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Perder peso hasta 8 kg en 4 semanas.
El contenido calórico medio diario es de 1200 Kcal.
Hay muchas dietas que prometen una pérdida de peso muy rápida y, a menudo, sus predicciones son ciertas. En tan solo 7 a 10 días, la misma cantidad de peso puede "salir volando" del cuerpo. Pero, por desgracia, después de una pérdida de peso tan extrema, los kilogramos perdidos a menudo regresan con la misma rapidez. Y no se excluye que también regresen con "amigos".
Los nutricionistas recomiendan prestar atención a las dietas a largo plazo. Aunque tardarán más en perder peso, los resultados serán más duraderos. Y lo más importante, perder peso con dietas a largo plazo es mucho más seguro para su salud.
Necesidades dietéticas a largo plazo
Popular dieta a largo plazo del nutricionista checo Horvat… Puedes ceñirte a él tanto como quieras, repitiendo el menú una y otra vez cada semana, que siempre es el mismo. Esta técnica consiste en comer cinco comidas al día en porciones moderadas. Los productos deben ser saludables y no grasosos. Se honra la carne magra, las verduras, las frutas y las bayas (es mejor elegir las que no contienen almidón), los productos lácteos bajos en grasa y los productos lácteos fermentados, los jugos recién exprimidos y los huevos de gallina. En cuanto a los métodos de cocción, en esta dieta se permite cualquier cosa que no sea freír con aceite. Lo que se puede comer crudo no debe someterse a ningún tratamiento térmico. Es necesario proporcionar al cuerpo mucha bebida. El café y el té también están permitidos. Horvath no recomienda agregarles azúcar u otros edulcorantes ricos en calorías, pero el desarrollador de la dieta no tiene nada en contra de los sustitutos del azúcar (en particular, el xilitol). Vale la pena señalar que muchos médicos y nutricionistas no apoyan el uso de este tipo de suplemento. Aquí la elección es tuya. Si realmente quieres algo dulce, toma té o café con edulcorante una o dos veces al día, pero mejor acostúmbrate a las bebidas vacías. Como regla general, en una semana de la dieta croata, se consumen 2-3 kg de peso.
De acuerdo con las reglas de esta y otras dietas a largo plazo, es muy deseable practicar deportes. Por lo general, las personas que necesitan perder muchos kilogramos recurren a métodos a largo plazo. Si no mantiene el cuerpo en buena forma con la actividad física, no se puede evitar la flacidez muscular. Si no tiene tiempo u oportunidad de visitar el gimnasio, intente al menos proporcionarse ejercicios matutinos, en los que resolverá las principales áreas problemáticas del cuerpo.
Otra forma eficaz de reducir es dieta baja en calorías a largo plazo… Sus reglas se pueden seguir hasta por un mes. Puede componer la dieta usted mismo o puede utilizar el menú a continuación. Lo principal es que la barra de calorías no cae por debajo de las 1200 unidades por día. Como regla general, desaparecen 1,5-2 kilogramos innecesarios, y son estas normas de pérdida de peso corporal las que la mayoría de los nutricionistas consideran inofensivas para la salud. Tal pérdida de peso puede ocurrir con una dieta de 1300 (e incluso 1500) calorías. Al planificar su dieta, tenga en cuenta sus objetivos. No te mueras de hambre. Trate de comer fraccionado y siempre variado. Para que el cuerpo no se asuste, debe recibir todos los componentes necesarios (proteínas, carbohidratos, las grasas adecuadas, un complejo de sales minerales y vitaminas).
En todas las variantes de dietas a largo plazo, se recomienda limitar la ingesta de sal, pero definitivamente no vale la pena excluirla por completo del menú durante un período tan largo. Esta práctica puede ser incluso más peligrosa para el cuerpo que la salazón de alimentos.
Otro método popular para perder peso es dieta a largo plazo del Dr. Bormental… Su principio fundamental es también calcular el contenido calórico diario, debe estar en el rango de 1000-1200 unidades. El autor de la dieta no pide prohibiciones estrictas. Si desea un pastel u otro manjar rico en calorías, cómalo, pero asegúrese de restar las unidades de energía de la norma total. Por supuesto, la parte principal de la dieta debe estar compuesta por alimentos ligeros y saludables, de lo contrario, será simplemente imposible proporcionar al cuerpo todas las sustancias necesarias. El esquema alimentario de la dieta Bormental implica un mínimo de cuatro comidas al día. Puedes comer más a menudo. Los intervalos entre comidas no deben exceder de tres a cuatro horas. Idealmente, si consume el 30% de las calorías diarias para el desayuno, para la merienda - hasta 10, el almuerzo - hasta 40, la cena - hasta 20, la segunda cena - hasta 10. Trate de reducir la cantidad de ahumado, alimentos salados, en escabeche, alimentos grasos en su dieta, dulces, pastas de los más altos grados de trigo, productos de confitería. Es recomendable que una ración pese unos 200 g. Comer despacio. El tiempo óptimo es media hora. Debe levantarse de la mesa con facilidad y no con la sensación de una "piedra" en el estómago. Se debe dar preferencia a métodos de cocción como al vapor, estofado, hervido, horneado. Vale la pena negarse por completo a consumir bebidas alcohólicas durante la dieta Bormental (y todas las demás opciones para dietas a largo plazo). Para aquellos cuyo trabajo implica actividad física activa o atletas ávidos, se recomienda agregar alrededor de 200 calorías más al umbral de calorías diarias. Como lo notaron las personas que han experimentado la dieta de Bormental en sí mismas, en 7 días, generalmente desaparecen de 2 a 4 libras adicionales. Puedes seguir la dieta todo el tiempo que quieras, si, por supuesto, te sientes bien.
Dieta croata durante una semana
Lunes
Desayuno: huevo cocido; una rebanada de pan seca que pesa hasta 30 g; Te Cafe.
Merienda: media manzana.
Almuerzo: unos 130 g de filete de ternera magra; patatas hervidas (100 g); una pequeña porción de ensalada de verduras sin almidón; café Té.
Merienda: cualquier fruta (100 g).
Cena: jamón magro o carne magra (80 g); un huevo hervido o frito sin aceite; vegetal fresco; mantequilla (10 g); jugo recién exprimido (vaso).
Martes
Desayuno: picatostes; té o café.
Merienda: un par de zanahorias crudas ralladas.
Almuerzo: 50 g de ternera guisada; papas medianas al horno o hervidas; 2-3 rodajas de melón.
Merienda: café o té con leche añadida.
Cena: filete de pescado al horno (150 g) y hojas de espinaca.
Miércoles
Desayuno: pan; una loncha de jamón magro; té o café.
Merienda: media toronja.
Almuerzo: 150 g de carne magra guisada; patatas guisadas con zanahorias (200 g).
Merienda: 200 ml de zumo de tomate.
Cena: patatas hervidas (100 g), espolvoreadas con 50 g de cuajada desnatada.
Jueves
Desayuno: un par de lonchas de queso duro o procesado (sin aditivos); pan; té o café.
Merienda: naranja.
Almuerzo: filete de pollo hervido o al horno (hasta 150 g) más papas hervidas y un par de pepinos frescos.
Merienda: una pequeña manzana.
Cena: una tortilla, para cuya preparación utilizamos dos huevos y 30 g de jamón magro (freír sin aceite); un tomate; Un vaso de jugo.
Viernes
Desayuno: requesón bajo en grasa (100 g); cuscurro; una taza de té o café.
Merienda: la mitad de cualquier fruta o un puñado de bayas.
Almuerzo: patatas hervidas y 100-150 g de carne magra hervida; compota.
Merienda: kéfir bajo en grasas (vaso).
Cena: ensalada de verduras sin almidón; jugo de una fruta o verdura de su elección (200 ml).
Sábado
Desayuno: 2 manzanas o un par de rodajas de sandía.
Merienda: ensalada de zanahoria cruda (200 g).
Almuerzo: 100 g de ternera guisada y la misma cantidad de patatas hervidas; 1-2 cucharadas l. ensalada de col.
Merienda: rábano rallado (unos 50 g).
Cena: champiñones hervidos o al horno (100 g); huevo cocido y un par de pepinos frescos.
Domingo
Desayuno: picatostes; requesón bajo en grasa (50 g); Te Cafe.
Merienda: leche desnatada (vaso).
Almuerzo: 150 g de cerdo, frito en sartén seco o al horno; papas hervidas; un pepino u otra verdura sin almidón.
Merienda: frijoles guisados (200 g); té o café, que se permite agregar hasta 100 ml de leche.
Cena: un vaso de kéfir bajo en grasa y galletas bajas en calorías (1 ud.).
Dieta hipocalórica durante un mes
Menús alternativos A y B cada dos días
Menú A de la primera semana
Desayuno: disuelva una cucharadita de miel natural en un vaso de leche tibia baja en grasa y beba un crutón con esta bebida.
Segundo desayuno: una taza de té con dos rebanadas de pan negro o de centeno, untadas finamente con mantequilla y espolvoreadas con hierbas.
Almuerzo: sopa de verduras sin freír; un trozo de carne magra hervida; 2 papas medianas hervidas; el fruto.
Merienda: tomate o un vaso de jugo de tomate; cuscurro.
Cena: una rebanada de pan de centeno o negro con mantequilla y perejil; kéfir bajo en grasa.
Menú en la primera semana
Desayuno: café / té con una rebanada de pan negro espolvoreado con hierbas.
Segundo desayuno: un pequeño bagel seco o un crutón normal; algunos rábanos; kéfir bajo en grasa (200 ml).
Almuerzo: un trozo de pescado hervido, condimentado con rábano picante; 2-3 patatas al horno o hervidas con hierbas, un poco rociadas con aceite de oliva.
Refrigerio de la tarde: un pequeño trozo de galleta o galletas; jugo de fruta (vaso).
Cena: un vaso de leche y una rebanada de pan; si quieres algo dulce, puedes comer un poco de halva en lugar de harina.
Menú A de la segunda semana
Desayuno: pan integral; jugo de frutas o verduras (250 ml).
Segundo desayuno: 2 rebanadas de pan negro con una rebanada de queso feta y una taza de té / café.
Almuerzo: 2 chuletas de pollo magras pequeñas (preferiblemente al vapor); zanahorias ralladas; un vaso de gelatina.
Refrigerio de la tarde: fruta o galleta; Te Cafe.
Cena: un vaso de kéfir y una barra de pan con mermelada.
Menú en la segunda semana
Desayuno: una rebanada de pan de centeno con miel; té / café con leche.
Segundo desayuno: bocadillos pequeños (2 uds.) De pan negro, carne magra, rodajas de tomate.
Almuerzo: una porción de borscht rojo (preferiblemente cocido sin freír); huevo de gallina hervido, una rodaja de pescado hervido; Papa horneada; Hojas de lechuga.
Merienda: una copa de kéfir y un crutón de centeno.
Cena: algunos rábanos; 30-40 g de queso sin sal; una taza de té.
Menú A de la tercera semana
Desayuno: una rebanada de pan negro con miel o mermelada; café Té.
Segundo desayuno: huevo de gallina hervido o frito sin mantequilla; rábano; pan negro y un vaso de kéfir bajo en grasa.
Almuerzo: bistec (freírlo en una sartén seca); ensalada de espinacas y una pequeña cantidad de crema agria baja en grasa; Un vaso de jugo.
Merienda: manzana; pan de grano entero.
Cena: un par de cucharadas de requesón bajo en grasa; una rebanada de pan de centeno; un vaso de leche descremada o baja en grasa.
Menú en la tercera semana
Desayuno: un vaso de leche con picatostes y miel.
Segundo desayuno: 2 bocadillos pequeños de pan de centeno o negro y jamón magro o carne; 2 tomates una taza de té / café.
Almuerzo: arroz con setas guisadas y un vaso de caldo desnatado; 1-2 manzanas pequeñas al horno.
Refrigerio de la tarde: plátano o galleta; Te Cafe.
Cena: un trozo de pan de centeno con una rodaja de ternera; manzana y té.
Menú A de la cuarta semana
Desayuno: una barra de miel y una taza de té o café.
Segundo desayuno: 2 bocadillos a base de pan de centeno, una fina capa de mantequilla y queso desnatado; una manzana.
Almuerzo: filete de pollo al horno en compañía de verduras; puré de papas sin aceite (2 cucharadas) o papas hervidas; Hojas de lechuga; un vaso de gelatina.
Merienda: jugo de zanahoria con un trozo de galleta.
Cena: una barra de pan o un par de cucharadas de cuajada; kéfir bajo en grasa.
Menú en la cuarta semana
Desayuno: pan de centeno, untado con mantequilla fina; un vaso de leche desnatada.
Segundo desayuno: huevo de gallina hervido (1-2 uds.); bagel pequeño té y una manzana.
Almuerzo: un par de cucharadas de frijoles guisados con salsa de tomate; una taza de caldo de pollo bajo en grasa; 2 papas pequeñas al horno con hierbas; manzana.
Merienda: galletas saladas; una taza de café / té.
Cena: 2 rebanadas finas de pan de centeno, untadas con paté de hígado bajo en grasas; un par de rábanos.
Note… Elija una variedad de productos de frutas y verduras según la temporada.
Un ejemplo de la dieta de la dieta Bormental durante 1 día.
Desayuno (300-350 calorías): 100 g de avena de trigo sarraceno o arroz (peso listo para usar); carne magra hervida (aproximadamente 80 g); 100 g de cuajada baja en grasa con miel o mermelada (1 cucharadita); un trozo delgado de queso duro que pesa literalmente 10 g; Te Cafe.
Merienda (hasta 150 calorías): 150 g de sopa magra / sopa de repollo sin freír o una taza de té / café con 1-2 malvaviscos pequeños.
Almuerzo (400-450 calorías): pescado hervido (150-200 g) y la misma cantidad de verduras crudas o cocidas sin aceite; un vaso de compota o jalea.
Cena (aproximadamente 200 calorías): 150 g de ensalada de verduras y mariscos frescos sin almidón; una taza de té y una barra de chocolate amargo.
Segunda cena (hasta 100 calorías): kéfir desnatado (200 ml) y pan integral.
Contraindicaciones para una dieta de larga duración.
Una dieta de larga duración tiene pocas contraindicaciones. Pero aún así, sin consultar a un especialista calificado, las personas menores de 18 y después de los 60 años no deben sentarse en él, las mujeres en una posición interesante y durante la lactancia, con problemas mentales (especialmente acompañados de un trastorno de la alimentación), con exacerbación de enfermedades crónicas. , con enfermedades agudas de cualquier tipo.
Beneficios de la dieta
- La dieta a largo plazo viene en una variedad de opciones, por lo que puede elegir fácilmente la dieta adecuada que se adapte a su estilo de vida.
- Con un menú adecuadamente compuesto, el cuerpo no experimentará falta de nutrientes y, además de perder peso, también mejorará su salud.
- Una dieta a largo plazo no reduce el rendimiento, no le da hambre y proporciona una cómoda pérdida de peso.
- Gracias a la nutrición fraccionada que promueve la dieta, el estómago se reduce de volumen, lo que permite evitar comer en exceso en el futuro, por lo que también es más fácil mantener el resultado obtenido.
- Vale la pena señalar tales bonificaciones por adherirse a dietas a largo plazo: el apetito se normaliza, el metabolismo se acelera, el cuerpo se limpia de manera natural.
Desventajas de la dieta
- Sí, la pérdida de peso no ocurre a la velocidad del rayo. Para lograr resultados tangibles, debe controlar la dieta y trabajar en usted mismo durante bastante tiempo. Y todavía requiere el ejercicio de la fuerza de voluntad y cambios en muchos hábitos alimenticios.
- Quienes necesitan despedirse de una cantidad considerable de kilogramos necesitan paciencia porque a veces el peso cuesta 1-2 semanas. Este es un proceso normal que a menudo ocurre después de que una persona ya ha perdido algo de peso. En este caso, solo necesita esperar. Seguramente pronto estará satisfecho con una mayor pérdida de peso.
- Se recomienda contar las calorías en la dieta. Muchos se sienten desanimados por la necesidad de pesar constantemente los alimentos y contar las unidades de energía consumidas.
Re-dieta
Se puede recurrir a una dieta de largo plazo en cualquier momento, todas sus variaciones están equilibradas en la dieta y no implican restricciones estrictas.