Dieta “10 productos”, 7 días, -4 kg

Perder peso hasta 4 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 770 Kcal.

La dieta no siempre implica restricciones dietéticas significativas o ayuno. Puede encontrar métodos, cuya dieta no atormenta el tracto gastrointestinal, es bastante equilibrada y le permite deshacerse de lastre de grasa. Esto es lo que se puede llamar la dieta de los “10 alimentos”, que dura una semana.

En cuanto a la pérdida de peso, aquí debe partir de las características individuales del cuerpo y la cantidad de kilos de más disponibles. Según las revisiones de las personas que han experimentado este sistema de pérdida de peso en sí mismas, alguien toma 1,5-2 kg en una semana y alguien puede presumir de despedirse de 3-4 (e incluso más) kg. Si la dieta es bien tolerada, y quieres modernizar un poco más tu figura, puedes extenderla a 10 días.

10 requisitos de la dieta alimentaria

Está permitido combinar estos productos a su gusto. Pero es aconsejable hacer el menú variado, utilizando el máximo número de nombres de los alimentos mencionados cada día. El peso de la comida diaria debe estar dentro de los 1,5 kg. Si come menos alimentos, reduzca ligeramente la dosis diaria recomendada, pero no se muera de hambre. Los desarrolladores de la Dieta de los Diez Alimentos aconsejan tener tres comidas principales durante el día. Si lo desea, puede tomar un refrigerio entre ellos (por supuesto, comida permitida).

Menú de dieta “10 productos”

Ejemplo de dieta de la dieta “10 alimentos” durante 5 días

Note… Si sientes hambre entre las comidas principales o antes de acostarte, puedes ahogarlo con una manzana o kéfir bajo en grasa en una pequeña cantidad.

Contraindicaciones de la dieta de los "10 productos"

No se recomienda el cumplimiento de la dieta de los “10 alimentos” durante el embarazo y la lactancia, así como para quienes padecen alguna enfermedad crónica (especialmente con su exacerbación) o enfermedades gastrointestinales.

Beneficios de la dieta de los 10 alimentos

1. Dieta "10 productos" se pueden atribuir a los métodos equilibrados que no provocan el agotamiento del cuerpo, no causan debilidad y otras "bonificaciones" poco atractivas de la nutrición dietética.
2. Puedes crear un menú combinando productos como desees. Puede comer una variedad de alimentos y aun así perder peso.
3. Si muestras tu imaginación y no te da pereza pasar un rato en la cocina, los platos seguramente resultarán no solo saludables, sino también deliciosos.
4. El sistema de “10 productos” es fácil de transportar, no le hace pasar hambre, por lo que no debe dañar un cuerpo relativamente sano. Casi todos los ingredientes alimentarios que se ofrecen están disponibles durante todo el año. Esta técnica ayuda a desarrollar el hábito de una nutrición adecuada y permite, si no aplica toda la nocividad, después de ella, mantener un nuevo peso durante mucho tiempo. Y si lo desea, controlando el contenido calórico, puede seguir perdiendo peso. Muchos nutricionistas y médicos que se sabe que están en contra de la pérdida de peso drástica mantienen el ritmo gradual de retiro de kilogramos.

También debe prestar atención a las propiedades beneficiosas que no se ven privadas de los productos presentes en la dieta.

De todos los tipos de carne existentes, el filete de pollo es el más dietético. Es una maravillosa fuente de proteína de fácil digestión que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. El pollo es bajo en grasas y alto en proteínas, lo que ayuda a desarrollar un cuerpo delgado y atractivo. El pollo es rico en vitaminas B, que contribuyen a la salud de la piel, tienen un efecto positivo sobre el metabolismo y el funcionamiento del sistema nervioso.

Los huevos de gallina son los "guardianes" de una proteína completa, que incluye un complejo de aminoácidos esenciales. En particular, contienen leucina, un aminoácido muy importante que no se puede encontrar en tales cantidades en ningún otro alimento. Es por eso que los huevos (especialmente su componente proteico) son tan aficionados a los deportistas, que vigilan de cerca su salud y forma física. Los huevos también contienen selenio, potasio, magnesio, calcio, hierro, fósforo, vitaminas de los grupos A, B, E, D.

El kéfir es un producto lácteo fermentado versátil que regula los procesos digestivos. Permítanos llamar su atención sobre el hecho de que el kéfir fresco tiene un efecto laxante suave, pero el viejo (más de tres días), por el contrario, fortalece los intestinos. El kéfir ayuda al cuerpo a "obtener" una proteína completa, suaviza las complicaciones en las enfermedades del hígado, el tracto gastrointestinal, el páncreas y participa en la prevención de su aparición.

Los pepinos contienen un 95% de agua y tienen un contenido calórico muy bajo (solo 15 unidades de energía por cada 100 gramos), por lo que son maravillosos ayudantes para perder peso. Los pepinos son ricos en fibra, lo que estimula la motilidad intestinal adecuada. Estos dones de la naturaleza son muy útiles para personas que padecen enfermedades del sistema cardiovascular, hígado, riñones, que padecen poliartritis metabólica, gota.

Una cantidad suficiente de tomates en la dieta ayuda a reducir el nivel de colesterol malo y ayuda en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Los científicos realizaron un estudio en el que “participaron” 28 vegetales diferentes. Según sus resultados, los tomates fueron reconocidos como los representantes más útiles de los productos vegetales (junto con las judías verdes). Debido a su alta concentración de licopeno, los tomates son especialmente valiosos para la salud ósea. La ingesta regular de tomates en la dieta fortalece la estructura ósea y minimiza el riesgo de lesiones y fracturas. En ausencia de estas maravillosas verduras en el menú, la probabilidad de sufrir osteoporosis y otras enfermedades aumenta significativamente.

En el calabacín, los científicos notan la proporción ideal de potasio y sodio. Esto tiene un efecto beneficioso sobre el equilibrio hídrico del cuerpo, ayuda al cuerpo a decir adiós de forma natural al exceso de líquido, cuya acumulación puede provocar problemas de salud. Y la presencia de una gran cantidad de ácidos orgánicos en el calabacín los convierte en un excelente alimento para diabéticos y personas con enfermedades gastrointestinales.

La berenjena también es muy útil para problemas gastrointestinales. También contribuyen a la prevención y un curso más suave de la aterosclerosis, ya que reducen la concentración de colesterol nocivo en la sangre. Se recomienda el uso activo de berenjenas (en ausencia de contraindicaciones) para personas mayores que padecen enfermedades cardiovasculares, propensas al edema. Las berenjenas se lo deben al potasio, que ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo y normaliza el metabolismo del agua.

El repollo es rico en vitaminas de los grupos B, P, PP, E, caroteno, fibra, potasio. Su consumo mejora la función intestinal, normalizando su motilidad. El repollo es muy útil para personas que padecen hipertensión, úlceras de estómago y problemas de vesícula biliar.

Entre la variedad de propiedades útiles de las manzanas, observamos que su uso tiene un muy buen efecto sobre el funcionamiento del sistema linfático, resiste el llamado endurecimiento de los vasos sanguíneos y limpia perfectamente la sangre. Los beneficios de las manzanas para la vista, la piel, el cabello y las uñas también son innegables.

Los hongos son únicos porque tienen una composición perfectamente equilibrada de sustancias biológicamente activas. Son un producto dietético bajo en calorías y de fácil digestión que contiene hasta 18 aminoácidos. Los componentes de los hongos tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, los procesos hematopoyéticos y son un muy buen medio para prevenir muchas enfermedades cardiovasculares. Científicamente probado que tiene un alto efecto anticancerígeno de los hongos.

Desventajas de la Dieta de los Diez Alimentos

• La dieta puede resultar difícil para quienes están acostumbrados a comer productos nocivos y productos saludables descuidados.
• El "diez" puede no ser adecuado para aquellas personas que tienen como objetivo perder una gran cantidad de kilogramos en un tiempo limitado. Esta técnica no te permitirá cambiar rápidamente tu figura, si no cortas demasiado la dieta.

Repetir la dieta de los "10 alimentos"

No es recomendable repetir la dieta de los “10 productos” durante los próximos 1-2 meses después de su finalización inicial.