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Si no se ha negado nada en todas las fiestas, intente adherirse a un sistema alimentario especial durante al menos un día.
Muchos nutricionistas dicen que no debes limitarte a las vacaciones, sino que debes saber cuándo detenerte en todo. Está claro que durante las vacaciones agregará algunos kilos de más, no debe tenerles miedo.
El caso es que en la mesa festiva aparecen muchos manjares: carnes ahumadas, quesos, encurtidos y otras delicias culinarias que contienen gran cantidad de sal. La sal se acumula en el cuerpo y retiene el agua, por lo que la mayor parte de los kilos que se aumentan son líquidos que se pueden eliminar fácilmente del cuerpo si regresa rápidamente a una dieta saludable. Se debe enfatizar que las restricciones estrictas no son la mejor salida, ya que son estrés para el cuerpo.
Los días de ayuno te ayudarán a recuperar la forma rápidamente. La opción más sencilla es el arroz. Para hacer esto, hierva un vaso de arroz integral sin agregar sal. Este volumen se divide en seis partes, que serán seis comidas al día. Incluso con el líquido acumulado en el cuerpo en un día de ayuno, es necesario beber al menos 10 vasos de agua pura.
El día del arroz se puede reemplazar con un día de ayuno de proteínas.
En este día se pueden hervir 450 g de pollo sin piel o 800 g de filetes de bacalao, que se deben consumir durante el día en 4 tomas. Beba al menos 2 litros de agua y agregue verduras a su dieta si lo desea.
Para una pérdida de peso y una desintoxicación más efectivas, se deben eliminar los siguientes alimentos
• Sal agregada en forma de carnes ahumadas, quesos, encurtidos, etc.
• Carbohidratos simples: azúcar y productos que lo contienen, así como miel, ya que solo se necesita una molécula de glucosa para formar dos moléculas de grasa.
• Alcohol, por ser un producto extremadamente alto en calorías. 1 g de alcohol contiene 7 kcal (en un volumen comparable de grasa - 9 kcal).
• Jugos de frutas: envasados y recién exprimidos. Es rico en azúcares pero bajo en fibra.
Qué es necesario para enriquecer la dieta.
• Productos proteicos: filetes de ave, huevos, requesón, pescado magro, frijoles, nueces. La proteína consume mucha energía para digerir y proporciona una sensación de saciedad. Los productos proteicos deben combinarse con verduras y es mejor evitar la combinación con jugos de frutas, que provocan fermentación en los intestinos e interfieren con la absorción de proteínas.
• Jugos de vegetales en lugar de frutas o frutas bajas en fructosa: papaya, mango, melón, mandarinas.
• Fibra para ayudar a la digestión y mantener la sensación de saciedad. La ingesta de fibra dietética para un adulto es de 30 a 40 g por día. Si no tiene suficientes verduras y frutas, puede agregar salvado de maíz a la dieta.
Los suplementos de alcachofa, cardo mariano y diente de león se pueden utilizar para ayudar a la recuperación del hígado en la temporada posterior a las vacaciones. Se recomienda tomarlos durante 10-14 días. Si no hay enfermedad de cálculos biliares, untar el hígado con agua mineral puede ayudar a limpiar el hígado del exceso de bilis.
Vale la pena recordar que para el funcionamiento saludable del tracto gastrointestinal y en general para que la restauración del cuerpo funcione, es necesario volver a los ejercicios físicos lo antes posible.
Para un efecto curativo adicional, puede agregar antioxidantes: vitaminas del grupo B, así como A, E, C, P, F, magnesio, selenio y zinc.
¡Felicitaciones, ya has perdido peso!