¿Te perdiste la nueva formación Kate Friedrich? Entonces te presentamos uno de los últimos complejos del famoso entrenador - XTrain con el que podrás trabajar en áreas problemáticas individuales, tonificar los músculos y eliminar el exceso de grasa.
Descripción del programa XTrain de Kate Frederick
XTrain es un complejo de lecciones efectivas que te ayudarán a mejorar la calidad del cuerpo y reducir el porcentaje de grasa corporal. Kate Friedrich ofrece una variedad de carga para todos los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Utilizará todo el inventario posible del hogar (excepto la varilla) para resolver de manera eficiente todas las áreas problemáticas. Kate utiliza ejercicios de bajo impacto y de impacto, fuerza y aeróbicos, funcionales y pliométricos, lo que le obliga a trabajar al límite de sus capacidades.
En el programa XTrain incluido 11 entrenamientos diferentesque se puede realizar por separado o combinar en un programa. Entre paréntesis se necesita equipo adicional para cada video.
1. súper Cortes (45 minutos): entrenamiento intenso de fuerza aeróbica para todo el cuerpo. Alternarás segmentos de potencia con mancuernas y su sesión de cardio de bajo impacto (mancuernas, expansor de pecho, expansor de pecho, placas para deslizar).
2. Pierna (52 minutos): un ejercicio funcional para piernas y glúteos, que incluye una variedad de ejercicios para la parte inferior del cuerpo como potencia y carácter borrego (mancuernas, pelota de ejercicios, expansor de pecho, placas para deslizarse).
3. Cardio Pierna Explosión (56 minutos): programa de potencia aeróbica para quemar grasa y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Incluye ejercicios pliométricos y con pesas (mancuernas, plataforma de paso, agarre para los pies).
4. Pecho, espalda y hombros (51 minutos): entrenamiento de fuerza dinámico para el pecho, la espalda y los hombros (mancuernas, pelota de ejercicios, grip).
5. Bi's y Tri's (45 minutos): entrenamiento de fuerza dinámico para bíceps y tríceps (mancuerna, fitball, expansor).
6. Quemar Sets Pecho, Atrás & Espalda (50 minutos): entrenamiento de fuerza para el pecho, espalda y hombros con mayor peso. Para cada grupo de músculos se asume una ronda separada durante 13 minutos. (mancuernas, plataforma escalonada, expansor).
7. Burn Sets Bi's y Tri's (37 minutos): entrenamiento de fuerza para bíceps y tríceps con mayor peso. Para cada grupo de músculos se asume una ronda separada durante 13 minutos. (mancuernas, plataforma escalonada, expansor).
8. Golpes duros (46 minutos): los primeros 30 minutos será un cardio intensivo basado en los elementos de las artes marciales, luego 10 minutos de ejercicios con mancuernas para tonificar los músculos (pesa).
9. All Out HiiT de bajo impacto (38 minutos): el entrenamiento cardiovascular de bajo impacto del intervalo. Primera ronda (13 minutos): con una mancuerna y el peso de su propio cuerpo. Segunda ronda (11 minutos) - con paso. Tercera ronda (5 minutos): planes para planear (mancuernas, plataforma escalonada, placas para deslizarse).
10. Tabatacis (45 min): Entrenamiento a intervalos TABATA para quemar grandes cantidades de calorías y grasas. Te esperan 5 rondas intensas de TABATA (plataforma escalonada).
11. VIAJE Rutina de ejercicio (56 minutos): cardio de bajo impacto del intervalo en el ciclo (ciclo).
12. Core (10 minutos): dos breves lecciones extra para la corteza de 10 minutos cada una. Están en el suelo e incluyen ejercicios para la espalda y correa.
El programa también incluye un calendario de actividades, pero será relevante solo para aquellos que compren DVD complejos, ya que el horario incluye los llamados “premezclas”(Premezcla). La premezcla son segmentos individuales de programas, por lo que se combinan para crear una lección para un nivel específico de complejidad. Sin embargo, puedes hacer un calendario independiente, alternando potencia y ejercicio aeróbico a tu conveniencia.
Para realizar el estudio se requiere un inventario adicional, como en muchos programas Kate Frederick. Tenga en cuenta que es deseable tener varios pares de mancuernas de diferentes pesos. El video indica qué peso usó el entrenador en una actividad específica, pero puedes experimentar para encontrar las mancuernas de peso adecuadas, según sus capacidades. El programa está diseñado para participantes de nivel avanzado, aunque para el nivel medio la mayor parte de la formación estará disponible.
Date prisa para probar un conjunto eficaz de Kate Friedrich - XTrain. En este video variado encontrarás tu entrenamiento favorito para una ejecución regular. ¡Empiece a trabajar para mejorar su cuerpo hoy!
Entre los compañeros definitivamente verá otro programa popular en cate, el complejo de bajo impacto Low Impact Series de Friedrich.