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A veces, una gran selección de videos caseros puede tomarme desprevenido. Por eso te ofrecemos el plan de fitness para crear la plancha perfecta con Jillian Michaels. Ahórrese de perder el tiempo pasando por todos los entrenamientos en busca del adecuado.
Si lo desea, puede modificar un plan de fitness para acortarlo o alargarlo. Eliminar cualquier formación, o por el contrario añadir. No tenga miedo de experimentar y combinar diferentes programas. No te obsesiones con los entrenamientos de Jillian Michaels para la prensa, intenta combinarlos con ejercicios para todo el cuerpo.
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Plan de acondicionamiento físico con Jillian Michaels para abdominales y estómago
Entonces, datos introductorios: eres un principiante, tu principal área problemática: el estómago y las caderas. ¿Qué programas de Jillian Michaels para la prensa debería elegir y, lo más importante, cómo combinarlos entre sí? Le ofrecemos un plan de formación flexible de cuatro meses, que es posible que desee cambiar por sí mismo.
El plan se elabora sobre la base de un entrenamiento 6 veces por semana. Pero puede reducir la frecuencia de las sesiones según su capacidad. Sin embargo, tenga en cuenta que el entrenamiento debe ser al menos cuatro veces por semana. Dada su duración y carga, hacer raras veces tiene sentido.
El primer mes
El primer mes se puede llamar adaptativo cuando el cuerpo solo se acostumbra al ejercicio regular. La primera vez no tiene mucho sentido elegir programas con foco en la prensa. Es mejor comenzar con entrenamientos para todo el cuerpo que incluso para principiantes: 30 Day Shred o Ripped en 30. Ayudarán a tu cuerpo a adaptarse, mejorar el metabolismo y durante un mes dar los primeros resultados visibles.
El programa Slim figure en 30 días (30 Day Shred) ofrece 3 niveles de dificultad. Teniendo en cuenta los fines de semana, cada nivel tendrá una duración de 8 a 9 días. In Ripped in 30 ofrece 4 niveles de dificultad, es decir, pasas al siguiente con cada nueva semana. Durante los primeros 30 días, se acostumbrará a las cargas de Jillian Michaels y podrá pasar a programas más complejos.
Todos los entrenamientos Jillian Michaels en la tabla
El segundo mes
A partir del segundo mes, debes concentrarte en los abdominales. Por eso te ofrecemos esta rutina: 3 veces a la semana para que Killer Abs trabaje en el abdomen, 2 veces - Kickbox Fastfix como ejercicio aeróbico y 1 vez - trabaja en todo el cuerpo. Por qué los tres componentes son importantes, lea las instrucciones paso a paso para la prensa, que se escribieron anteriormente.
- MON: Abdominales asesinos
- W: Kickbox Fastfix (parte 3)
- MIÉ: Abdominales asesinos
- JUE: Extreme Shed & Shred
- VIE: Abdominales asesinos
- SB: Kickbox Fastfix (parte 3)
- Sol: día libre
Killer Abs ofrece 3 niveles, distribúyalos uniformemente a los 30 días. De Extreme Shed & Shred - nivel 2, por lo que cada uno de ellos lo hace durante 2 semanas. El Kickboxing es la tercera parte que sugiere un enfoque en los músculos abdominales, pero si quieres puedes hacer la primera o la segunda parte.
Tercer mes
En el tercer mes, el principio sigue siendo el mismo, pero el entrenamiento es más complicado:
- LUN: paquete de seis semanas (estómago plano en 6 semanas)
- MARTES: Cardio of Body Revolution
- MIÉ: paquete de seis semanas
- JUE: One Week Shred (parte de poder)
- VIE: paquete de seis semanas
- SAT: Cardio de Body Revolution
- Sol: día libre
En el “vientre plano en 6 semanas” se incluye el entrenamiento de dos dificultades, durante 2 semanas cada una. Cardio of Body Revolution tiene 3 niveles de dificultad, pero es mejor mirar tu preparación: si haces el mismo nivel durante meses, nada de qué preocuparte. Y una vez a la semana haz una sesión de media hora con pesas de One Week Shred.
El cuarto mes
Durante 3 meses no solo mejorarás en gran medida tu cuerpo y mejorarás su forma física. Y finalmente, estás listo para un estrés realmente serio para consolidar los resultados obtenidos.
- MON: Cuerpo asesino (vientre)
- W: perder peso, acelerar el metabolismo
- MIÉ: Cuerpo asesino
- JUE: No hay áreas problemáticas
- VIE: Cuerpo asesino
- SB: Bajar de peso, acelerar el metabolismo
- Sol: día libre
Killer Body en 3 entrenamientos, y uno de ellos es para los abdominales. Hágalo tres veces por semana para ejercitar los músculos abdominales. Para el cardio, haga ejercicio aeróbico intenso para "acelerar su metabolismo". “Sin áreas problemáticas” - como el programa para todo el cuerpo.
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