Dieta "Cena menos", 7 días, -3 kg

Perder peso hasta 3 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 960 Kcal.

El método de "cena menos" para bajar de peso se encuentra a menudo bajo el nombre de "dieta estadounidense". Como puede imaginar, su secreto radica en la exclusión de la cena. Según las seguridades de los desarrolladores de esta técnica y de quienes la han experimentado personalmente en sí mismos, negarse a comer por las noches, incluso sin corregir el menú, da un resultado tangible.

Requisitos de dieta "cena menos"

La esencia principal de la dieta es establecer una dieta. A menudo, el secreto de la integridad radica en la organización incorrecta de las comidas. A veces, una persona no desayuna por falta de apetito o de tiempo, o por no querer cocinar. Muchos ni siquiera tienen una comida completa, solo pican algo mientras corren. Como resultado, al regresar a casa por la noche, una persona experimenta un hambre "lobuna" y, por supuesto, se vuelve simplemente imposible para él controlarse. Es difícil para él y no tiene tiempo para elegir alimentos saludables y bajos en grasas para cenar y no comer en exceso. Si esto sucede una o dos veces al mes, por regla general, no sucede nada terrible y el cuerpo no se extiende en amplitud. Pero en una situación en la que esta práctica se vuelve habitual, el exceso de peso se adhiere felizmente a los violadores de la dieta correcta. Por cierto, una figura malcriada no es la única consecuencia ni la más negativa del ayuno durante el día y las abundantes comidas tardías.

Los científicos estadounidenses realizaron estudios, durante los cuales demostraron que es más importante ni siquiera lo que una persona usa, sino el momento en que sucede. El experimento se llevó a cabo en roedores. Un grupo de ratas experimentales se alimentó durante el día, el segundo, por la noche. La comida se le dio igual. Como resultado, los roedores alimentados por la noche aumentaron el doble de peso que los alimentados durante el día.

Los científicos trazan una analogía con los humanos y señalan que las cenas tardías, y más aún por la noche, conducen a la obesidad y a problemas con el funcionamiento del cuerpo. El hecho es que por la tarde y por la noche todos los procesos corporales, incluida la digestión, se ralentizan significativamente. El duodeno también se vuelve prácticamente inactivo. Por lo tanto, los alimentos no digeridos que ingresan desde el estómago simplemente no pueden moverse a otras partes del intestino. Al mismo tiempo, la secreción no se detiene, pero la bilis no puede ingresar a los intestinos y se acumula en la vesícula biliar. En él, debido al estancamiento de la bilis, se pueden formar cálculos y procesos inflamatorios. Y la presencia de alimentos en los intestinos durante mucho tiempo conduce a su fermentación y descomposición, por lo que los productos de descomposición dañinos pueden ingresar al torrente sanguíneo y en grandes cantidades.

Además, los refrigerios nocturnos pueden empeorar la apariencia (brotes, acné, color de piel apagado) y alteraciones del sueño. También se ha demostrado científicamente que el cerebro reduce el control sobre el hambre y la saciedad por la noche. Comer en exceso es mucho más fácil debido a que las señales al cerebro no llegan a tiempo. Una ración de comida que te bastaría para saciar tu hambre de día, de tarde o de noche parece pequeña y quieres comer cada vez más.

Si tiene una cena abundante poco antes de acostarse, es posible que se despierte por la mañana sintiéndose lleno o incluso pesado. Por supuesto, no hay ganas de desayunar en este estado. Para contrarrestar esto, trate de no comer durante al menos un par de días 2-3 horas antes de acostarse, y probablemente notará que tiene ganas de desayunar. Incluso es posible que empiece a despertarse antes en el primer momento de la transición a una nueva dieta, con ganas de tomar un refrigerio lo antes posible. El cuerpo simplemente comenzará a despertarlo.

¿Cuáles son las reglas básicas de la dieta "sin cena"?

Lo más importante es la hora de la última comida. Puede variar según su horario. Para aquellos que se acuesten alrededor de las 22:00, se recomienda no comer nada a partir de las 17:00. Si se acuesta a medianoche o más tarde, la última vez del día puede tomar un refrigerio alrededor de las 19:00. El tiempo entre la comida y el sueño debe ser de al menos cinco horas. Después de las 19:00, comer, por muy tarde que llegue al reino de Morfeo, todavía no es recomendable por las razones descritas anteriormente. El cuerpo también necesita descansar.

Durante el día puedes comer lo que quieras. Pero si desea que el proceso de pérdida de peso sea más activo y tenga un efecto beneficioso sobre el estado del cuerpo, debe renunciar (o minimizar la presencia en la dieta) de grasas no saludables, comida rápida, dulces ricos en calorías, alimentos y productos demasiado picantes, ahumados y en escabeche.

No es necesario que renuncies a tu comida favorita, que, de hecho, es para lo que sirve esta dieta. Simplemente, si quieres comer algo rico en calorías, hazlo por la mañana. ¿Quieres un pastel esta noche? Prométete por la mañana recompensarte con esta dulzura por tus esfuerzos. Probablemente, en las primeras horas del día, el “fruto prohibido” ya no será tan deseable, o comerá mucho menos de lo que comería si se soltara por la noche.

En general, es el desayuno lo que debería convertirse en la comida más importante desde el punto de vista energético. Después de todo, las calorías tendrán un día entero para gastar y no se asentarán en su cuerpo. También asegúrese de almorzar. No se salte las comidas. La cena es deseable con una comida más ligera. Puede, por ejemplo, beber un vaso de kéfir u otra leche agria baja en grasa, o incluso limitarse a una taza de té verde o de hierbas con una pequeña cantidad de miel natural. Pero, si anteriormente tuvo una cena abundante, es mejor pasar a una nueva práctica gradualmente. De lo contrario, su búsqueda de la pérdida de peso puede fallar. Tampoco se recomienda cambiar la hora de la cena demasiado abruptamente. Poco a poco, acerque la hora de la comida a la hora "X", para no estresar el cuerpo por cambios repentinos en el régimen de comidas.

Trate de encontrar suficiente espacio para alimentos frescos y naturales en su dieta. Consuma suficiente proteína magra, coma granos, frutas y verduras saludables (preferiblemente de temporada, frescas o mínimamente cocidas).

Debe haber al menos tres comidas durante el día. Si las comidas fraccionadas le resultan más cómodas, planifique su dieta para comer con más frecuencia. Pero en este caso, las porciones deben ser más pequeñas, no te dejes engañar. Si deja de comer por la noche, pero comienza a comer el doble de la cantidad de alimentos durante el día, no solo no perderá peso, sino que correrá el riesgo de aumentar de peso, sin importar qué tan temprano sea su cena. Dado que un cuerpo que pierde peso comienza a deshacerse activamente de toxinas y toxinas, es muy importante proporcionarle una cantidad suficiente de agua, lo que ayudará a eliminar los productos de descomposición de la manera más eficiente posible.

En cuanto a la tasa de pérdida de peso con la dieta "sin cena", todas son individuales. Cuanto más exceso de peso, más notoria será su pérdida. Ya en los primeros 7-10 días, 3-4 kg (e incluso más) pueden desaparecer, luego la tasa de pérdida de peso se vuelve más lenta. Pero no se desanime al notar esto. Este fenómeno es absolutamente normal. Inmediatamente, el cuerpo se despide, básicamente, del exceso de líquido, y luego sigue la propia grasa.

Debe seguir la dieta hasta que esté satisfecho con su figura. Después de eso, debe salir suavemente de la dieta, cambiando ligeramente la hora de la cena o, si está acostumbrado a esta dieta y no quiere cenar, aumentando el contenido calórico y (y) el volumen de las comidas diarias. Al mismo tiempo, en el primer momento posterior a la dieta, debe controlar cuidadosamente el peso corporal para elegir la dieta ideal para usted, que le permita mantener un peso estable.

El menú de la dieta

Un ejemplo de una dieta dietética "sin cena" durante una semana

Black Latte contraindicaciones

• A diferencia de muchos otros métodos, la "cena menos" prácticamente no tiene contraindicaciones.
• Pero ante la presencia de enfermedades crónicas, así como de mujeres embarazadas y lactantes, adolescentes y ancianos, antes de comenzar una dieta, aún vale la pena consultar con un médico sobre la posibilidad de introducir este estilo de nutrición en su vida.

Ventajas de la dieta "sin cena"

1. La técnica no requiere renunciar a su comida favorita. Eres libre de elegir productos y puedes crear un menú de acuerdo a tus preferencias de gusto.
2. No tiene que medir tediosamente las porciones y contar calorías.
3. Todas las sustancias necesarias ingresan al cuerpo junto con los alimentos, con la preparación correcta del menú y, por lo tanto, la posibilidad de dañar la salud es extremadamente pequeña.
4. También es bueno que no sea necesario preparar alimentos dietéticos especiales.
5. Puedes comer fácilmente en familia y amigos, ir a restaurantes y otros establecimientos, pero, por supuesto, no por las noches.
6. Como regla general, debido a la pérdida gradual de peso, después de salir de la técnica, hay pocas probabilidades de que regrese.
7. Todos los médicos, entrenadores de fitness y nutricionistas apoyan y promueven una tasa gradual de pérdida de peso.
8. Con este régimen, el cuerpo que pierde peso no se “asusta”, y la piel tiene tiempo para tensarse, ayudando a encontrar no solo un cuerpo delgado, sino también elástico (lo cual es imposible con dietas rápidas).

Desventajas de la dieta

• "Dinner Minus" no es adecuado para quienes buscan una pérdida de peso rápida. Para lograr el resultado, aún debe mostrar perseverancia y paciencia. Es posible que el peso se detenga de vez en cuando. Necesita estar preparado mentalmente para este fenómeno. Después de que el cuerpo se deshace de una cierta cantidad de kilogramos, para una mayor pérdida de peso necesita recuperarse. Por tanto, surge la llamada meseta. Pero si dura dos semanas o más, para comenzar el proceso de separación con los siguientes kilogramos, deberá revisar su dieta. ¿Has descubierto que contiene mucha harina y dulzura? Intente reducir la cantidad de este alimento.
• Puede ser difícil acostumbrarse al nuevo horario de comidas para las personas que han comido muy tarde en el pasado, así como para quienes trabajan en turnos nocturnos. Al principio, probablemente tendrá una fuerte sensación de hambre en momentos no deseados. Si siente que no puede soportarlo, beba kéfir o té con miel, coma un poco de requesón bajo en grasa. Con el tiempo, por supuesto, vale la pena alejarse de esos bocadillos.
• Además, el ritmo de la vida moderna, que implica frecuentes fiestas por las noches, no está a favor de la dieta “cena menos”. Para no dejarse tentar por la comida prohibida, es mejor limitar tanto como sea posible las actividades tardías que impliquen ingerir alimentos durante la primera sesión de la técnica. Si las alteraciones ocurren una o dos semanas a la semana (suponiendo que no coma en exceso), es probable que el peso desaparezca. Con indulgencia más frecuente, lo más probable es que la flecha de la balanza se estanque y sus esfuerzos dietéticos fracasen. ¡La decisión es tuya!

Re-dieta "cena menos"

Si te sientes bien y quieres transformar más tu figura utilizando esta técnica, puedes acudir a su ayuda en cualquier momento.