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Perder peso hasta 3 kg en 7 días.
El contenido calórico medio diario es de 1000 Kcal.
Muchos, que ya han ganado una cantidad notable de exceso de peso, comienzan a apresurarse en busca de ayuda a métodos extremos para transformar la figura, cuyas reglas obligan a reducir en gran medida la dieta. Por supuesto, esto se le da a las personas que pierden peso con mucha fuerza tanto física como mentalmente. Si esto aún no te ha pasado, y necesitas corregir muy poco, una dieta diaria es perfecta. Para observarlo, no es necesario que se desvíe de su vida habitual. Al hacer pequeños cambios en su dieta y mostrar un poco de fuerza de voluntad, puede perder unos tres kilogramos en una semana.
Requerimientos dietéticos diarios
Una dieta diaria significa componer una dieta equilibrada y variada a partir de productos que nos son familiares y familiares desde hace mucho tiempo. Estos alimentos deben ser saludables y contener la combinación adecuada de ingredientes que su cuerpo necesita. Necesita comer durante la dieta tres veces al día. Es mejor cenar no más tarde de las 19:00 horas o 2-3 horas antes de que se apaguen las luces, si te acuestas tarde. Es recomendable comer siempre más o menos a las mismas horas.
Los principales productos recomendados para el consumo son verduras y frutas sin almidón, carne magra, pan integral o de salvado, leche baja en grasa.
Si el hambre lo golpea entre las comidas principales, está permitido ahogarlo bebiendo un vaso de yogur vacío o comiendo un par de cucharadas de cuajada baja en grasa. Además del agua obligatoria, puede beber jugos recién exprimidos y bebidas de frutas (frutas, verduras, mixtas), té y café sin azúcar, un poco de kvas, leche y bebidas lácteas bajas en grasa. Es aconsejable rechazar el alcohol. Si, no obstante, en algún evento solemne desea relajarse un poco, se recomienda optar por una copa de vino seco tinto o blanco.
Se puede lograr una mayor pérdida de peso combinando dieta con ejercicio. Incluso los ejercicios ligeros matutinos le ayudarán a deshacerse de los kilos innecesarios antes. Si no practica deportes, intente llevar un estilo de vida más activo. Caminar en lugar de viajar en transporte, las escaleras en lugar de un ascensor también son buenos ayudantes para perder peso y mejorar la salud.
Si necesita perder más del exceso de peso que le dificulta disfrutar plenamente de la vida, no se detenga. Si lo desea y se siente bien, la dieta diaria se puede continuar durante más de una semana. Siga las reglas dietéticas hasta alcanzar su objetivo.
Ración semanal de la dieta diaria
Lunes
Desayuno: tostadas untadas con mantequilla; kéfir o yogur (vaso) bajo en grasa o al 1%.
Almuerzo: una ración de ensalada de filete de pollo, queso, 50 g de atún en su propio jugo; 1-2 rebanadas de pan de salvado.
Cena: guiso de verduras sin almidón; pepino fresco hasta 130 g de patatas, cocidas en uniforme; manzana o pera.
Martes
Desayuno: 200 g de papilla de copos (el peso se considera listo); plátano mediano.
Almuerzo: ensalada, que incluye 50 g de queso bajo en grasa y un par de verduras, condimentada con 1 cucharadita. salsa de soja; Pera.
Cena: filete de pollo sin piel frito en una sartén seca o a la plancha (250 g).
Miércoles
Desayuno: huevo cocido; tomate al horno una rebanada de carne magra a la parrilla.
Almuerzo: un sándwich, que incluye pan de salvado, una rebanada de queso bajo en grasa, pimiento morrón, perejil u otras hierbas; un vaso de kéfir con un contenido de grasa de hasta el 1% o yogur vacío.
Cena: 200 g de filete de ternera al horno; 100 g de puré de patatas, sin condimentar con nada; ensalada de pepino y col; naranja.
Jueves
Desayuno: tostada con tomate; 70-80 gramos de frijoles cocidos.
Almuerzo: filete de ternera pequeño; ensalada de pepino y repollo con hierbas; una manzana.
Cena: chuleta de cerdo magra; ensalada de verduras favorita; 70 g de puré de patatas, que se puede condimentar con leche desnatada; naranja.
Viernes
Desayuno: un pequeño panecillo tostado; un vaso de leche desnatada; una cucharadita de mermelada de frutas.
Almuerzo: requesón bajo en grasa en la cantidad de 70-80 g; 2 galletas u otras galletas bajas en calorías, untadas con mantequilla fina; tazón de sopa de verduras; plátano.
Cena: 170 g de patatas al horno o hervidas; hasta 70 g de bacalao en aceite; una ensalada de un par de verduras sin almidón y una pequeña cantidad de calamares hervidos; manzana.
Sábado
Desayuno: pan seco con una fina capa de mantequilla; un vaso de leche descremada; 1-2 cucharaditas de miel natural.
Almuerzo: 200 g de filete de pollo guisado en compañía de verduras; 150 g de col blanca picada y 2 cucharadas. l. frijoles hervidos con trozos de zanahoria.
Cena (elija la opción que desee):
- hasta 150 g de jamón sin piel; 70 g de guisantes verdes; 120 g de patatas hervidas o al horno; una rodaja de piña fresca o enlatada;
- chuleta de ternera magra; 150 g de patatas hervidas; ensalada de pepinos, tomates, calamares hervidos.
Domingo
Desayuno: 2 huevos de gallina hervidos o fritos en una sartén seca; una rodaja de ternera magra, a la plancha; una rebanada de pan integral; media toronja.
Almuerzo: un trozo de filete de pollo hervido; papas al horno o hervidas; ensalada de verduras sin almidón; manzana al horno que se puede rellenar con 50 g de pasas.
Cena: 2 rebanadas de pan integral; ensalada de pepinos y col blanca; hasta 30 g de jamón magro; cuenco de sopa de verduras sin freír.
Contraindicaciones de la dieta diaria.
- Dado que la dieta diaria no implica restricciones dietéticas estrictas, casi todas las personas pueden seguirla.
- No debe elegir un régimen de este tipo para mujeres embarazadas y lactantes y aquellas que tengan alguna enfermedad o característica del cuerpo que requiera una nutrición especial.
- Antes de iniciar una dieta, una consulta con un médico no será superflua, especialmente para los adolescentes, las personas mayores de edad y aquellos que no están seguros de la calidad de su salud.
Beneficios de una dieta diaria
- Una de las principales ventajas de una dieta diaria, quizás, se puede llamar el hecho de que la pérdida de peso se produce sin la emoción del hambre.
- El conjunto de alimentos que se pueden consumir es amplio y variado. Por lo tanto, si sigue esta dieta, es poco probable que encuentre debilidad, mala salud y el deseo de liberarse.
- Bajar de peso es cómodo, una persona se siente activa y puede llevar una vida normal.
- La mayoría de los nutricionistas apoyan el método propuesto porque ofrece una tasa gradual de pérdida de peso y no estresa el cuerpo.
Desventajas de una dieta diaria
- El método diario para perder peso no tiene defectos pronunciados. Claramente tiene más ventajas.
- Sí, esta dieta puede no ser adecuada para personas que quieren perder peso rápidamente.
- Si desea que su nueva y hermosa figura lo complazca durante mucho tiempo, debe ser paciente y mostrar fuerza de voluntad en el camino hacia el resultado deseado.
Re-dieta
Repetir la dieta diaria no requiere el cumplimiento de ningún plazo. Si te sientes bien, puedes transformar la figura con esta técnica cuando quieras.