Crossfit: qué es, beneficios y perjuicios, entrenamiento en circuito y cómo prepararse

Contenido

Información general sobre crossfit
Entrenamiento para el crossfit
¿Qué más es importante saber sobre crossfit?

Hace 10 años, en el mundo del fitness, el concepto de crossfit era nuevo y desconocido, pero ahora la elección de esta dirección deportiva para los entrenamientos regulares no es ninguna sorpresa. Casi todos los gimnasios tienen entrenadores en crossfit, torneos regulares, e Internet está lleno de videos con una especie de ejercicios que se realizan de manera “explosiva”, y tan llamativamente diferentes a los movimientos del Arsenal habitual de culturistas y levantadores.

Crossfit se ha construido un enorme ejército de seguidores leales, sin embargo, negatividad y crítica (justificado y no) también faltan. En este artículo, un intento de "clasificar" el concepto de crossfit para aquellos que estén interesados en este tema y estén considerando este sistema por sí mismos como una posible dirección en el entrenamiento.

Ver también:

Las 20 mejores zapatillas de deporte para hombre para fitness
Los 20 mejores zapatos de mujer para fitness

Información general sobre crossfit

Crossfit (CruzFit) - un sistema de ejercicios y al mismo tiempo un deporte, una técnica que fue desarrollada por Greg Glassman. Él, junto con su esposa y cofundadora Lauren Genii, fundó la empresa homónima, que posee los derechos de la marca CrossFit. Crossfit es bastante ecléctico en términos de una serie de ejercicios. Además de las innovaciones puramente crossfitters, se incluyen elementos de entrenamiento de alta intensidad, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, entrenamiento y pesas rusas.

Se proclama el objetivo del sistema para el desarrollo integral de los músculos mediante el desarrollo de fuerza y resistencia. Además, se supone que la fuerza es una o dos repeticiones en un conjunto limitado de ejercicios, como las fuerzas de seguridad, y “funcional”, que el atleta puede ejercer en diferentes situaciones y durante un período de tiempo más largo. Crossfit también desarrolla muchas otras cualidades físicas útiles: coordinación, agilidad, flexibilidad, resistencia del sistema cardiovascular (sin embargo, esta última está asociada con muchas críticas al crossfit).

Esta disciplina es más propia del colectivismo, en contraste con los de deportes individualistas como levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, culturismo. Los entrenamientos en crossfit a menudo se realizan en parejas o en grupos, proporcionando una motivación adicional para mejorar el resultado.

Es importante tener en cuenta que el movimiento de crossfit es altamente comercial, a través de licencias y certificaciones, entrenamiento, etc. Sin embargo, la base del fitness moderno también es el comercio, generalmente es un signo del deporte de masas moderno, por lo que el crossfit no es el único en este sentido. .

Los beneficios del crossfit

Antes de pasar a la descripción de características del entrenamiento de crossfit, definamos cuáles son los principales efectos positivos del crossfit:

El desarrollo de cualidades volitivas y dedicación por parte del deportista, porque los ejercicios en crossfit son de alta intensidad. Para llevar el programa al final, el deportista necesita entrenar, superando un malestar considerable.
El entrenamiento en crossfit es muy variado y te permite unirte al deporte para cualquier tipo de cuerpo: mesomorfo, endomorfo y ectomorfo. Mientras que en la mayoría de las disciplinas del poder, la dependencia de los datos genéticos es muy grande y suele ser el factor principal que determina el éxito (culturismo, culturismo, halterofilia).
Debido a la variedad de ejercicios no es rígida la adherencia a un determinado inventario y lugar de entrenamiento: entrenar en casa, en el gimnasio y en la cancha de deportes al aire libre.
El desarrollo físico resulta muy versátil, como ya se mencionó anteriormente. Sin embargo, por el mismo motivo, ni en fuerza, ni en ejercicios aeróbicos no se podrán alcanzar los máximos resultados. Pero no es correcto asumir que la falta de crossfit, y su característica específica.
Debido al alto consumo de calorías en el entrenamiento, el crossfit ayuda rápidamente pierde peso y gana una figura esbelta.
Crossfit en su conjunto introduce a una persona al estilo de vida saludable y obliga a abandonar hábitos nocivos como el abuso de alcohol, fumar, etc.
El sistema de formación colectiva mejora la adecuación social, amplía el abanico de formación en comunicación añade motivación para lograr el objetivo.
Crossfit introduce simultáneamente el manejo de otros deportes relacionados: fitness, levantamiento de pesas, carreras de velocidad, levantamiento de pesas, deportes, etc.posiblemente, el kettlebell ruso ha estado tan arraigado en Occidente, en gran parte debido al crossfit y la forma ligeramente cambiada, pero la esencia. se quedó igual.

Ayuda a desarrollar el crossfit

Crossfit athletic ha desarrollado las siguientes cualidades:

Fuerza muscular, y bajo la fuerza aquí se refiere a dos versiones: fuerza dinámica de "arranque" (en los ejercicios pliométricos y de levantamiento de pesas) y "fuerza resistente" (ejercicios con pesas, etc). Poder en su máxima manifestación, como en powerlifting, crossfit no se desarrolla
El crossfit moderadamente (¡muy moderado!) Aumenta el volumen muscular: este efecto se nota en los principiantes a medida que mejoran en el deporte, pero por supuesto, no se observa un crecimiento muscular como en el culturismo en crossfitters.
Trabajadora y salud general de los músculos.
La resistencia del sistema cardiovascular (este aspecto es el que más críticas genera debido a los supuestos sobre el peligro de tales cargas, como en crossfit, para el corazón)
La velocidad en la carrera, y de hecho en los movimientos, y la destreza, precisión, coordinación del trabajo de varios grupos de músculos entre sí.
Crossfit puede preparar psicológicamente a los atletas para los deportes de equipo; parte del entrenamiento se lleva a cabo en cooperación con otros aprendices del grupo.

Daños y contraindicaciones del crossfit

La queja más famosa y común sobre el crossfit - efecto de desgaste en el entrenamiento cardíaco en este procedimiento. Muchos atletas famosos son crossfit moderadamente geniales (así, por ejemplo, está categóricamente en contra del conocido popularizador de deportes de crossfit Sergey Badyuk). Se cree que el miocardio no puede soportar tal entrenamiento y los crossfitters tienen un riesgo muy alto de un ataque cardíaco. En consecuencia, las personas con ciertos problemas cardíacos el crossfit está contraindicado.

El crossfit a menudo es criticado por la posibilidad de lesiones, pero con el enfoque correcto y la adherencia a la técnica de ejercicio no debería ser un problema. Aunque, por supuesto, bajo cargas intensas, el riesgo de lesiones siempre es mayor. Y en el caso de que el entrenamiento vaya acompañado del lema “trabaja hasta el fracaso, toma el dolor, pero repite” (que en realidad es lo que dicta el crossfit), es muy fácil perder el control y olvidarse de la técnica adecuada.

Otra acusación tradicional de crossfit: un alto riesgo de desarrollar una rabdomioliza enfermedad específica y bastante desagradable. Esta enfermedad produce daño al músculo esquelético que conduce a problemas renales, hasta insuficiencia renal aguda. Me pregunto qué es lo que los dueños de las marcas no niegan este riesgo y lo tratan con una especie de humor “negro”. En la medida en que sea correcto desde un punto de vista profesional, es difícil de decir. "Sí, el crossfit puede matarte, - dice el creador de crossfit Glassman. - Siempre fui así de honesto ".

Para adaptarse al entrenamiento en crossfit

Crossfit versátil y apto para casi todas las personas que no tienen problemas de salud (especialmente del sistema cardiovascular). Crossfit puede involucrar a hombres y mujeres, personas mayores y adolescentes en programas especialmente diseñados.

En los EE. UU., Canadá y algunos otros países occidentales, el crossfit se usa en la preparación de algunas de las fuerzas especiales paramilitares, bomberos y oficiales de policía. Los militares militares aparentemente atraídos por la versatilidad de la preparación de los crossfitters. Algunos elementos de crossfit (nuevamente, en los Estados Unidos y Canadá) están incluidos en el plan de estudios de educación física de universidades y colegios (así como algunos ejercicios del Arsenal de levantadores de pesas y culturistas).

Leer más sobre TABATA: la versión “casera” de crossfit

Crossfit para adelgazar

El entrenamiento en crossfit es muy intenso, la pausa entre ejercicios es mínima o nula, mientras que una parte importante del entrenamiento son ejercicios aeróbicos. Esto lleva al hecho de que durante el entrenamiento de crossfit se queman una gran cantidad de calorías. El cuerpo del atleta se vuelve magro, porcentaje reducido de grasa corporal.

Por lo tanto, el entrenamiento de cross-fit combinado con una nutrición adecuada es muy eficaz para eliminar el exceso de peso y quemar grasas. Existen programas de entrenamiento diseñados específicamente para enfocarse en la pérdida de peso.

¿Es posible hacer crossfit principiantes?

Es posible, siempre que la selección correcta de ejercicios y un aumento gradual y suave del volumen y la complejidad del entrenamiento. El principiante debe comenzar sus clases con ejercicios relativamente sencillos, no abusar de su amplia gama de material deportivo y los movimientos en crossfit son simplemente enormes y comenzar a hacer todo de una vez es simplemente deportes imposibles el efecto será cero. Incremento gradual de cargas y el mismo desarrollo por fases del ejercicio de nueva tecnología: la clave para un progreso exitoso en crossfit para un principiante.

La selección de ejercicios para el primer programa de entrenamiento debe cumplir con la forma física del recién llegado; es inútil incluir en el programa un conjunto de quince pull-UPS, si la persona no puede ponerse al día nunca. Y, por supuesto, comenzar un entrenamiento debe estar bajo la guía de un entrenador calificado.

Entrenamiento para el crossfit

Entrenamientos en el crossfit “circular”, es decir, realizados sucesivamente varios ejercicios sin descanso o con pausas mínimas entre ellos. La sesión de formación suele constar de varios "círculos".

Que ejercicios incluye crossfit

Ejercicios de calentamiento. El entrenamiento es una etapa muy importante en la disciplina, así como en otros deportes relacionados. Debe preparar los músculos esqueléticos, los tendones y el SNC, que es especialmente importante en el sistema cardiovascular de crossfit para el próximo entrenamiento. Solía calentar correr, estirar, calentar articulaciones individuales, movimientos bruscos con pesos pequeños (por ejemplo, un diapasón en blanco), etc.
Hacer ejercicio principalmente aeróbico en la naturaleza, con un pequeño elemento de resistencia de potencia (metabólico): esprintar, remar en la cinta, saltar la cuerda. El objetivo es principalmente desarrollar la resistencia de los sistemas respiratorio y cardiovascular.
Ejercicios con el peso de su propio cuerpo, desarrollar agilidad, coordinación (e incluso la capacidad de "poseer" su cuerpo), así como "arrebatar" el poder dinámico. Convencionalmente, este grupo de ejercicios se puede llamar "gimnasia". Esto incluye varios tipos de pull-ups (en la barra, anillos), krestianskie "burpees", flexiones (en el suelo, en barras, etc.), saltar sobre una caja, trepar por una cuerda, varios ejercicios en la barra (pies de bandeja, “toma de corriente”), sentadilla sobre una pierna (“pistola”) y otros similares ejercicios.
Diferentes ejercicios con pesas - barra, mancuernas, balones medicinales, sandbai, mazo y pesas rusas (las kettlebell crossfit han cambiado el mango). Aquí el énfasis está en la potencia y no en el máximo, en su forma “pura”, y nuevamente, la fuerza de velocidad dinámica y la resistencia de fuerza. Aplique ejercicios familiares del Arsenal de levantadores y culturistas: diferentes tipos de sentadillas, press de banca, peso muerto. Esa es la forma de ejecución de estos movimientos en crossfit, es muy diferente - están hechos con menos peso en el estilo "jerk". También incluye diferentes variaciones sobre el tema del levantamiento de pesas olímpico: sacudidas, temblores, la toma de la barra en el pecho, etc.. Además, también hay múltiples ejercicios con pesas, inclinación de llantas pesadas, levantamiento de bolsas, "caminata de granjero".

Los principios básicos del entrenamiento en crossfit

La metodología de crossfit es bastante compleja, se deriva de las peculiaridades de la disciplina, que incorpora elementos de varios deportes multidireccionales. Resulta que en una parte teórica tan compleja del sistema de certificación y licenciamiento, habitual en crossfit, se justifica. No calificado, no capacitado, el entrenador puede dañar la salud de los estudiantes con entrenamientos construidos adecuadamente.

Es posible asignar los siguientes principios de entrenamiento en crossfit:

El principio de la entrada gradual en el área de cargas graves.: la resistencia y las diversas manifestaciones del poder requieren tiempo para su desarrollo. La lógica elemental dicta que un aumento de las cargas de entrenamiento debe ser suave.
El principio de continuidad: sea cual sea la calidad deportiva que no se entrene, el trabajo en ella debe realizarse de forma continua durante un tiempo suficientemente largo. Sólo entonces un resultado se "fijará" en un cierto nivel "mínimo". Entrena esa fuerza, esa resistencia períodos cortos con descansos largos entre ellos es contraproducente: todo el progreso realizado para resolver durante este descanso y el trabajo tendrá que comenzar desde el principio.
El principio de diversidad: la especialidad del crossfit es el rechazo a la especialización, durante el entrenamiento se realizan diferentes ejercicios. Sobre diferentes grupos musculares y desarrollar diversas habilidades deportivas. Esta idea, por supuesto, imposible de llevar al absurdo, de hacer demasiado, es casi lo mismo que no hacer nada.
El principio de alternar el volumen y la intensidad de las cargas.: debe haber variabilidad en la construcción del proceso de formación. Los períodos con una carga sobredimensionada y menor intensidad deben ser reemplazados por clases menos voluminosas y más intensas, y viceversa.
El principio de "carga equivalente a recuperación": para obtener más resultados deportivos y el período de recuperación después del entrenamiento, no es menos importante que el entrenamiento en sí. La sobrecompensación de los músculos se produce durante la recuperación. No puedes entrenar crossfit tan a menudo como tres veces por semana.

Cómo prepararse para los entrenamientos en crossfit

Entonces has decidido hacer crossfit. ¿Por dónde empiezas realmente?

Sugerencia 1: hazte un reconocimiento médico, asegúrate de que no tienes contraindicaciones para hacer crossfit. Lo principal: la salud del sistema cardiovascular, hacer crossfit en esta "zona de riesgo". Este punto generalmente se descuida, pero recomendamos encarecidamente que visite a un médico, incluso si tiene "Nunca he estado enfermo y estoy completamente sano".
Sugerencia 2: Sintonice mentalmente. Para el crossfit con su entrenamiento en círculo cerrado, que a menudo necesita superar las molestias físicas, es una motivación sumamente importante. Pregúntate si necesitas crossfit. Porque perder peso y ganar forma puede ser una forma más suave.
Sugerencia 3: Crossfit es un sistema de entrenamiento bastante complejo. Búscate un entrenador calificado para no lastimarte. Visite una lección de prueba antes de unirse al grupo. Puede consultar con el entrenador su experiencia en crossfit.
Sugerencia 4: Prepara tu cuerpo. Si estás lejos de los deportes o has tenido una pausa larga en el aula, puedes prepararte para el crossfit en casa. A continuación se muestran ejercicios que le permitirán adaptarse a un entrenamiento intenso.

Ejercicios de preparación para el crossfit para principiantes

Te ofrecemos una selección de ejercicios para desarrollar la resistencia y la fuerza para prepararte para el crossfit. Estos ejercicios para principiantes le ayudarán a preparar sus músculos y sistema cardiovascular para cargas pesadas. Cada uno de estos ejercicios puede resultar más difícil si aumenta la velocidad, el número de repeticiones o el peso de las mancuernas. Antes del ejercicio, asegúrese de realizar el entrenamiento.

Realiza ejercicios consistentemente un número específico de repeticiones. Puede repetir este conjunto de ejercicios 2-3 rondas si tiene la resistencia. Siempre puede aumentar o disminuir el número de repeticiones de sus sentimientos.

1. Saltar con manos y pies reproductores: 30 repeticiones

2. Flexiones de rodillas: 10 repeticiones

3. Sentadillas (con mancuernas o no): 30 repeticiones

4. Toque los hombros en la tabla: 15 repeticiones (a cada lado)

5. Deadlifts: 15 repeticiones

6. Correr con zahlest parte inferior de la pierna: 25 repeticiones (cada lado)

7. Estocadas (con o sin mancuernas): 20 repeticiones (cada lado)

8. Banco a hombro: 20 repeticiones

9. Burpee (opción más fácil): 15 repeticiones

Ejercicios para prepararse para el crossfit avanzado

1. Saltar levantando las piernas con mancuernas: 30 repeticiones

2. Flexiones: 15-20 repeticiones

3. Sentadillas con saltos: 25 repeticiones

4. Empuje mancuernas en la pendienteRepeticiones 25

5. Burpee sin push-ups: 15 repeticiones

6. Estocadas caminando (con o sin mancuernas): 20 repeticiones de cada lado

7. Press de banca para el pecho: 30 repeticiones

8. Correr con levantamiento de rodilla alto: 25 repeticiones de cada lado

9. Levantando una tabla de rodillas: 15 repeticiones de cada lado

¿Qué más es importante saber sobre crossfit?

La formación de los entrenamientos en crossfit es necesario para evitar, si es posible, la recurrencia del estrés en el mismo grupo muscular dentro de una sola ronda. (o al menos su suplente). De lo contrario, el grupo de músculos de ácido láctico “zakislenna” no permitirá pasar al siguiente ejercicio y círculos. Para adherirse a este principio más fácilmente si alterna los ejercicios de acuerdo con su dirección:

empuja y presiona
varios movimientos de tracción
ejercicios para los músculos de las piernas: diferentes sentadillas y estocadas
ejercicios aeróbicos y cardiovasculares: correr, saltar

Tipos de entrenamiento en crossfit

Hay una gran variedad de programas de entrenamiento en crossfit y no es posible contener una descripción de todas las opciones en un solo artículo. Sin embargo, es posible distinguir tres grupos principales de programas de formación, que difieren conceptualmente:

1. Entrenamiento para la velocidad

En este ejercicio, debe realizar un número determinado de repeticiones y vueltas a velocidad. Por ejemplo, en una ronda incluye: 20 push UPS, 15 zaprygivayem en el bordillo, 30 presiona la barra 30 columpios con las pesas rusas. Dada la tarea de realizar 8 de estos círculos. Tu tarea es hacer el número especificado de vueltas lo más rápido posible.

El resultado de tal ejercicio es equipo. Este tipo de entrenamiento en crossfit también se llama AFAP (uns más rápido posible).

2. Entrenamiento sobre el número de rondas

En este ejercicio, debe realizar tantos círculos como sea posible en el tiempo asignado. Por ejemplo, la formación se imparte en 20 minutos. Un círculo incluye: 20 sentadillas saltando con las réplicas de los 20 pesos, 20 lanzamientos de balones medicinales hacia arriba, 10 flexiones. Su tarea es hacer tantas rondas de este tipo en los 20 minutos asignados.

El resultado de este ejercicio será el número de círculos. Este tipo de entrenamiento en crossfit también se llama AMRAP (tantas rondas como sea posible).

3. Entrenamiento a tiempo

Este tipo implica dividir el entrenamiento en intervalos de trabajo y descanso. Por ejemplo, 45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso, luego realice el siguiente ejercicio. O 1 minuto de trabajo, 1 minuto de descanso. El tamaño de los intervalos de trabajo y descanso se elige en función de la intensidad del ejercicio y el nivel de entrenamiento del grupo.

En este ejercicio, debe realizar tantas repeticiones en un período de tiempo limitado. Por ejemplo, necesitas 30 segundos para hacer la cantidad máxima de burpees. Primero, puede ser de 4 a 5 repeticiones, pero aumentar la resistencia es el valor durante un período de tiempo específico que aumentará.

Consejos para principiantes de crossfit

Sigue el régimen. Los resultados no solo en crossfit, sino en el deporte en general, además del entrenamiento y la nutrición dependen de la forma de vida en general. Es imperativo “involucrarse” con hábitos dañinos como fumar, no abusar de eventos nocturnos con mucho alcohol, etc. Necesidad de dormir: la falta crónica de sueño reduce la secreción de testosterona.
Mantener una diario de entrenamientoen qué hacer ejercicio, número de repeticiones, sensaciones antes y después del ejercicio, etc. Pésese regularmente y realice las medidas antropométricas básicas: un aprendiz que no deja de tener interés puede seguir el cambio de su condición física.
En la elaboración del programa de entrenamiento al iniciarse en crossfit, debe tener en cuenta su biografía deportiva anterior (o su ausencia). Es lógico suponer que la fuerza del "punto débil" puede ser el ejercicio aeróbico, y el corredor de larga distancia, el entrenamiento de fuerza (especialmente la parte superior del cuerpo). Aquí están las "debilidades" y la necesidad de aprovechar el período inicial de capacitación.
Nunca no debemos descuidar el calentamiento y la seguridad formación. Mucha gente resultó herida por el hecho de que descuidaba pequeñas cosas.
Una serie de ejercicios, particularmente en el Arsenal de levantamiento de pesas (arranque, limpieza y tirón), es en realidad bastante complejo técnicamente. No es necesario invertir tiempo en aprender la técnica adecuada.
El progreso sorprendentemente rápido en las primeras semanas de entrenamiento, con el tiempo se ralentizará, al igual que el “desarrollo neurológico”. Este aspecto de la formación es necesario para comprender y estar preparado mentalmente.
El power crossfitter puede diferir ligeramente de la dieta de las fuerzas de seguridad. Come bien (más sobre esto a continuación).
Aprende cómo para soportar las molestias físicas durante el ejercicio. Evitando las molestias, ralentizarás enormemente tu progreso (claro, todo lo que necesitas saber es la medida).
En la época cálida del año, no olvide hacer ejercicio al aire libre. Esto aportará variedad al entrenamiento y una mentalidad de "tranquilidad".
Principiantes no debería involucrarse en "Amateur". Escuche las recomendaciones de instructores experimentados que leen regularmente la literatura en crossfit, comparan métodos y analizan.

Dieta al hacer crossfit

Los entrenamientos en crossfit se caracterizan por un alto consumo de energía durante un período de tiempo relativamente corto. De una parte específica de los crossfitters un poco diferente a la nutrición en el culturismo.

Se cree que el poder del crossfitter dividido en proteínas-grasas-carbohidratos debe variar en la cantidad aportada en las calorías corporales los siguientes porcentajes:

Proteínas - 30%;
Carbohidratos - 40%;
Grasas monoinsaturadas - 30%.

Además de las principales comidas durante el día, es en relación al entrenamiento lo recomendable seguir la siguiente dieta:

Requerido para dos comidas antes de su entrenamiento: durante las primeras 2-4 horas, la segunda durante 1-2 horas antes del entrenamiento. El segundo "bocado" es más fácil, principalmente debido a los carbohidratos "rápidos", que reponen las reservas de glucógeno inmediatamente antes del entrenamiento. Hacer crossfit por la mañana con el estómago vacío no lo es.
“Lo último” en comidas energéticas: inmediatamente después de un entrenamiento, puede tomar parte en nutrición deportiva (proteína de suero o ganadora), que restaurará la pérdida de fluidos corporales y ayudará a restaurar las reservas de glucógeno; después de un par de horas después del entrenamiento para comer más fuerte.

Muchos de los que practican este deporte son partidarios de la llamada paleodieta: la esencia de la misma es comer como los humanos ancestrales del Paleolítico, es decir, comer carne, pescado, verduras y frutas frescas, frutos secos. En consecuencia, se excluyen diferentes productos lácteos y alimentos con alto contenido en sal y azúcar, así como las “delicias” culinarias - carnes, frituras grasosas, etc. Se cree que la paleodieta es “natural” y óptima para el ser humano. Es difícil decir qué enfoque está más justificado, el atleta tendrá que determinar los principios de la dieta más adecuada para él.

UNA NUTRICIÓN ADECUADA: cómo empezar paso a paso

Los errores más comunes en el entrenamiento de crossfit

Los principiantes intentan lograr todo a la vez, sin tener en cuenta las leyes naturales de la fisiología y la metodología del entrenamiento. Obviamente, esto no es realista: el progreso en el deporte es gradual.
El deseo en la persecución del número formal de repeticiones (y tiempo formal) me cuenta repetición mal ejecutada - Neposedy en sentadillas, burpee sin saltos, repeticiones parciales en los pull-UPS, etc.
Ignorar las lesiones en la búsqueda de resultados deportivos. Si ocurrió la lesión, necesita recuperarse y recuperarse, entrenar con toda su fuerza en estas circunstancias es inaceptable.
El reequilibrio del entrenamiento para agradar así los ejercicios, con un justo desprecio por lo que no es o sale mal.
La falta total de holgura durante mucho tiempo es una receta para el sobreentrenamiento y las enfermedades cardiovasculares.

Qué más se recomienda leer para crossfit:

Todo sobre el ejercicio burpee: el ejercicio principal de crossfitter
Todo sobre push UPS y push UPS para todos los niveles
Todo sobre pull-UPS: cómo aprender a ponerse al día

Crossfit: que es, beneficios y perjuicios, entrenamiento en circuito y como prepararse