Dieta psicológica, 2 semanas, -6 kg

Perder peso hasta 6 kg en 2 semanas.

El contenido calórico medio diario es de 1150 Kcal.

Según los psicólogos, el exceso de peso suele ser el resultado de una actitud interna incorrecta. Para adelgazar, a veces no basta con cambiar la dieta, es necesario cambiar la forma de pensar. A eso se dirige la dieta psicológica. Su principal objetivo es superar el hábito de absorber los alimentos de forma indiscriminada y rápida. Puede perder peso con esta técnica en cualquier cantidad de kilogramos. Todo depende de cuánto tiempo te ciñas a él y de las características del cuerpo.

Requisitos de dieta psicológica

Según los principios de la dieta psicológica, todas las personas, salvo los casos de problemas de salud, aumentan de peso fomentando sus debilidades. Por lo tanto, debemos reconsiderar la actitud hacia la comida, la dieta y el comer en exceso. Muchos psicólogos coinciden en que, al estar en un estado de estrés, una persona está desnutrida o (lo que ocurre con mucha más frecuencia) consume mucha más comida de la que realmente necesita.

Al observar una dieta psicológica, debe controlar la dieta y la composición de los alimentos consumidos, sin importar en qué estado se encuentre. Debe aprender a evaluar el sabor y el olor de los alimentos, una combinación de varios componentes de los alimentos en una comida. . Según los desarrolladores de la dieta, esta práctica contribuye al hecho de que una persona aprende a estar satisfecha con menos comida que antes.

Cuando te encuentres en una situación estresante, trata de recuperarte y controlar tus emociones, esto reduce la producción de adrenalina. En caso de cualquier evento que afecte negativamente a su condición, debe comer en pequeñas porciones. Al mismo tiempo, intente masticar bien los alimentos y no apresurarse. Si desea controlar el estrés, intente superar este deseo bebiendo un vaso de agua corriente o té suave. Además, debes hacer esto en pequeños sorbos.

Saturar el cuerpo con alimentos solo debe ser cuando se produce una sensación de hambre real. Cómo aprender a identificar el verdadero hambre del emocional (desea simplemente aprovechar sus problemas)?

• El hambre emocional puede apoderarse de una persona en cualquier momento, incluso inmediatamente después de comer. Y el deseo fisiológico de comer no puede surgir cuando el estómago está lleno. Entonces, si después de comer quieres comer algo más (por supuesto, si no has consumido una cantidad muy exigua), entonces es el hambre emocional lo que indica.
• Si, con el hambre fisiológica, solo queremos comer, y no es particularmente importante qué alimentos comer, lo principal es ahogar los impulsos del hambre, entonces, con el hambre emocional, por regla general, queremos ciertos productos. Y generalmente se trata de nuestra comida favorita. Por ejemplo, aquellos que son golosos en tales situaciones se inclinan por dulces, pasteles y delicias similares con alto contenido calórico. Una forma sencilla de ponerse a prueba: si está listo para comer al menos una manzana, entonces tiene hambre; y si no quieres una manzana, tampoco quieres comerla. Obviamente, en este caso, tus emociones están gritando.
• Los impulsos de hambre emocional generalmente requieren una satisfacción ultrarrápida, pero el deseo fisiológico de comer, como regla, puede esperar algún tiempo.
• En el caso de que te comas tus emociones, lo harás incluso cuando estés lleno. Y si satisface el hambre real, llénese rápidamente y deje de masticar.

Después de arrebatos y ataques de hambre emocional, una persona se siente culpable, especialmente cuando intenta perder peso, y la glotonería incontrolada interfiere con esto.

Para que la dieta psicológica sea lo más efectiva posible y no se convierta en la siguiente etapa de la marcha de la pérdida de peso, sus desarrolladores nos instan a comprender por qué queremos perder peso. Los psicólogos no recomiendan enfáticamente la pérdida de peso por algún evento, por el bien de una persona específica. Después de todo, la gente puede pelear, los eventos pasan y luego se pierde el objetivo. Después de eso, quienes pierden peso suelen relajarse y recuperar los kilos perdidos, y en ocasiones se recuperan incluso más que antes de la dieta. Necesita perder peso principalmente por usted mismo, por el bien de su propia salud, belleza, confianza en sí mismo y otros factores importantes para usted.

Ahora intente aprender a relajarse. Las condiciones estresantes y el nerviosismo constante pueden conducir fácilmente a un par de kilos de más. No vaya a la mesa (y mucho menos coma sobre la marcha) cuando esté nervioso, irritado o enojado. ¡Comer en exceso en este estado es muy fácil! Debe recordarse que la sensación de saciedad no llega instantáneamente, por lo que es importante no darse un capricho. Para sentirse lleno rápidamente, coma alimentos a granel: frutas, verduras, ya que la fibra ayuda a llenar el estómago.

Coma más alimentos olorosos. Está científicamente comprobado que las personas que comen alimentos con olor picante son menos propensas a comer en exceso. Agregue cebollas, ajo, hierbas, etc. a los productos. Simplemente no te excedas. Si se excede con la comida picante, por el contrario, puede desarrollar un aumento del apetito.

Dar preferencia a la proteína saludable. El hecho es que los productos que los poseen dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo.

Trate de no comer en compañía, ya que es mucho más fácil comer en exceso. Por lo tanto, si, no obstante, no puede abstenerse de tomar un refrigerio en sociedad, debe controlar con mucho más cuidado los alimentos que consume.

Una dieta psicológica no te obliga a rechazar ningún alimento en particular. Para no descomponerse, puede dejar cualquier manjar favorito en la dieta, pero en pequeñas cantidades. Al mismo tiempo, es importante que se programe para una nutrición adecuada y equilibrada. Debe comprender que, digamos, una porción de requesón con guisado de frutas o verduras con carne será mucho más saludable y satisfactorio para su cuerpo que un pedazo de pastel. Solo piensa que este disfrute de casi un segundo de un pastel te hará sufrir de culpa o pasar un día entero en el gimnasio quemando calorías. Los antojos de dulces son de gran ayuda para vencer a los frutos secos, mermeladas, miel natural. Cada vez que coma, piense en los beneficios que este alimento afecta a su cuerpo.

Como puede ver, no hay un menú claro que deba seguirse sin cuestionar. Puedes planificarlo según tus propios gustos.

En cuanto al número de comidas en una dieta psicológica, para que no te sientas incómodo, come tantas veces como quieras (dependiendo de tu rutina diaria). Pero idealmente, si es posible, se recomienda adherirse a la nutrición fraccionada. El uso frecuente de alimentos le ayudará a no comer en exceso, porque una fuerte sensación de hambre simplemente no tendrá tiempo de desarrollarse. ¿Por qué comer mucho si entiendes que en una o dos horas puedes comer un bocadillo? Además, como saben, la nutrición fraccionada ayuda a acelerar el metabolismo (que también impulsa el proceso de pérdida de peso) y tiene un efecto positivo en el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Si no está seguro de que el contenido calórico de su dieta sea adecuado para perder peso, calcúlelo aproximadamente y redúzcalo a 1500 (mínimo 1200) calorías. Luego, habiendo alcanzado el peso deseado, levántelo, teniendo en cuenta los principios básicos descritos anteriormente.

También vale la pena hablar de posibles averías. Si por alguna razón se ha permitido un exceso de comida, no se castigue ni se muera de hambre. Solo saca una conclusión de lo que sucedió y sigue adelante. Seguramente, con el tiempo, habrá menos errores de este tipo y, como resultado, gracias a la práctica psicológica, desaparecerán por completo. Después de todo, ¿por qué comer en exceso si ya puedes comer lo que quieras y cuando quieras?

Menú de dieta psicológica

Muestra de dieta psicológica durante 3 días

Contraindicaciones de la dieta psicológica.

Esta dieta no tiene contraindicaciones.

Los méritos de una dieta psicológica

1. No hay restricciones estrictas en la elección de productos.
2. Con una organización razonable de la dieta, puede perder peso sin sentir hambre.
3. La dieta psicológica es equilibrada en cuanto a nutrientes, no es dañina y estresante para el organismo.
4. Los productos que lo componen contribuyen a la mejora de la salud y la apariencia.

Desventajas de una dieta psicológica

• Se requiere un trabajo psicológico serio y una reestructuración de la conducta alimentaria.
• Si está acostumbrado a comer en exceso, es posible que sienta malestar al principio.
• Como no hay un menú claro, no todo el mundo puede componerlo correctamente, aportando al organismo los componentes útiles necesarios (puede haber un sobrepeso unidireccional en grasas o carbohidratos).

Re-dieta

Si se siente cómodo, siempre se pueden seguir los principios básicos de una dieta psicológica.