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Perder peso hasta 4 kg en 7 días.
El contenido calórico medio diario es de 680 Kcal.
Hoy en día, muchas personas rechazan los productos animales. Alguien observa comida magra constantemente, alguien, solo durante los períodos de ayuno en la iglesia.
Si observa moderación y un contenido calórico razonable, los principios de una vida magra se pueden utilizar para perder peso. Durante una semana de dieta magra, puede perder hasta 4 kilogramos de exceso de peso. Puede apegarse a él, con buena salud, tanto como desee.
Requisitos de dieta magra
¿En qué alimentos se basa la dieta magra? Al igual que en los ayunos de la iglesia, debes dejar la comida rápida (comida de origen animal) y basar tu dieta en productos vegetales. Está permitido usar cualquier cereal, estos entregarán carbohidratos complejos al cuerpo y le proporcionarán la energía necesaria. La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a comer cualquier tipo de cereal (en particular arroz, trigo sarraceno, avena). En realidad, su surtido es mucho mayor. Eche un vistazo más de cerca a la selección de cereales en los estantes de las tiendas, esto diversificará su menú diario.
Los frijoles, guisantes y frijoles son fuentes de proteínas vegetales que son esenciales para una dieta magra. Es especialmente importante convertirlos en invitados frecuentes de la mesa si está involucrado en deportes o actividad física vigorosa.
Por supuesto, las verduras deben incluirse en la dieta. Al observar esta técnica, se recomienda centrarse en varios tipos de repollo (brócoli, repollo blanco, coliflor, coles de Bruselas, Beijing), judías verdes, apio, tomates, pimientos morrones, calabaza, varias hierbas frescas (eneldo, perejil, espinaca). , lechuga, cilantro, albahaca, cebolla verde, etc.).
Se permiten frutas y bayas. Una excelente opción serían las manzanas, los cítricos (pomelos, naranjas, limones, mandarinas), granadas y arándanos, que se distinguen por su bajo contenido calórico y tienen un efecto beneficioso en los procesos de adelgazamiento. Come frutas crudas y hornéalas, puedes agregarlas a los platos principales, preparar varios postres bajos en grasa. Se permite complementar la dieta de frutas con frutos secos. Pero como contienen muchas más calorías, no debes dejarte llevar por ellas. Puede mimarse con orejones, dátiles, pasas, secadores de manzana y otros tipos similares de estos productos.
Los hongos son una buena alternativa a la carne, el pescado y otros productos de proteína animal prohibidos en una dieta magra. No solo se pueden agregar a un plato como guarnición, sino que también se pueden cocinar asados, sopas y guisos.
Se sabe que los dulces no son bienvenidos en las dietas. Pero si vive según las reglas de esta técnica durante mucho tiempo, o la vida sin tales productos le parece completamente desoladora, no necesita torturarse. Es bastante aceptable introducir en la dieta una pequeña cantidad de dulces magros (malvavisco, miel, caramelos, halva, kazinaki, chocolate negro, delicia turca). Simplemente no olvides echar otro vistazo a la composición para que no haya leche en los ingredientes de la golosina (que es especialmente importante para el chocolate) u otra comida rápida. Para minimizar las posibilidades de afectar negativamente a tu figura, se recomienda comer dulces por la mañana, idealmente para complementarlos con un desayuno saludable.
Además, la proteína útil se encuentra en varios frutos secos y semillas. En una pequeña cantidad en el menú magro, no serán superfluos en absoluto.
Además, la dieta puede incluir varias ensaladas coreanas, algas marinas, pasta dura, cuya composición no contiene huevos. También puede disfrutar de arroz o pasta de trigo sarraceno de vez en cuando.
De las bebidas, además del agua, que debe beberse en abundancia, se permiten café negro, tés de varios tipos, jugos (preferiblemente caseros), gelatina, bebidas de frutas, uzvares, cacao natural. Si realmente anhela la leche habitual, pruebe la soja o el coco. Muchas personas que ayunan se salvan con esta alternativa.
Se recomienda rechazar otros alimentos y bebidas, de acuerdo con las reglas de la dieta magra. En cuanto a la sal, no debe excluirla por completo de la dieta, especialmente para aquellos que están a dieta durante mucho tiempo. Solo trata de no salar demasiado tu comida y favorece las especias y condimentos naturales que ayudarán a darle un sabor interesante. También puedes mimar tu comida con un poco de salsa de soja, manzana y vinagre balsámico, pasta de tomate natural y adjika. Deje un poco de aceite vegetal en su dieta de grasas, pero debe consumirse sin tratamiento térmico. Por cierto, esta manipulación hace que los platos sean más satisfactorios y aleja la sensación de hambre.
La dieta y el número de comidas se pueden ajustar para adaptarse a sus preferencias gustativas y a su rutina diaria. Pero trate de no comer en exceso ni hacer más pausas entre comidas. Es mejor comer comidas pequeñas de 4 a 5 veces al día. Esto ayudará a acelerar el metabolismo y evitará la sensación de hambre intensa, que provoca una ingesta excesiva de alimentos.
Un ejemplo de una dieta magra durante una semana
Lunes Desayuno: gachas de cebada perlada con trozos de calabaza; té. Almuerzo: una ración de borscht sin freír; Ensalada de repollo y zanahoria con hierbas y jugo de limón. Merienda: plátano y una copa de compota de frutas y bayas. Cena: nabos guisados con cebolla y zanahoria; un puñado de arándanos; té.
Martes Desayuno: unas papas al horno, a las que puede agregar 1 cucharada. l. salsa de tomate casera y algo de caviar de champiñones; café. Almuerzo: ensalada de apio y manzana y una porción de sopa de champiñones baja en grasa (preferiblemente sin patatas). Merienda: coliflor al vapor y una manzana pequeña (se puede hornear). Cena: rollitos de col con champiñones y un poco de arroz hervido; té.
Miércoles Desayuno: ensalada de vegetales hervidos o horneados (excepto papas); bebida de achicoria. Almuerzo: trozos de remolacha cruda condimentados con jugo de limón; sopa de repollo; pan de grano entero. Merienda: unas bolas de patata; chucrut y gelatina de bayas sin azúcar. Cena: calabaza al horno o al vapor; té y un par de cucharaditas de tu mermelada favorita.
Jueves Desayuno: pan dietético y una ración de setas cocidas; té. Almuerzo: zanahorias ralladas con jugo de limón; sopa de brocoli; un pequeño pastel al horno con verduras. Merienda: ensalada de verduras; un puñado de nueces. Cena: trigo sarraceno con ciruelas y té.
Viernes se recomienda pasar un día de ayuno. Beba agua, jugos y bebidas de frutas sin azúcar. Es bueno si en este momento puedes visitar la casa de baños. Pero si la huelga de hambre es difícil para ti, apégate a la dieta de cualquier día.
Sábado Desayuno: una ración de papilla de trigo sarraceno y ensalada de zanahoria con jugo de limón. Almuerzo: una porción de sopa de lentejas; ensalada de repollo y pepino y té. Merienda: 2 manzanas pequeñas, horneadas con canela. Cena: puré de patatas (sin mantequilla ni huevos, por supuesto) y tomates frescos.
Domingo Desayuno: un pequeño pastel a base de masa de levadura; té con un par de cucharaditas de mermelada o mermelada. Almuerzo: sopa de papa con hierbas; ensalada de pepino y tomate; té. Merienda: cazuela de calabaza, cebolla y cualquier cereal; un vaso de gelatina de bayas. Cena: una porción de pudín de harina de centeno; 1 cucharadita de mermelada favorita; un vaso de jugo de bayas.
Contraindicaciones de una dieta magra
- No se recomienda recurrir a una dieta magra en presencia de úlcera péptica, gastritis, colitis, durante el embarazo y durante la lactancia, con una exacerbación de cualquier enfermedad crónica, con diabetes mellitus.
- Además, dicha dieta no es adecuada después de intervenciones quirúrgicas recientes (a menos que lo indique un médico).
Beneficios de una dieta magra
- Tal dieta bien puede llevarse a cabo durante la Gran Cuaresma (y cualquier otra) en el cristianismo ortodoxo.
- Muchos nutricionistas apoyan evitar los alimentos de origen animal. Si hablamos de ayuno prolongado o incluso permanente, asegúrese de consultar a un médico.
- Una dieta magra ayuda no solo a perder peso, sino también a limpiar el cuerpo de la escoria excesiva. También ayuda a reducir los niveles de colesterol, normalizar el funcionamiento del tracto gastrointestinal y del sistema urinario. Además, el rechazo de los alimentos de origen animal tiene un efecto positivo sobre el metabolismo, los sistemas nervioso y cardiovascular.
- La técnica lean mejora la condición de la piel, dejándola más fresca y saludable. Después de todo, se sabe que casi todos los problemas de apariencia provienen del interior y dependen en gran medida de la nutrición. Las uñas se fortalecen y el cabello brilla. El cuerpo solo estará agradecido por tales cambios en la vida.
- Puedes comer deliciosamente, no necesitas morirte de hambre. La abundancia de opciones de alimentos lo ayudará a encontrar algo a su gusto y hará que la modernización de la nutrición sea una experiencia agradable.
- Como regla general, una dieta magra evita la fatiga, la debilidad, la pérdida de energía, etc. Puede practicar deportes fácilmente, y además no desviarse del trabajo mientras pierde peso, llevando un estilo de vida satisfactorio.
Desventajas de una dieta magra
- A pesar de una dieta magra equilibrada, una ausencia prolongada de productos animales puede provocar una falta de nutrientes. Así que escuche atentamente sus sentimientos. Si no se siente bien o no funciona bien, detenga la dieta magra y consulte a un médico.
- Puede resultar difícil seguir una dieta magra para las personas que no pueden imaginar su vida sin carne, pescado, huevos y otros alimentos de origen animal. Probablemente sienta hambre al principio, comiendo principalmente carbohidratos. Para adaptarse rápidamente a una dieta magra y hacerla más satisfactoria, introduzca más hongos, soja en la dieta, agregue nueces a los platos.
Dieta magra repetida
Puede volver a una dieta magra en cualquier momento si se siente cómodo con ella y desea transformar su cuerpo. Los principios básicos de esta nutrición se pueden seguir en cualquier período de tiempo. Simplemente, si ya no quiere perder peso, aumente el contenido calórico de los alimentos. Por primera vez, no se recomienda vivir de acuerdo con la versión estricta del método magro durante más de 7 semanas. Según las revisiones, durante este período (en presencia de exceso de peso) pueden desaparecer al menos 10 kilogramos.