A pesar del hecho de que muchos culturistas con cubos de alivio de imagen comen pechuga de pollo, claras de huevo, pescado y proteína de suero, de hecho, para tener unos abdominales hermosos y músculos centrales fuertes, estos alimentos no son necesarios en absoluto. Además, un cuerpo sano no puede confiar en ellos durante mucho tiempo, ya que pueden iniciar procesos inflamatorios en el cuerpo. Pero una dieta basada en plantas, que proporciona nutrientes a su cuerpo, cuida la salud del cuerpo día y noche y, por supuesto, mantiene la prensa en buena forma.
Aunque la actividad física es muy importante para los "cubos" hermosos, la expresión "los abdominales se crean en la cocina" es cierta. Cuanto más limpia sea tu dieta, más hermosa será la prensa.
Hemos preparado una lista de productos herbales que te ayudarán a conseguir los abdominales de tus sueños.
1. Quinoa
La quínoa es un cereal alto en proteínas que aporta al organismo todos los aminoácidos necesarios y es ideal para la síntesis de proteínas. Prácticamente no contiene grasa y es una excelente fuente de potasio y fibra. El potasio elimina el exceso de agua retenida en el cuerpo por comer alimentos salados o procesados. La fibra ayuda a que los intestinos funcionen, acelera el proceso de digestión y ayuda a limpiar el cuerpo, lo que tiene un efecto positivo en la condición de tus abdominales. Finalmente, la quinoa es una excelente fuente de hierro, que fortalece el cuerpo y te proporciona la energía que necesitas.
2. Verdes
Las verduras son uno de los mejores superalimentos de la naturaleza. Rico en fibra y magnesio, es responsable del tamaño de la cintura, regula los niveles de azúcar en la sangre y también tiene un efecto beneficioso sobre los niveles hormonales. Los niveles de cortisol (una hormona responsable de almacenar grasa corporal) aumentan con los niveles bajos de azúcar y el aumento de los niveles de estrés. Cuando el cortisol se eleva con el tiempo, puede causar un exceso de grasa abdominal. Una dieta basada en plantas y el consumo de superalimentos antiestrés como las verduras ayudan a mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo. Que, además de todo lo anterior, contiene una gran cantidad de potasio y aminoácidos. La espinaca, la acelga, la rúcula, la col rizada y la lechuga romana son especialmente buenas entre la variedad de superalimentos verdes.
3. semillas de chía
La chía contiene fibra, proteínas, magnesio, hierro, calcio y zinc. Estos nutrientes afectan los niveles de azúcar, la presión arterial, la formación de proteínas y apoyan el peso corporal general. Las semillas de chía te mantienen lleno por más tiempo, te dan energía y ayudan a prevenir problemas como la hinchazón y el estreñimiento. Tu vientre será plano y estarás lleno de la energía necesaria para el entrenamiento deportivo.
4. Bayas
Las bayas tienen un índice glucémico bajo y un alto contenido de fibra. Esto significa que previenen el aumento de azúcar en la sangre y mantienen la sensación de saciedad durante mucho tiempo. Debido al alto contenido de potasio y vitamina C, las bayas protegen el cuerpo de las toxinas. Y a los arándanos se les atribuyen propiedades milagrosas asociadas con la eliminación del exceso de peso en el abdomen.
5. Harina de avena
La avena es fabulosa para tus abdominales. Es rico en beta-glucano, que lucha fuertemente contra la grasa en la zona de la cintura. Además, la avena es fuente de magnesio, potasio, hierro, calcio y sobre todo de proteínas: ¡8 gramos de proteína por media taza de cereal crudo no es un milagro! Incluso los culturistas que prefieren las proteínas animales incluyen avena en su dieta.
Otros ayudantes para una hermosa prensa.
Además de los alimentos anteriores, incluye en tu dieta legumbres, frutos secos, semillas, soja. Al ser excelentes fuentes de proteínas, son indispensables cuando se trabaja en unos abdominales fuertes y bonitos.
Si está agregando proteínas en polvo a batidos y licuados, asegúrese de que sean de origen vegetal, crudos (preferidos), sin OGM y hechos de alimentos normales (no aislados).
Genial si tu dieta diaria incluye 5-7 porciones de verduras y frutas. Es una dieta saludable comprobada y posiblemente la forma más pura de nutrición que existe. Todos estos productos contienen fibra y potasio, contribuyen a la limpieza natural del organismo, previenen disfunciones en su funcionamiento, protegen contra la inflamación y el estrés. no te olvides de grasas saludables. están contenidos en aguacate, almendras, semillas de cáñamo y coco, que es especialmente útil para la prensa.
Si controlas tu ingesta de sal, azúcar, alcohol, alimentos procesados y comida rápida; bombea tus músculos abdominales, fortalece tu núcleo, agrega cardio; permítase descansar y comer alimentos vegetales (especialmente los enumerados en este artículo): seguramente encontrará un vientre plano con hermosos cubos.
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