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La fibra es uno de los elementos más importantes de la nutrición humana. Reduce el colesterol, limpia el cuerpo, elimina toxinas, normaliza la función intestinal y ayuda a reducir el peso. La fibra no se descompone en nuestro cuerpo, por lo que es una especie de batidor para todo el exceso.
¿Qué alimentos contienen más fibra?
Frambuesas y moras
Una taza de frambuesas contiene 8 gramos de fibra. Es incluso más que cereal de avena. En manzanas, por ejemplo, solo 3-4 gramos. BlackBerry ocupa el segundo lugar después de la frambuesa. La cantidad de fibra es de 7 gramos por taza.
Frijoles
Las legumbres se encuentran entre los récords por la cantidad de fibra. Los frijoles son el líder en 100 gramos, contienen 10 gramos de fibra.
Grano integral
Los productos a base de cereales integrales definitivamente deben agregarse a su dieta. 100 gramos de producto tienen 7 gramos de fibra.
El arroz integral
El arroz integral sin refinar es el más rico en fibra: 100 gramos de producto contienen 4 gramos de fibra. El arroz blanco es la fuente de solo 2 gramos en la misma cantidad de cereales.
Pistachos
Cualquier nuez es buena para picar y como complemento de la dieta básica. Pero en la cantidad de contenido de fibra en su composición, los líderes son los pistachos: 3 gramos de fibra por cada 100 gramos de producto.
Papa horneada
Las papas horneadas en el horno con su piel son ricas en fibra y almidón completo útil. Por lo tanto, también debes comer piel.
Semillas de lino
Las semillas de lino contienen fibra soluble e insoluble. También es una fuente de ácidos grasos omega-3, lignanos, sustancias que previenen el desarrollo del cáncer. Antes del uso de semillas es mejor moler y luego agregar a una ensalada o yogur.
Harina de avena
La avena es la mejor opción para empezar el día. Tiene mucha fibra. Sin embargo, debe elegir solo cereales integrales que requieren cocción.
Verdes
Cuanto más crujientes son las verduras, más fibra contienen. Incluso la ramita de vegetación de aspecto más común puede ser una fuente valiosa de estas importantes sustancias corporales.
Soja
La soja contiene dos tipos de fibra: soluble e insoluble, lo que la convierte en un producto único. Es el líder indiscutible, por 100 gramos de producto tiene 12 gramos de fibras saludables.
Más sobre alimentos ricos en fibra, mire en el video a continuación:
