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Perder peso hasta 8 kg en 3 semanas.
El contenido calórico medio diario es de 900 Kcal.
Nuestra nutrición afecta no solo a la figura, sino también al estado de la piel. La piel es una parte importante del sistema excretor del cuerpo. Toda la comida que consumimos “pasa” a través de ellos. Por tanto, no es de extrañar que el aspecto y el estado de la piel dejen mucho que desear con un menú incorrectamente compuesto.
Por supuesto, los procedimientos cosméticos y varios tipos de medios pueden rehabilitar un poco la “cubierta” de nuestro cuerpo, pero nada puede reemplazar una nutrición organizada adecuadamente.
Requisitos dietéticos para la piel
De acuerdo con los requisitos de la dieta para la piel, se impone un tabú de peso sobre el uso de productos que contengan grasas trans, mucha sal y azúcar. También debe excluir (al menos limitar tanto como sea posible) la comida "rápida", varios alimentos enlatados, productos semiacabados, platos fritos y en escabeche, dulces grasos. El uso de una cantidad considerable de bebidas alcohólicas, gaseosas, líquidos con azúcar, café y fumar dista mucho de ser lo que mejor se refleja en la piel.
La nutrición para la piel debe contener el tipo correcto de proteínas, grasas y carbohidratos. Sin productos de carbohidratos, una persona comenzará a experimentar falta de energía y se cansará rápidamente. Para evitar que esto suceda, debe proporcionar al cuerpo verduras, frutas, cereales (arroz integral, avena sin procesar, trigo sarraceno), pan grueso, varias legumbres, nueces.
Las proteínas necesarias para la belleza y el bienestar de la piel se encuentran en el pescado y la carne magra, los huevos, los mariscos, los productos lácteos y los productos de leche agria. Pero excelentes fuentes de grasas saludables son los pescados grasos, las aceitunas, los aceites vegetales (oliva, linaza), el aguacate.
Como regla general, el resultado tangible de la dieta de la piel aparece 3-4 semanas después de su inicio. Aunque, sin duda, el efecto depende del estado de la piel, de qué tan de cerca controle los alimentos, de cuáles son las características individuales de su cuerpo.
Además, no importa qué tan bien coma, es muy importante beber al menos 7-8 vasos de agua limpia al día. La falta de líquido en el cuerpo es un camino directo a los problemas, no solo de la piel, sino también de la salud y el bienestar en general.
En cuanto a la cantidad de comidas con este método, no debe comer con demasiada frecuencia. Come al menos tres veces al día. Para quienes están acostumbrados a la “comunicación” fraccionada con la comida, no está prohibido tomar un refrigerio entre las comidas principales. La cantidad y el valor energético de las porciones deben determinarse en función de cuánto necesita comer (pero no comer en exceso) y de sentirse cómodo. Y si desea adelgazar paralelamente a la modernización de la piel, simplemente reduzca el contenido calórico diario a 1200-1500 unidades de energía y, si es posible, conéctese al deporte. Seguramente, en este caso, no solo los cambios positivos en el estado de la piel pronto se harán sentir, sino que la figura cambiará para su deleite.
Sentado en una dieta para la piel, en ausencia de contraindicaciones, con buena salud, ajustando el umbral de calorías (si es necesario), puede hacer todo lo que quiera. Pero ten en cuenta que al dejar tu piel perfecta gracias a la nutrición, y luego usar lo que quieras, sin enfocarte en productos saludables, no podrás mantener el resultado obtenido por mucho tiempo. Por lo tanto, vale la pena hacerse amigo de las reglas básicas de la técnica durante mucho tiempo, si desea que la apariencia no dé otro motivo de frustración.
A continuación puede encontrar productos para la salud de la piel, que se recomienda utilizar en su dieta con la mayor frecuencia posible, independientemente del estado de la piel. Después de todo, se sabe que los problemas son más fáciles de prevenir que de resolver más tarde. Entonces, ¿por qué no cuidar la belleza y el atractivo de tu piel de antemano?
Nueces
No en vano los médicos y nutricionistas llaman a las nueces "un producto de la eterna juventud". Contienen coenzima Q10 y vitamina E, que aceleran significativamente la renovación de las células de la piel y son poderosos antioxidantes que protegen el "interior" de la piel de los efectos dañinos del sol y otras condiciones ambientales adversas. Pero no olvide que los frutos secos son bastante ricos en calorías. 50 g de este producto 3-4 veces por semana o 30 g al día serán suficientes.
Verduras rojas y naranjas
Los dones de la naturaleza de este esquema de color (en particular, zanahorias, pimientos morrones, tomates) son ricos en betacaroteno, un antioxidante que renueva las células de la piel.
Frutas ácidas y bayas
Las fresas, pomelos, grosellas negras, naranjas, kiwis, etc. contienen mucha vitamina C, que estimula la formación de colágeno, que previene el envejecimiento prematuro de las células de la piel.
Peces
Los productos de pescado (especialmente el arenque, la caballa, el salmón) son una excelente fuente de vitaminas A y D, ácidos grasos omega-3. Estas sustancias alivian la inflamación y ayudan a que la piel adquiera un aspecto más sano y atractivo.
Pan y cereales integrales
Los productos de cereales contienen una gran cantidad de silicio, que estimula la producción de una cantidad suficiente de colágeno y vitamina B. El primer ingrediente fortalece significativamente la epidermis, y el segundo suaviza la piel y la ayuda a renovarse de forma natural.
Granate
Los componentes de esta fruta combaten perfectamente el proceso de envejecimiento de la piel, ayudan a que los fibroblastos (células que son seriamente responsables de la producción de elastina y colágeno) vivan más tiempo. El uso de granada puede ralentizar el proceso de envejecimiento y mantener la piel atractiva durante el mayor tiempo posible.
aceite de oliva
Se sabe que la piel seca envejece más rápido que otras. La presencia frecuente de este tipo de aceite vegetal en la dieta puede hacer que la piel esté más húmeda desde el interior. Sin embargo, no debe rechazar las máscaras y otros procedimientos cosméticos con el uso de aceite de oliva.
Cuajada
Este producto lácteo fermentado es rico en selenio y vitamina E, que protegen la piel del envejecimiento prematuro.
Aguacate
Esta fruta tropical es rica en aceites esenciales que nutren perfectamente la piel desde el interior. También es genial que el aguacate contenga una vitamina como la niacina. Tiene efectos antiinflamatorios.
Té verde
Es una de las bebidas líderes en contenido de antioxidantes. 3-4 tazas de té verde al día (preferiblemente sin azúcar y con una rodaja de limón) mejoran notablemente el “aspecto” de la piel. Y cuando se aplica externamente (por ejemplo, como loción), el té verde es ideal para ayudar a combatir las bolsas debajo de los ojos y eliminar el exceso de hinchazón.
Dieta de muestra para la piel durante 5 días
Día 1
Desayuno: 2 huevos de gallina hervidos o cocidos en una sartén seca; una loncha de jamón magro o carne hervida; un par de patatas fritas de grano; té, al que se le puede agregar un poco de leche.
Almuerzo: un plato de borscht vegetariano; filete de pavo, guisado en compañía de repollo blanco; ensalada de zanahoria aderezada con jugo de limón.
Cena: arroz con filete de pollo al horno y un vaso de jugo de tomate.
Día 2
Desayuno: un par de tomates; pan de grano entero; requesón bajo en grasa; un vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: gachas de trigo sarraceno; huevo de gallina hervido; un vaso de caldo de carne magra; 2 mandarinas o 1 naranja.
Cena: pescado al horno y ensalada de verduras sin almidón, aromatizada con unas gotas de aceite vegetal; un vaso de jugo de granada.
Día 3
Desayuno: tortilla de dos huevos de gallina y tomates; una manzana; una taza de té verde con limón.
Almuerzo: plato de sopa de verduras sin freír; una ración de arroz con coctel de mariscos; jugo de tomate.
Cena: un par de patatas fritas integrales con lonchas de jamón magro y ensalada de manzana y pera con queso sin sal; té.
Día 4
Desayuno: muesli o avena, que se puede condimentar con una cucharadita de miel natural o mermelada; un puñado de nueces; pan integral con queso y té verde.
Almuerzo: sopa de puré de calabaza; ternera hervida y un par de pepinos frescos.
Cena: bacalao guisado en compañía de verduras sin almidón; jugo de uva.
Día 5
Desayuno: avena de trigo sarraceno; una barra de pan con una loncha de jamón; té o un vaso de jugo de frutas.
Almuerzo: plato de sopa de repollo magra; puré de papas (preferiblemente sin agregar mantequilla); chuleta de pollo al vapor y un par de mandarinas.
Cena: un guiso de tus verduras favoritas y una taza de té verde.
Contraindicaciones dietéticas para la piel.
La dieta para la piel no tiene contraindicaciones estrictas. No debe sentarse en él solo si tiene alguna desviación en términos de salud, que requiere un menú diferente.
Beneficios de una dieta para la piel
- La dieta en combinación con procedimientos cosméticos realmente restaura la juventud a la piel, lo que puede reducir significativamente incluso las arrugas profundas, hasta la restauración completa de la firmeza y elasticidad de la piel.
- La dieta cutánea incluye un conjunto completo de alimentos necesarios para el funcionamiento normal del organismo.
- Además de mejorar el estado de la piel, con una dieta puedes adelgazar y modernizar tu apariencia en general.
- También es bueno que no tengas que pasar hambre, puedes comer sabroso y variado.
- Los productos están disponibles y los menús se pueden adaptar a su gusto.
Desventajas de una dieta para la piel.
- La dieta para la piel no cambia instantáneamente el estado del “caparazón” del cuerpo. Para la aparición de un resultado visible, debe esperar al menos un par de semanas.
- Y con las provisiones dietéticas básicas es mejor hacer amigos durante mucho tiempo, cambiando muchos hábitos alimentarios.
Re-dieta
Dado que los principios de una dieta para la piel con un menú bien diseñado no suponen ninguna amenaza para la salud, puedes volver a recurrir a ella tan pronto como quieras.