Dieta para la belleza y la salud del cabello, 4 semanas, -12 kg

Perder peso hasta 12 kg en 4 semanas.

El contenido calórico medio diario es de 970 Kcal.

¿El cabello se raja, se rompe, se cae y su apariencia deja mucho que desear? Por supuesto, es muy importante utilizar buenos champús, bálsamos y otros cosméticos para el cabello y el cuero cabelludo. Pero con una dieta incorrecta, será mucho más difícil lograr el resultado deseado. Si descubre que, a pesar de sus esfuerzos por mejorar la condición de su cabello, no está satisfecho con él, puede valer la pena reconsiderar sus hábitos alimenticios. Echemos un vistazo a una dieta especial para el cabello.

Requisitos dietéticos para la belleza del cabello

Presentamos los 10 mejores productos para mejorar la salud y apariencia del cabello. Considere si los siguientes alimentos son suficientes en su dieta. Si la respuesta es no, modifica tu menú lo antes posible.

Peces

La carne de los habitantes de los mares (especialmente de la familia del salmón) es rica en ácidos omega-3 poliinsaturados, que aportan al organismo la grasa adecuada, necesaria también para un cuero cabelludo sano. Con la falta de estas sustancias, la piel puede secarse y el cabello, descolorido y adelgazado. Además, el pescado es una excelente fuente de proteínas. También contiene mucha vitamina B12 y hierro, que nutren el cabello y ayudan a fortalecerlo. Si eres vegetariano y no comes pescado, se recomienda incluir en tu dieta diaria al menos una cucharada de aceite vegetal (lo mejor de todo, linaza). Puedes condimentar ensaladas con él. Lo principal es no someter el aceite a un tratamiento térmico.

Green vegetables

El cabello necesita componentes que estén presentes en las cantidades requeridas en las verduras de hoja y verde (espinacas, brócoli, remolacha, etc.). Contienen vitaminas A y C, que ayudan al cuerpo a producir sebo. Ayuda a evitar el cuero cabelludo seco y sirve como acondicionador natural para el cabello. Las verduras de color verde oscuro proporcionan al cuerpo una cantidad particularmente grande de hierro y calcio útiles.

pulso

Los frijoles (frijoles, lentejas y otros) ayudan a fortalecer el cabello debido al contenido de zinc, hierro, biotina, cuya falta a menudo es causada por la rotura del cabello. Para un cabello sano, muchos nutricionistas recomiendan consumir 2 tazas de frijoles o lentejas a la semana.

Nueces

Asegúrese de incluir diferentes tipos de frutos secos en su dieta. Cada uno de los tipos de este regalo natural tiene una cierta utilidad directamente para la línea del cabello. Por ejemplo, la nuez de Brasil es una de las maravillosas fuentes de selenio, que mejora la condición del cuero cabelludo y le da fuerza al cabello. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3 (es decir, ácido alfa lipolenico). Las almendras y anacardos tienen un alto contenido de zinc, cuya deficiencia es una causa común de caída del cabello.

Carne de ave

Los filetes de pavo y pollo son una fuente de componente proteico que ayuda a fortalecer y acelerar el crecimiento del cabello. Si no hay suficientes proteínas en la dieta, el cabello se debilita y se vuelve quebradizo. Y con una larga ausencia de proteínas en el menú, se vuelven opacos y pierden color. La carne de ave es especialmente apreciada por la biodisponibilidad de la proteína que contiene.

Óvulos

Los huevos de gallina contienen biotina y vitamina B12, nutrientes de belleza que ayudan a fortalecer el cabello y mejorar su estructura.

ostras

Estos tratamientos nutren perfectamente el cabello gracias a la presencia de zinc en ellos, que es un poderoso antioxidante. Por supuesto, no todo el mundo puede incluir ostras en su dieta. En este caso, su función puede ser cumplida, en particular, por magros de ternera y cordero.

Grano integral

Los panes integrales y cereales similares están enriquecidos con muchos minerales y vitaminas, que también contribuyen significativamente a fortalecer el cabello. Esto sucede debido a la presencia de hierro, vitaminas B, zinc en ellos.

Productos lácteos y de leche agria

Estos productos (en particular, el yogur natural y la leche) son excelentes proveedores de calcio, un mineral importante para fortalecer el cabello y acelerar su crecimiento. La caseína y el suero, que están presentes en la leche, también se consideran componentes proteicos muy valiosos. Y si le añades frutos secos, obtienes un snack delicioso y saludable.

Zanahorias

Esta verdura es rica en vitamina A, que, además de sus beneficios generales para la salud, es muy importante para mantener un cuero cabelludo sano. Y, como saben, cuanto más sana sea la piel, mejor será el estado del cabello. Come zanahorias en su forma pura, inclúyelo en ensaladas. Caliéntelo con menos frecuencia para conservar más nutrientes.

Puede complementar esta lista con otros productos útiles: varios cereales, frutas secas, verduras, frutas y hierbas.

Pero tan raramente como sea posible, debe comer los siguientes alimentos (o es mejor excluirlos por completo de la dieta, al menos durante un tiempo determinado):

– productos horneados y productos de harina dulce;

- carnes grasas y quesos ricos en grasas;

- refresco (incluso bajo en calorías);

- diversas salsas grasas y mayonesa;

- café negro y té fuerte;

- bebidas alcohólicas;

- productos semi-terminados;

- comida enlatada;

- varias comidas rápidas;

- comprar dulces (si lo desea, ocasionalmente puede permitirse una pequeña cantidad de mermelada, malvavisco, chocolate negro, miel y mermelada).

Es recomendable comer cinco veces al día y no comer en exceso. Usted decide cuánto comer en una dieta capilar. Todo depende de las características del cuerpo y los objetivos dietéticos. Por supuesto, si quieres bajar de peso, la dieta debe reducirse en calorías. De acuerdo, al mismo tiempo, mejorar la apariencia y la condición de su cabello y perder algunos kilos de más es doblemente agradable.

Es necesario utilizar una cantidad abundante de agua limpia, cuya falta también puede estropear el aspecto de tu cabello. Una cantidad adecuada de agua, al menos ocho vasos al día, estimula la circulación sanguínea adecuada en los folículos pilosos y la entrega de varios nutrientes esenciales a ellos. También puedes beber infusiones verdes y de hierbas, preferiblemente sin azúcar, puedes agregarles un poco de miel natural. Se permiten jugos de frutas y verduras, compotas caseras.

Al ajustar el contenido de calorías, permitiéndose a veces indulgencias alimenticias, puede seguir una dieta capilar durante cualquier tiempo. Al fin y al cabo, en general, es una dieta equilibrada sin restricciones importantes y marcos rígidos.

Por cierto, independientemente de si está satisfecho con la forma física y si desea perder peso, es muy deseable practicar deportes con una dieta para el cabello. Incluso dos o tres horas de actividad física por semana mejora la circulación sanguínea, lo que estimula la apariencia del cabello y acelera su crecimiento.

Menú de dieta para la salud del cabello

Ejemplo de un plan de alimentación semanal de dieta capilar

Lunes

Desayuno: una ración de avena con miel, frutos secos y nueces; te de gengibre.

Merienda: Pan integral con una rodaja de queso y pepino, espolvoreado con semillas de sésamo.

Almuerzo: filete de pollo guisado con patatas; ensalada de verduras de pepinos, rúcula, lechuga, sazonada con una cucharadita de crema agria baja en grasa.

Merienda: pomelo o naranja.

Cena: pechuga de pollo, hervida o asada; huevo de gallina hervido; un par de pepinos; una taza de té verde o lima.

Martes

Desayuno: requesón con mezcla de nueces y té verde.

Merienda: un par de rodajas de sandía o melón.

Almuerzo: filete de salmón a la plancha con hierbas.

Merienda: un puñado de ciruelas pasas.

Cena: arroz integral y berenjena al horno; té verde.

Miércoles

Desayuno: alforfón e hígado guisado, así como una ración de ensalada de verduras.

Merienda: rábano con varias hierbas, aderezado con una pequeña cantidad de aceite vegetal.

Almuerzo: un plato de sopa de puré a base de calabaza y una rodaja de pechuga de pollo hervida.

Merienda: un par de nectarinas.

Cena: guiso de judías y un vaso de zumo de fruta recién exprimido.

Jueves

Desayuno: mijo con semillas de alcaravea y semillas de sésamo; té verde.

Merienda: 2-3 kiwi.

Almuerzo: guiso de verduras y jugo de tomate.

Merienda: plátano.

Cena: pescado en gelatina y kéfir bajo en grasas.

Viernes

Desayuno: tortilla al vapor de dos huevos de gallina y un par de tomates con perejil y eneldo; Té de hierbas.

Merienda: un puñado de nueces.

Almuerzo: un plato de borscht vegetariano.

Merienda: un par de patatas fritas integrales; pera o manzana.

Cena: camarones hervidos; Jugo de manzana.

Sábado

Desayuno: cazuela de requesón y rodajas de frutas con 1 cucharadita. crema agria con un contenido mínimo de grasa.

Merienda: un puñado de dátiles o higos.

Almuerzo: arroz integral con coctel de mariscos; té verde.

Merienda: zanahorias ralladas con jugo de limón.

Cena: filete de bacalao guisado y una copa de kéfir desnatado.

Domingo

Desayuno: ensalada de queso feta, pimiento morrón, diversas hierbas, aderezado con aceite de oliva o de linaza en una pequeña cantidad.

Merienda: Mousse de kiwi, bayas y yogur vacío.

Almuerzo: espárragos hervidos con verduras.

Merienda: granada o unas rodajas de aguacate.

Cena: un par de chuletas de pollo al vapor y un pepino fresco.

Contraindicaciones dietéticas para la belleza del cabello.

  • Dado que una dieta para el cabello incluye muchos productos, y la cantidad mínima de delicias prohibidas cae por debajo del número (y, además, el cuerpo puede prescindir de estos platos), prácticamente no tiene contraindicaciones.
  • Las enfermedades que requieren una nutrición especial, cuyos principios no son similares al método propuesto, pueden servir como un obstáculo para su cumplimiento.
  • Si tiene dudas sobre su salud, consulte a un médico para que le aconseje que minimice la aparición de posibles riesgos.

Beneficios de una dieta capilar saludable

  1. Además de mejorar la salud del cuero cabelludo y el cabello, esta dieta tiene un efecto general positivo en el cuerpo.
  2. La inmunidad se fortalece, una persona comienza a sentirse más vigorosa y más activa.
  3. También mejora el estado de toda la piel, uñas, etc.
  4. La variedad de productos que se ofrecen hace que la dieta sea divertida. Puede comer sabroso, saludable, mejorar su apariencia y perder kilos de más (si es necesario).
  5. Esta técnica no te hace sufrir de hambre y renunciar por completo a algunas de tus comidas favoritas.

Desventajas de la dieta para la belleza y salud del cabello.

  • Si hablamos de las desventajas de esta dieta, debe prestar atención al hecho de que no debe esperar un resultado instantáneo al cambiar a una nueva dieta. Para notar un efecto tangible, debe hacer que las reglas de la dieta sean la norma durante mucho tiempo. Pero en un régimen particularmente estricto, se necesitan entre 4 y 5 semanas para seguir la técnica.
  • Una dieta para el cabello requiere una remodelación radical de los hábitos alimenticios, lo que puede no ser fácil para las personas cuya dieta se aleja de las normas de un estilo de vida saludable y cuyo menú contiene muchos dulces, productos de harina y otros alimentos no dietéticos.

Volver a hacer dieta

Si lo deseas, puedes volver a la dieta capilar en cualquier momento, y es recomendable no desviarte nunca de sus principios básicos.

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