Dieta durante el embarazo.

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Las reglas de nutrición recomendadas para las mujeres embarazadas son bastante simples. Durante la primera mitad del embarazo, elige alimentos sanos, frescos, naturales y evita los conservantes. No se recomienda suplementarse con vitaminas y minerales en forma de comprimidos (a excepción del ácido fólico) en los tres primeros meses de embarazo. Un exceso de ciertas vitaminas (como la vitamina A) puede incluso ser perjudicial para un feto en desarrollo.

calorias en el embarazo

Durante el embarazo cambia ligeramente: en el primer trimestre es igual que antes del embarazo, y en las etapas posteriores aumenta solo en 300 kilocalorías por día, y según los estándares del Instituto de Alimentación y Nutrición, es de aproximadamente 3000 kilocalorías. .

Si una mujer tenía un peso corporal normal antes del embarazo, debería aumentar un peso máximo del 20 por ciento. en relación con su peso antes del embarazo. Pero si tiene sobrepeso antes del embarazo, es posible que no aumente de peso en absoluto.

Reglas de nutrición en la segunda mitad del embarazo.

El feto en desarrollo necesita cada vez más nutrientes, entre los cuales la proteína, el componente básico de los tejidos, es muy importante. Durante este período, la dieta debe contener productos tales como:

1. los panes integrales, la pasta y el arroz integral son fuentes de carbohidratos. Estos productos aportan energía, vitaminas, minerales además de fibra;
2. frutas y verduras frescas, que también son una valiosa fuente de vitaminas, minerales y fibra;
3. carne, pescado, huevos, frutos secos, legumbres, leche y sus derivados que aportan no solo proteínas, sino también hierro y calcio;
4. grasas vegetales (aceite de oliva, aceite), preferiblemente en forma de aditivo para ensaladas.

Además, se debe limitar el consumo de grasas animales y dulces. Un exceso de productos que contengan grasas y azúcar favorece el aumento de peso. También debe recordar acerca de las vitaminas y los minerales, que incluyen, en particular: hierro, calcio y vitamina C.

Durante el embarazo, también vale la pena usar suplementos de ácido fólico, que favorece el correcto desarrollo del feto. Se pueden pedir 400 mcg de ácido fólico en Medonet Market.

Dieta embarazada y consumo de carne.

La carne debe ser consumida por una mujer embarazada casi todos los días, pero en pequeñas cantidades. Sin embargo, la carne blanca (aves) es preferible a la carne roja menos saludable. La carne es la mejor fuente natural de hierro bien absorbido, cuya necesidad durante el embarazo casi se duplica.

No deberías comer carne cruda, pescado, mariscos. La razón de esto es el riesgo de infección por toxoplasmosis, listeriosis o parásitos de la carne y el pescado. Por la misma razón, tampoco se recomiendan los patés y las carnes etiquetadas. Además, el pescado ahumado y los embutidos contienen derivados del humo cancerígenos.

Dieta en el embarazo y consumo de grasas

Durante el embarazo, debe renunciar a más carnes grasas y manteca de cerdo, ya que promueven la obesidad, la aterosclerosis y la enfermedad coronaria. Por otro lado, los aceites vegetales contienen muchas vitaminas (E, K, A) y ácidos grasos omega-6 insaturados, que son necesarios para el correcto desarrollo del feto. Los productos recomendados incluyen: aceite de oliva y aceites de soja, girasol y colza.

Dieta en el embarazo y el consumo de frutas y verduras

Durante el embarazo, significativamente, incluso del 50 al 100 por ciento. – aumenta la necesidad de vitaminas y minerales necesarios para el correcto desarrollo del feto (especialmente vitamina C, carotenoides, folatos). Por eso una mujer en segundo i tercer trimestre de embarazo Se deben consumir aproximadamente 500 g de verduras y 400 g de frutas, variadas en cuanto al tipo.

Debido a que las verduras contienen mucha fibra y vitaminas, es mejor consumir comerlos crudos. Sin embargo, las verduras crudas pueden ser difíciles de digerir. Así que las verduras al vapor funcionan igual de bien.

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Dieta en el embarazo y el consumo de pescados grasos de mar

En la dieta de una mujer embarazada Los pescados son un producto muy importante porque aportan al organismo proteínas, vitaminasy especialmente los ácidos grasos omega-3 insaturados, que juegan un papel importante en el desarrollo del cerebro de un niño y posiblemente reducen el riesgo de desarrollar alergias. Los más recomendables son los pescados grasos de mar, entre los que merece especial atención el arenque (no acumulan metales pesados). Los más riesgosos son el atún y el salmón (el salmón del Báltico y el noruego, a diferencia del salmón de mar, contienen muchos metales pesados).

Dieta en el embarazo y consumo de hígado

Aunque el hígado es una valiosa fuente de hierro, no se recomienda su consumo, especialmente en grandes cantidades, durante el embarazo. Contiene grandes cantidades de vitamina A, lo que puede aumentar el riesgo de que un bebé desarrolle malformaciones.

Alimentación en el embarazo y consumo de leche y derivados

Debido al hecho de que proporcionan proteínas saludables, el calcio y la vitamina D que mejor se absorben en la dieta diaria de una mujer embarazada debe incluir leche y productos lácteos (a menos que la mujer sea alérgica a este tipo de productos). Además de la leche, también es recomendable comer kéfir, yogur o queso (el queso blanco contiene poco calcio).

No debe comer leche cruda y quesos elaborados con ella (como, por ejemplo, el queso oscypek original, el queso azul azul, el queso Korycin), porque pueden ser una concentración de bacterias peligrosas para el embarazo. Listeria monocytogenes. Sin embargo, estos productos se pueden hornear o cocinar. También hay que recordar que los quesos blandos polacos como el brie o el camembert se elaboran con leche que ha pasado por un proceso de pasteurización o microfiltración, por lo que su consumo es seguro.

Dieta en el embarazo y requerimientos de líquidos

La demanda de líquidos no aumenta en comparación con el período anterior al embarazo: cada persona necesita entre 2 y 2,5 litros al día.

No está prohibido beber agua carbonatada durante el embarazo, aunque debe recordarse que el dióxido de carbono que contiene puede causar gases y acidez estomacal.

El café no debe beberse en grandes cantidades. Según los especialistas, es seguro tomar dos tazas de café al día durante el embarazo.

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