz integral o integral, mijo).

Durante 7 días de una vida de dieta, puede perder hasta 5 kilogramos innecesarios para el cuerpo. ¿Cómo comer cereales para adelgazar?

Requisitos de la dieta de cereales

Esta dieta se diferencia de otras basadas en cereales en que no es necesario ceñirse a los monoalimentos. Puedes hacer tu dieta más variada y al mismo tiempo deshacerte del peso no deseado.

Por supuesto, las restricciones dietéticas no se han librado. Para que la pérdida de peso sea eficaz, es necesario evitar la sal, el azúcar, la mantequilla y otros aditivos grasos, así como las bebidas que contienen alcohol.

Todos los cereales deben cocinarse en agua. Por cierto, no se permite consumir todos los cereales. Se recomienda rechazar el arroz blanco, la sémola, cualquier cereal instantáneo.

La base de la dieta es la papilla. Puede complementarlos con una pequeña cantidad de kéfir (bajo en grasa o bajo en grasa), leche, yogur natural sin aditivos, requesón bajo en grasa, frutas sin almidón, caldo de verduras, 1-2 cucharaditas. Miel natural al día. Se recomienda rechazar otros alimentos durante la dieta de cereales.

Debe comer tres veces al día, rechazando la comida 3-4 horas antes de acostarse. Trate de beber suficiente agua entre comidas (también se pueden usar tés verdes y de hierbas). Para no comer en exceso, no consuma más de 50 g de cereales (es decir, el peso de los cereales secos) a la vez y compleméntelo con los alimentos anteriores. Para ahorrar tiempo en la cocina, puede usar un cereal todos los días o puede mezclar cereales saludables.

Agregue gradualmente nuevos alimentos a su dieta a medida que abandona la dieta de cereales. Primero, aumente la cantidad de frutas e introduzca verduras sin almidón, luego legumbres (la soya es posible). Después de eso, se permite complementar la dieta con una gran cantidad de requesón y otros productos lácteos fermentados, y luego con carne magra y pescado. Se recomienda limitar los productos dulces y harinosos en la vida post-dietética. De lo contrario, no importa cuánto bajes de peso, el exceso de peso puede volver a aparecer.

Además de la dieta de cereales descrita, existen otras opciones. Por ejemplo, una técnica con la adición de kéfir (diseñado para 3 días), cereal-vegetal y cereal-fruta (puedes sentarte sobre estos hasta por 5 días), una dieta de descarga de cereales (que dura 1-2 días). También está la técnica de Brad Peet, que ayuda al propio actor a transformar el cuerpo (estos son 5 días de ayuno a base de cereales). Puede obtener más información sobre sus dietas en el menú a continuación. Así que elige la variedad que más te guste y opta por la figura perfecta.

Menú de dieta de cereales

Ración aproximada de una dieta de cereales durante una semana

La ración de una dieta de cereales con kéfir.

Dieta de cereales y dieta vegetal.

Dieta de cereal-fruta

Note… Si lo desea, puede tomar un bocado de frutas cítricas entre las comidas principales.

Dieta de descarga de cereales

Dieta de cereales de Brad Peet

Contraindicaciones de la dieta de cereales.

No importa lo simple que pueda parecerle la dieta de los cereales, todavía existen ciertas contraindicaciones para ella.

• No debe ser experimentado por personas con enfermedad celíaca (enfermedad celíaca).
• Las personas que tienen algún tipo de dolencia intestinal o estomacal solo pueden optar por una dieta de cereales si está aprobada por un gastroenterólogo.
• Una consulta con un especialista calificado, por supuesto, en cualquier caso, no será superflua.

Beneficios de una dieta de cereales

1. Los cereales que intervienen en la dieta son una valiosa fuente de fibras y sustancias de lastre que limpian de forma suave y eficaz los intestinos de los componentes nocivos.
2. Se ha demostrado científicamente que las personas cuya dieta contiene al menos 3-4 porciones de cereales por semana tienen un 20% menos de probabilidades de sufrir enfermedades del sistema cardiovascular. Por eso, independientemente de si se quiere adelgazar, se recomienda introducir cereales en la dieta para beneficiar al organismo y mejorar la salud.
3. Además, los cereales son ricos en varios antioxidantes, minerales y nutrientes. Tienen un efecto positivo en el funcionamiento del hígado, limpian las paredes de los vasos sanguíneos, ayudan a normalizar los niveles de colesterol, previenen la deposición de sal y ayudan a prevenir la anemia y muchos otros problemas de salud. Los cereales tienen un efecto especialmente beneficioso sobre el funcionamiento del tracto gastrointestinal, ayudando a que los alimentos se absorban mejor, eliminando la hinchazón y los problemas de heces.
4. Las sustancias que se encuentran en los cereales tienen un efecto positivo en la apariencia de una persona. La piel se vuelve sana y fresca, la cantidad de acné y otras manifestaciones poco atractivas se reduce significativamente, el cabello y las uñas se vuelven más fuertes.
5. La dieta de cereales en sí suele ser bastante fácil (tanto psicológica como fisiológicamente). No hay sensación de hambre y, en consecuencia, el deseo de romper con la técnica y abalanzarse sobre manjares prohibidos.
6. Una variedad de cereales y productos adicionales te permiten hacer el menú aburrido y no cansarte del mismo tipo de comida que se ofrece. Debido al hecho de que los cereales saturan perfectamente con energía, la fatiga, la apatía, la debilidad y otras dietas deliciosas no lo visitarán. Entonces, si lo desea, puede practicar deportes, lo que solo acelerará el proceso de pérdida de peso y lo hará no solo más delgado, sino también en forma.
7. Una dieta a base de cereales acelera los procesos metabólicos del organismo y esto, a su vez, aumenta la probabilidad de mantener el peso ganado después de perder peso y disfrutar del resultado obtenido durante mucho tiempo.
8. También es bueno que la técnica te permita ahorrar dinero. Es claramente más barato comer cereales que una gran cantidad de productos proteicos.
9. Otra ventaja de la dieta de cereales es que no se necesita mucho tiempo para preparar la comida. Puede dedicarse a una actividad más gratificante.

Desventajas de una dieta de cereales

A pesar de la utilidad de los cereales, en una dieta de cereales, todavía puede haber escasez de sustancias y componentes necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo (en particular, debido a una limitación significativa de la producción de proteínas). Para evitar esto, no será superfluo tomar un complejo de vitaminas y minerales.

Repetir la dieta de cereales

No se recomienda seguir una dieta de cereales más de dos veces al año, y es aconsejable mantener una pausa entre rondas de dieta durante al menos 2-3 meses.