Dieta de la amistad, 2 semanas, -7 kg

Perder peso hasta 7 kg en 2 semanas.

El contenido calórico medio diario es de 840 Kcal.

La dieta de la amistad ganó gran popularidad con la mano ligera de Tatyana Malakhova, una mujer que trabaja como ingeniera durante mucho tiempo y no tiene nada que ver con el campo de la dietética y la nutrición adecuada. Pero la vida de Tatyana cambió en 2004, cuando decidió luchar contra el sobrepeso.

Habiendo experimentado muchas formas novedosas de reducir el peso corporal, habiendo hablado con varios medios para perder peso, que no produjeron resultados notables, sino que solo agotaron a la mujer, desarrolló esta dieta a través de su propia prueba y error. Tatiana resuelta arrojó más de 60 kg y cambió drásticamente no solo su figura, sino también su vida. Como resultado, se publicó su libro "Be Slim". La dieta de la amistad ha ayudado a muchas personas a deshacerse de los kilos de más. ¿Cómo sugiere Malakhova perder peso?

Requisitos de la dieta de la amistad

La base del libro "Be Slim" es la opinión de que necesitas hacerte amigo del cuerpo (de ahí, aparentemente, surgió el nombre de la dieta). Como señala el autor, a menudo no escuchamos las verdaderas necesidades de nuestro cuerpo. En el momento en que pide nutrientes, lo llenamos de productos alimenticios grasos, ricos en calorías y poco saludables, que no solo conducen a un conjunto de kilos de más, sino que, con un consumo regular, pueden causar graves daños a la salud.

Considerar requisitos básicos de la dieta de la amistad.

• Cuando se despierte por la mañana, asegúrese de beber un vaso de agua a temperatura ambiente o templada. La hidratación vital es necesaria durante todo el día. Para que la comida se absorba lo más rápido posible y el proceso de pérdida de peso sea agradable con su efectividad, Malakhova recomienda beber un vaso de agua unos 20 minutos antes de las comidas. Y no es necesario beber directamente con las comidas o después de ellas. Esta regla se aplica no solo al agua, sino también a otros líquidos (té, café, kéfir, jugo, etc.).
• Siempre debes desayunar e intentar hacerlo en la siguiente hora de despertar por la mañana.
• La cena debe ser al menos 3 horas antes de que se apaguen las luces.
• Se recomienda comer al menos 4 veces al día, lentamente, masticando bien los alimentos, sin distraerse con materias extrañas.
• Asegúrese de incluir una ensalada de vegetales frescos o mixtos en cada comida.
• Para iniciar el proceso de pérdida de peso, se debe reducir el contenido calórico de la dieta, pero no demasiado. Como muchos nutricionistas, el autor de la dieta de la amistad no recomienda reducir su valor nutricional diario por debajo de 1200 calorías. De lo contrario, está plagado de una ralentización del metabolismo y la creación de muchos otros problemas, tanto de salud como de pérdida de peso.
• Trate de distribuir su ingesta de calorías aproximadamente por igual en todas las comidas.
• Dado su peso, para que la pérdida de peso se produzca de la forma más correcta posible, se recomienda consumir 1-1,5 g de proteína y hasta 45 g de grasa por cada kilogramo disponible. Si es difícil llamar activo a su estilo de vida, y solo sabe sobre deportes de oídas, es mejor reducir la tasa de grasa a 30 g.
• Para evitar aburrirse con las reglas dietéticas, intente despertar sus habilidades culinarias. Haz que el menú sea lo más variado posible.
• No se recomienda mezclar grasas vegetales y animales en la misma comida.
• Una o dos veces por semana, para no añorar los dulces, puedes darte un capricho con 30-40 g de chocolate negro con alto contenido en cacao, dentro de la ingesta calórica permitida. Pero debe hacer esto durante el desayuno o, como máximo, durante el almuerzo.

El autor del método aconseja minimizar significativamente la cantidad de sal en la dieta y pelear con papas, maíz, arroz (especialmente blanco). No debes ser amigo de los alimentos que han tenido que pasar por un largo tratamiento térmico (carnes ahumadas, conservas, productos embutidos), con productos semielaborados, platos fritos en aceite y salsas elaboradas industrialmente.

Puede condimentar ensaladas con aceites vegetales y jugo de limón. Use condimentos naturales para realzar el sabor de su comida. Puedes beber té y café, pero no azúcar. Además, se permiten jugos de frutas, verduras o mixtos en pequeñas cantidades (sin edulcorantes y no comprados en la tienda).

Cumpla con las reglas de una técnica amigable, si todo está en orden con la salud, vale la pena hasta alcanzar la forma física deseada. Pero claro, si no quieres recuperar los kilos de los que tanto te estabas deshaciendo, no hace falta que te permitas un montón de productos prohibidos. Es recomendable mantener los principios básicos de la dieta en la vida, simplemente aumentando gradualmente la ingesta diaria de calorías hasta que encuentre su indicador ideal, una cifra en la que el peso no disminuirá ni aumentará.

Menú dieta de la amistad

Ejemplo de dieta semanal de la dieta de la amistad

Note… Teniendo en cuenta las recomendaciones básicas de la dieta de la amistad, puede desarrollar su propio menú basado en sus preferencias y capacidades de sabor.

Contraindicaciones de la dieta de la amistad

Existen muy pocas contraindicaciones para la dieta de la amistad.

• Estos incluyen la presencia de una úlcera péptica o gastritis durante una exacerbación, el embarazo y la lactancia, la infancia y la adolescencia.
• Por supuesto, no debe usar ningún producto si ha experimentado reacciones alérgicas.
• Si sigues una determinada dieta de carácter terapéutico y quieres transformar tu cuerpo según la dieta Malakhova, consulta con tu médico. Seguramente hay una salida.

Las virtudes de la dieta de la amistad

La Dieta de la Amistad está llena de virtudes que la hacen destacar entre muchas otras formas de transformar tu figura.

1. Ella ha recopilado los principios básicos de una nutrición adecuada, para que el cuerpo no se vea privado de las sustancias que necesita. Esto minimiza la probabilidad de problemas de salud.
2. Debido a la pérdida de peso suave, la piel, por regla general, no se hunde, lo que es especialmente importante para las personas que pierden una cantidad significativa de kilos de más.
3. Una dieta amigable ayuda a normalizar los procesos metabólicos del cuerpo. Esto significa que las posibilidades de recuperar los kilos perdidos después de perder peso son muy pequeñas.
4. Al seguir las reglas de esta técnica, el tejido muscular no desaparece, pero es la capa de grasa la que desaparece, y también las toxinas, toxinas y otras sustancias nocivas que no le sirven de nada son eliminadas gradualmente del cuerpo.
5. Una dieta amplia también puede considerarse una ventaja. Muestra tu imaginación y podrás comer delicioso y variado.
6. Además, con un enfoque competente para la preparación del menú, puede perder peso sin los dolores del hambre y la incomodidad.

Desventajas de la dieta de la amistad

• Algunos adelgazamiento destacaron el siguiente inconveniente de la dieta Malakhova: el peso no desaparece muy rápidamente. Se sabe que, en contraste con la opinión de los nutricionistas sobre la necesidad de perder peso gradualmente, muchos quieren modernizar su cuerpo de manera rápida y significativa. En este caso, la dieta de la amistad no funcionará.
• No es fácil acostumbrarse a las reglas de la metodología, puede serlo para personas cuya dieta estuvo muy lejos de una nutrición adecuada, y para quienes comieron en exceso en abundancia. Puede llevar tiempo reformar sus hábitos alimenticios.
• Debido al hecho de que el cuerpo se está reconstruyendo a un nuevo modo de trabajo, al principio (generalmente hasta 10-12 días después del inicio de la dieta) pueden ocurrir erupciones cutáneas y estreñimiento.

Repetir la dieta de la amistad

Si comienza a aumentar de peso después de que la dieta ha terminado, puede volver a la dieta de la amistad tan pronto como lo desee (siempre que se sienta bien). Pero antes de eso, asegúrese de consultar con su médico para descartar la posibilidad de trastornos endocrinos y otros problemas de salud, por lo que los kilos de más podrían volver a llamar a su puerta.