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Presentamos a su atención otro intenso conjunto de entrenamientos de Bob Harper: El Flaco Reglas. El programa de tres meses incluye un entrenamiento corto pero duro que le ayudará a ponerse en forma rápidamente.
Acerca del entrenamiento Bob Harper - The Skinny Rules
Las reglas flacas o "Reglas de armonía" son un programa integral para todo el cuerpo desarrollado por el experto fitness Bob Harper. Bob creó este curso en video para mejorar su fuerza, resistencia y flexibilidad al incluir ejercicios fáciles pero efectivos. Todos los días realizarás unos entrenamientos cortos que se enfocan en quemar grasa y desarrollar la fuerza muscular. Bob combina sabiamente ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo para tonificar brazos, piernas y abdominales.
Entonces, el curso de fitness es por 3 meses y consta de 17 entrenamientos. Puede crear un horario conveniente de clases y puede tomar un calendario preparado por el entrenador. Presentado después de "entrenamiento":
- cardio (cardio)
- Poder de Fuerza)
- Core (para músculos centrales)
- Abs (para abdominales)
- Yoga (Yoga)
Duran solo alrededor de 10-20 minutos (yoga - 30 minutos), pero no tenga cuidado con una duración tan pequeña de entrenamiento. Créame, la intensidad del programa será compensar.
Es importante tener en cuenta que el tiempo especificado no incluye el calentamiento y el enganche. Ofrecieron a Bob como un video separado de 10 minutos. Puede romperlo en parte para hacer ejercicio, en parte para el enganche. Pero en todo caso no te los pierdas para nada - de lo contrario, existe un alto riesgo de lesiones. Puede hacer un calentamiento y engancharse de otros programas de Bob Harper, por ejemplo, Total Body Transformation Workout.
Workout The Skinny Rules se asemeja a una versión corta de cross-fit, así que, por supuesto, el programa no es para principiantes. Sin embargo, su gran ventaja es la falta de coreografías difíciles. La formación se basa en múltiples repeticiones del mismo ejercicio con un aumento constante de intensidad. Para algunas sesiones necesitarás mancuernas, pero incluso sin ellas fortalecerás los músculos y quemarás calorías a expensas de los ejercicios pliométricos y el principio de entrenamiento a intervalos.
Los pros y contras del programa
Pros:
1. Esto es un curso completo de fitness para todo el cuerpo con ejercicios regulares le ayudará a ponerse en buena forma durante 2-3 meses.
2. ¡Todos los entrenamientos de The Skinny Rules duran entre 20 y 30 minutos! Es increíble, incluso haciendo un período de tiempo tan corto, puedes perder peso y fortalecer los músculos.
3. A pesar de la corta duración, el programa es muy enérgico. Incluso este período de tiempo es suficiente para activar el proceso de pérdida de grasa.
4. El entrenamiento se divide en grupos: press, para músculos centrales, fuerza, aeróbicos y yoga. Incluso si vas a hacer una serie completa, puedes elegir el entrenamiento más adecuado.
5. El curso de fitness incluye un calendario con horario, pero puedes combinarlos entre sí, a su exclusivo criterio.
6. Para las clases repites los mismos ejercicios, pero con cada repetición los haces todos a un ritmo más intenso.
7. El programa está construido en el principio de intervalnode: realiza los ejercicios lo mejor que puede, hace una pausa y luego vuelve a un ritmo de entrenamiento frenético.
Contras:
1. El curso de fitness no es para principiantes. Si eres un principiante, mira cómo entrenar con Bob Harper: Transformación de pérdida de peso para principiantes.
2. El calentamiento y el enganche es un video separado. Además, el mismo entrenamiento para todas las clases puede aburrirse rápidamente.
3. Muchos saltos pliométricos, sentadillas, que es inseguro para las articulaciones de la rodilla.
4. No a todo el mundo le gustará el formato del entrenamiento: realizarás varios ejercicios con múltiples repeticiones y con mayor intensidad.
Entrenamiento con Bob Harper The Skinny Rules sería una gran opción para aquellos que buscan un programa corto pero intensivo para todo el cuerpo. Durante 3 meses de entrenamiento no solo mejorarás tu cuerpo, sino que también mejorarás significativamente tu resistencia física.
Ver también: un nuevo programa completo de Black Fire de Bob Harper.