Contenido
- Requisitos dietéticos extremos
- Menú de dieta extrema
- Menú de primera opción de dieta extrema
- Menú de segunda opción de dieta extrema
- El menú de la tercera opción para la dieta extrema
- Contraindicaciones extremas de la dieta
- Los beneficios de una dieta extrema
- Desventajas de una dieta extrema
- Rehaciendo la Dieta Extrema
Perder peso hasta 10 kg en 7 días.
Contenido calórico medio diario 340 Kcal (para la primera opción).
Si necesita deshacerse del lastre de grasa que interfiere en el menor tiempo posible, una dieta extrema promete ayudar. Su menú con un mínimo de calorías se puede seguir durante 3-7 días, durante los cuales, según las revisiones, se queman de 2 a 10 kg (dependiendo de la duración y severidad de la dieta maratoniana). Hoy te invitamos a conocer algunos de los tipos más populares de pérdida de peso extrema.
Requisitos dietéticos extremos
LA PRIMERA SOLUCIÓN una opción de dieta extrema, si no te sientes muy mal con esa dieta, puedes seguir hasta 7 días. Si necesita perder peso unos pocos kilogramos, será suficiente con 3 días. Puedes comer tres veces al día. Aunque, francamente, la mayoría de los productos propuestos difícilmente pueden llamarse nutrición completa. Todo el menú está representado por agua con la adición de jugo de limón y miel, caldo de repollo, verduras (preferiblemente del tipo sin almidón) en cualquier forma que no implique la adición de aceite y grasas diversas. No se puede utilizar sal y azúcar.
Segundo la opción extrema implica el uso de ciertos productos y bebidas en cada día específico. Puede seguir la dieta hasta por 7 días. Hay un lugar en él para beber, días de verduras, frutas, proteínas y un momento especial para salir de la dieta. Puedes saber más en el menú de esta dieta.
En terceras una variante de la técnica extrema necesita pasar 4 días. En este caso, pueden salir del cuerpo hasta 4 libras de más. El primer día, los desarrolladores de la dieta piden comer arroz hervido y beber jugo de tomate. Los granos deben estar sin pulir, de color marrón o marrón (¡pero definitivamente no deben ser blancos!). Es importante que esté seguro de la calidad del jugo, en particular, de que no contiene azúcar. Por tanto, es ideal utilizar tu propio zumo de tomate.
El segundo día, debe comer productos lácteos fermentados (requesón y kéfir) con un contenido de grasa nulo o mínimo. El kéfir se puede consumir hasta 1,5 litros, el requesón hasta 1 kg.
El tercer día debe dedicarse al uso de filete de pollo (hasta 700 g ya preparado) y té verde (hasta 1 litro). Cualquier método de cocción de la carne, sin el uso de aceite y grasa. Para que la dieta no solo sea efectiva en términos de pérdida de peso, sino que también sea útil para el cuerpo, no se deje llevar por las bolsitas de té. Es mucho más correcto beber té verde recién hecho.
Durante el cuarto, completando la dieta, el día que necesita comer queso duro (hasta 300 g). Pero es importante notar que el queso es diferente al queso. Es mejor comprar queso de soja tofu, que es bajo en calorías para su dieta. Si compra queso normal, es mejor reducir su cantidad. Puede reemplazar el queso y el requesón, en cuyo caso definitivamente no tiene que preocuparse de sobrepasar la ingesta de calorías. Además, hoy se recomienda beber 2 vasos de vino blanco seco.
Desayuno: se debe diluir una cucharada de miel natural en un vaso de agua tibia oa temperatura ambiente, agregar allí unas 8 gotas de jugo de limón y beber; después de 15-20 minutos puede tomar una taza de té o café.
Almuerzo: hasta 500 g de verduras (si tiene mucha hambre, sustituya algunas por varias lonchas de pollo o pavo hervido).
Cena: caldo de repollo (200 g de repollo blanco deben hervirse en agua durante 20 minutos).
Antes de acostarse: si siente hambre aguda, beba medio vaso de kéfir bajo en grasas.
Día 1 (beber): coma carne magra o caldo de verduras cuando tenga hambre.
Día 2 (vegetal)
- Desayuno: ensalada de col blanca y pepinos frescos (se puede diluir con una pequeña cantidad de guisantes).
- Merienda: tomate al horno.
- Almuerzo: ensalada de pepino y tomate con hierbas.
- Merienda: ensalada de zanahoria rallada y remolacha.
- Cena: berenjena al horno y pimiento morrón.
Día 3 (beber): duplica el día 1.
Día 4 (afrutado): Toda la dieta consiste en una variedad de frutas, y asegúrese de incluir toronja en el menú, famosa por sus propiedades quemagrasas.
Ejemplo de ración:
- Desayuno: mezcla de manzana y naranja.
- Merienda: la pulpa de una toronja.
- Almuerzo: ensalada de semillas de manzana, pera y granada.
- Merienda: medio pomelo y un kiwi pequeño.
- Cena: 3-4 ciruelas grandes.
Día 5 (proteína): basado en el uso de carne magra, pescado, mariscos, requesón, leche, kéfir, yogur natural sin rellenos, huevos de gallina (no más de 2 uds.).
Ejemplo de ración:
- Desayuno: 2 huevos, hervidos o cocidos en una sartén seca.
- Merienda: 100-150 g de cuajada, que se puede condimentar con un par de cucharadas de yogur o kéfir.
- Almuerzo: hasta 150 g de filete de carne magra hervida; medio vaso de kéfir.
- Merienda: 100 g de filete de pescado al horno y un par de cucharadas de masa de cuajada baja en grasas.
- Cena: un vaso de kéfir / leche.
Día 6 (bebiendo): Beba el caldo de nuevo como en el primer y tercer día.
Día 7 (salida de la dieta): el objetivo es completar sin problemas la técnica y, con el máximo confort para el cuerpo, despedirse de las estrictas restricciones.
- Desayuno: 2 huevos de gallina cocidos; té.
- Merienda: una manzana u otra fruta sin almidón.
- Almuerzo: sopa de cereales baja en grasa (aproximadamente 250 ml); de postre: cualquier fruta o un puñado de bayas.
- Cena: ensalada de verduras espolvoreada con aceite vegetal.
Día 1
- Desayuno: una ración de papilla de arroz.
- Merienda: un vaso de jugo de tomate.
- Almuerzo: una ración de arroz; medio vaso de jugo de tomate.
- Merienda: un vaso de jugo de tomate.
- Cena: una ración de arroz.
Día 2
- Desayuno: 250 g de requesón y 250 ml de kéfir.
- Merienda: 200 g de requesón y 250 ml de kéfir.
- Almuerzo: 250 g de requesón y 250 ml de kéfir.
- Merienda: 250 ml de kéfir.
- Cena: 250 g de requesón.
- Antes de acostarse: si tiene hambre, puede mimarse con un vaso de kéfir poco antes de una noche de descanso.
Día 3
- Desayuno: 150 g de carne de pollo hervida; una taza de té verde.
- Aperitivo: 100 g de filete de pollo al horno.
- Almuerzo: 250 g de carne de pollo hervida; té verde.
- Merienda: té verde.
- Cena: hasta 200 g de pollo a la plancha; té verde.
Día 4
- Desayuno: 50 g de queso duro.
- Merienda: una copa de vino.
- Almuerzo: 100 g de queso duro.
- Merienda: 70-80 g de queso duro.
- Cena: unas lonchas de queso y una copa de vino.
- Note
- … Si no bebe alcohol, no hay problema. Puedes reemplazarlo con té verde.
Contraindicaciones extremas de la dieta
- Las personas que padecen diabetes, tienen problemas estomacales o intestinales, o cualquier enfermedad grave, no pueden seguir una dieta extrema.
- Definitivamente, esta técnica no es apta para mujeres embarazadas y lactantes, adolescentes, personas de edad avanzada, después de la cirugía.
- También está contraindicado para quienes tienen problemas psicológicos pronunciados (en particular, tendencia a la bulimia, anorexia).
- Además, este tipo de pérdida de peso no se recomienda para mujeres durante la menopausia o con frecuentes irregularidades menstruales.
Los beneficios de una dieta extrema
- Una dieta extrema es muy eficaz, en gran parte debido a la falta de carbohidratos de rápida digestión en el menú.
- También es bueno que el cuerpo se limpie durante la dieta. Se deshace de varios tipos de sustancias que pueden afectar negativamente la salud.
- Otro placer es la disminución del volumen del estómago durante la dieta. Al final, el cuerpo necesita menos alimentos para satisfacer el hambre. Por lo tanto, si no se excede, tendrá muchas posibilidades de conservar su nuevo cuerpo.
- Durante una dieta extrema, puede ahorrar dinero y tiempo para cocinar.
Desventajas de una dieta extrema
- La principal desventaja de una dieta extrema es el riesgo de dañar el cuerpo. Es fácil adivinar que una disminución tan tangible en la cantidad de productos consumidos puede afectar negativamente la salud. Por desgracia, con una dieta de este tipo, no obtenemos muchas de las sustancias necesarias que ayudan a los órganos a funcionar correctamente y no experimentar estrés. Por lo tanto, tomar un complejo de vitaminas y minerales se convierte en un requisito previo para vivir con una dieta extrema.
- Como regla general, debido al bajo contenido de calorías, una persona puede encontrar debilidad física, fatiga rápida y otros fenómenos desagradables de naturaleza similar. En este sentido, la técnica no se recomienda para personas involucradas en deportes (especialmente aquellas que experimentan cargas de potencia). Sentado en una dieta extrema, es mejor dejar de lado solo la gimnasia ligera en la rutina diaria. Participar activamente en la educación física con un mínimo de calorías puede provocar un mal funcionamiento en el cuerpo.
- Restringir severamente el valor nutricional de la dieta puede afectar negativamente al metabolismo, por lo que existe una alta probabilidad de no mantener un nuevo peso. El hecho es que el cuerpo puede simplemente estar asustado por la aparición de los tiempos de hambre y en el futuro el excedente recibido (incluso si la ingesta diaria de calorías no es exagerada) se esconde en reserva.
- Seguir una dieta tan estricta a menudo conduce a una disminución de la capacidad mental. Se vuelve más difícil concentrarse, surge el olvido, el trabajo y el estudio pueden ser mucho más difíciles.
- No es raro que el reflejo negativo de la dieta en la apariencia de una persona. La falta de nutrientes en la dieta puede provocar un deterioro en el estado del cabello, uñas, piel. Debido a la tasa de pérdida de peso, la piel puede volverse laxa o incluso flácida. Como puede ver, hay muchas más desventajas en el método extremo de perder peso que ventajas. Por ello, los expertos aconsejan transformar la figura de una forma más fiel que no requiera restricciones alimentarias cardinales.
Rehaciendo la Dieta Extrema
Como se señaló anteriormente, esta dieta es muy estricta. Por ello, se recomienda recurrir a él solo en casos extremos. Y a menudo es muy indeseable repetirlo. Sin embargo, si se le ocurrió con bastante facilidad y desea volver a intentarlo, los nutricionistas recomiendan no hacerlo durante los próximos 4-5 meses después de dejar la dieta.