Entrenamientos complejos P90X de Tony Horton

El programa P90X es un verdadero avance en el acondicionamiento físico en el hogar. Con un complejo de entrenamiento de fuerza súper intenso de Tony Horton podrás construir el cuerpo perfecto.

P90X (o Power 90 Extreme) es un conjunto de varios entrenamientos que fue desarrollado por uno de los entrenadores más famosos del mundo Tony Horton en 2005. P90X es quizás el programa de acondicionamiento físico en casa más popular; durante mucho tiempo ocupó una posición de liderazgo en popularidad entre los aprendices.

Incluso en 2010, las ventas de P90X cayeron drásticamente, este complejo de video ha seguido proporcionando la mitad de los ingresos totales de la empresa Beachbody. Los comentarios positivos sobre el programa han dejado a muchas celebridades estadounidenses, incluida la cantante Sheryl Crow, la figura pública Michelle Obama y el político Paul Ryan.

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Descripción del programa P90X con Tony Horton

Si está listo para mejoras revolucionarias en su cuerpo, pruebe un curso del famoso entrenador físico P90X Tony Horton. Él ha preparado para ti la manera perfecta de crear un cuerpo en relieve, tonificado y fuerte. Programa por su eficacia supera incluso el entrenamiento en el gimnasio. El curso incluye programas de fuerza y ​​aeróbicos y también entrenamiento de estiramiento y flexibilidad. ¡Con P90X elevarás tus habilidades físicas al máximo nivel!

El programa consta de entrenamientos de 12 horas que realizarás en los próximos tres meses:

  1. Pecho y espalda. Ejercicios para el pecho y la espalda, muchas flexiones y pull-ups. Necesitará una barra horizontal o expansor, soportes para UPS push (opcional), silla.
  2. Ejercicios pliométricos. Entrenamiento Bosu, que contiene más de 30 tipos de saltos diferentes. Necesitarás una silla.
  3. Hombros y Brazos. Ejercicios para hombros y brazos. Necesitará mancuernas o un expansor de pecho, silla.
  4. Yoga X. El yoga de Tony Horton mejorará tu fuerza, flexibilidad y coordinación. Necesitará una esterilla de yoga, bloques especiales (opcional).
  5. Piernas y espalda. Ejercicios para muslos, glúteos y pantorrillas. Necesitarás una silla, una barra y una pared libre.
  6. kenpo x. Ejercicio aeróbico para fortalecer el corazón y quemar grasa. Basado en los elementos de los deportes de combate. El inventario no es obligatorio.
  7. X Estirar. Un conjunto de ejercicios de estiramiento que te ayudarán a recuperar la musculatura y evitar un estancamiento. Necesitaba un tapete y bloques para yoga.
  8. Core Sinergia. Ejercicios para desarrollar cuerpo musculoso, especialmente cintura, espalda y press. Necesitará mancuernas y bastidor para push UPS (opcional).
  9. Pecho Espalda y Tríceps. Ejercicios para tu pecho y tríceps. Necesitará mancuernas o un expansor de pecho, barra horizontal.
  10. Atrás y bíceps. Complejo para espalda y bíceps. Necesitará mancuernas o un expansor de pecho, barra horizontal.
  11. Cardio X. Entrenamiento cardiovascular de baja intensidad. El inventario no es necesario.
  12. Ab Destripador X. Un período corto de 15 minutos para los músculos abdominales.

Tony Horton preparó un cronograma que seguirá durante 90 días. Workout P90X se llevará a cabo de acuerdo con el siguiente plan: tres semanas de entrenamiento intensivo, seguidas de una semana de yoga y estiramientos. Esta semana de recuperación es muy importante para el crecimiento de efectividad y resultados, por eso, en ningún caso no debe faltar. Esto le ayudará a evitar mesetas y estancamiento, y una carga excesiva del organismo. Tony Horton ofrece 3 programas de entrenamiento P90X:

  • Lean (la opción más asequible: mucho cardio, menos potencia)
  • Clásico (versión avanzada, si está dispuesto a aumentar su volumen)
  • Dobles (opción loca para los desesperados)

Para practicar P90X con Tony Horton, necesitará más equipamiento deportivo, pero comparado con otros complejos de potencia de su lista es mínimo. Necesitará mancuernas o un expansor de pecho como resistencia y una barra horizontal para pull-UPS que puede reemplazar los ejercicios con un expansor. Los soportes para push-UPS solo pueden usarse para estudiantes avanzados. Es mejor llevar una mancuerna plegable o al menos tener varios pares de diferente peso: desde 3.5 kg en mujeres, desde 5 kg en hombres. El expansor también es recomendable comprar una fuerza de resistencia ajustable.

Si no está seguro de poder manejar P90X, puede probar como programas preparatorios: Power 90 de Tony Horton.

Las ventajas del programa P90X:

  1. Este es uno de los programas más difíciles, pero más efectivos, en una serie de ejercicios en casa. Con P90X tiene la garantía de adquirir la mejor forma.
  2. Construirás un cuerpo fuerte, duradero y tonificado. Los ejercicios aeróbicos y de fuerza de calidad para todos los grupos musculares lo ayudarán a acelerar el metabolismo para crear una forma contorneada y quemar grasa. Pero con una nutrición adecuada incluso podrá desarrollar masa muscular.
  3. Programa de alto rendimiento debido a la gran cantidad de ejercicios diferentes. Tu cuerpo no tendrá tiempo de acostumbrarse y adaptarse a los ejercicios, por lo que durante los 3 meses de entrenamiento estará en tensión constante. Esto ayudará a lograr los máximos resultados y evitar estancamientos.
  4. Cada 3 semanas de entrenamiento intensivo obtendrás 1 semana de entrenamientos de recuperación. Tony Horton e incluyó el yoga y el estiramiento, para que pueda reconstruir el tejido muscular, las cargas de energía obstruidas.
  5. Con P90X mejorarás tu flexibilidad y coordinación, debido a las posturas de los ejercicios de yoga de equilibrio y estiramiento.
  6. El programa es integral y está diseñado para 90 días de acuerdo con el cronograma de capacitación. Respectivamente, ya tiene planes de lecciones preparados con 3 meses de anticipación.
  7. P90X es adecuado tanto para hombres como para mujeres.

Contras del programa P90X:

  1. Necesitarás un impresionante arsenal de equipamiento: unas mancuernas o expansor con resistencia ajustable, la barra horizontal, significa push UPS.
  2. El complejo P90X solo es adecuado para estudiantes avanzados.

Si puede manejar el programa P90X de Tony Horton, entonces podrá realizar cualquier otro entrenamiento físico. No solo construir un cuerpo nuevoy aumente su nivel de condición física al nivel máximo.

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