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Pérdida de peso de hasta 8 kg y hasta -8 cm en 14 días.
El contenido calórico medio diario es de 870 Kcal.
Las caderas imperfectas son un problema común para muchas mujeres. El exceso de grasa tiende a asentarse en la parte superior de las piernas y en las nalgas. Sin embargo, los hombres también se enfrentan a tales molestias. A veces, el cuerpo no quiere perder peso en estos lugares. Para solucionar este problema, los nutricionistas recomiendan recurrir a una dieta especial para los muslos, que prevé una duración de dos semanas.
Requisitos de dieta para muslos
Para que el método para adelgazar los muslos sea efectivo, debe renunciar a los alimentos demasiado salados, las carnes ahumadas, la comida rápida, cualquier alimento y bebida que contenga azúcar, café. También es recomendable, al menos para el momento de la dieta, decir adiós a las grasas animales. En su lugar, sazone sus comidas con aceites vegetales sin calentar.
Dejar en la dieta para la dieta del muslo es carne magra (sin piel), pescado magro, mariscos. Es útil enriquecer el cuerpo con frutas, bayas, verduras, dando preferencia a los tipos de estos productos sin almidón. También se incluyen en el menú productos lácteos bajos en grasa, leche, pan integral y de salvado, varios cereales, copos sin azúcar. De las bebidas alcohólicas, si lo desea, a veces puede permitirse una copa de su vino seco favorito.
No es necesario renunciar a la sal por completo, pero es muy deseable minimizarla significativamente en la dieta. El resto del menú se puede componer a su discreción.
Trate de comer al menos tres veces al día (los bocadillos no están prohibidos), no coma en exceso y rehúse comer después de las 19 horas. Beba muchos líquidos a diario, hasta 8 vasos de agua sin gas.
Agregar especias a la dieta ayudará a que la dieta de los muslos sea más efectiva. La comida picante minimiza el riesgo de hinchazón y también estimula la circulación sanguínea. Esto ayuda tanto a deshacerse de los kilogramos innecesarios lo antes posible, como a mejorar la apariencia de la piel y hacer que el cuerpo sea más elástico. En general, esta dieta no es un sistema estricto de adelgazamiento, sino una dieta de nutrición adecuada que ayuda a transformar el cuerpo de manera leal.
Eso sí, por el atractivo de las piernas (al fin y al cabo, nuestra tarea no es solo hacerlas delgadas), vale la pena incluir la actividad física en la rutina diaria. Incluso 2-3 entrenamientos a la semana ayudarán a que sus piernas estén más firmes y delgadas. Es deseable que la carga atlética consista en ejercicios aeróbicos y de fuerza. Pasos aeróbicos, correr, caminar a paso ligero, nadar, bádminton: todo esto ayudará a tensar bien las extremidades. Independientemente del deporte que practique, preste atención al calentamiento y estiramiento (antes y después del ejercicio). Esto ayudará a prevenir la tensión muscular y minimizará el dolor que a menudo ocurre después del ejercicio.
Se recomienda continuar con la dieta de los muslos durante 2 semanas. Como regla general, este período ayuda a que sus esfuerzos sean notables y a transformar significativamente tanto las piernas como todo el cuerpo. Después de todo, se sabe que individualmente nuestras formas no saben cómo perder peso. Por lo general, durante este período, sin restricciones especiales de alimentos, se consumen al menos 6-8 libras de más.
Menú de dieta para muslos
Dieta dietética para muslos durante 2 semanas.
Día 1
Desayuno: 1 tomate fresco; tostadas integrales; yogur natural o kéfir (medio vaso); una manzana pequeña, fresca o al horno.
Almuerzo: picar repollo blanco, tomates, pepinos, hierbas y espolvorear la ensalada con aceite de oliva y jugo de limón recién exprimido; 200 g de filete de pollo cocido o al horno; 1-2 panes de cereales dietéticos.
Merienda: tostadas integrales; una ración de berros; 2 cucharadas. l. frijoles blancos hervidos.
Cena: coliflor guisada; un par de tomates frescos pequeños; queso duro con un mínimo de grasa (rebanada); manzana al horno con 1 cucharadita. yogur natural.
Día 2
Desayuno: unos 30 g de champiñones hervidos; una rodaja de pescado magro hervido o al horno; tostadas integrales untadas con mermelada o mermelada.
Almuerzo: ensalada de verduras sin almidón con hierbas, rociada con aceite de oliva; una rebanada de pan de salvado; hasta 50 g de queso duro sin sal o requesón; un pequeño racimo de uvas.
Merienda: manzana y tostadas integrales.
Cena: unos 150 g de pescado al horno; 1 papa hervida en uniforme; una cucharada de frijoles hervidos y pimiento morrón.
Día 3
Desayuno: 2 tostadas más 1 huevo de gallina cocido.
Almuerzo: espolvorear la ensalada de pepino y tomate con aceite vegetal y jugo de limón; una rebanada de pan dietético y un poco de melón de postre.
Merienda: medio vaso de yogur desnatado o kéfir y un plátano pequeño.
Cena: una ración de coliflor al vapor o cocida; un par de tomates al horno y 1-2 cucharadas. l. frijoles hervidos; También en este día, si lo desea, puede mimarse con una copa de vino seco.
Día 4
Desayuno: tostadas con una rebanada de queso duro (se puede reemplazar con un par de cucharadas de requesón hasta un 5% de grasa); tomate fresco.
Almuerzo: unos 50 g de carne magra o jamón con hojas de ensalada; una manzana.
Merienda: atún en su propio jugo (80-90 g); tostadas dietéticas y ensalada de verduras con aceite de oliva.
Cena: puré de papas sin mantequilla (2 cucharadas. L.); 100 g de filete de ternera a la plancha; tazón de sopa de verduras y hojas de ensalada; También se permite una copa de vino seco.
Día 5
Desayuno: 2 cdas. l. copos rellenos con una pequeña cantidad de leche baja en grasa, también se recomienda agregarles un poco de salvado; plátano.
Almuerzo: 100 g de camarones hervidos; ensalada de verduras con aceite de oliva; de postre, come una pera pequeña.
Merienda: tostada con una loncha de queso desnatado y 2 tomates al horno.
Cena: una loncha de pescado magro a la plancha; frijoles hervidos en la cantidad de 2 cucharadas. l.; un pequeño racimo de uvas.
Día 6
Desayuno: una rodaja de melón y medio vaso de yogur casero bajo en grasa.
Almuerzo: 100 g de carne magra de vacuno, hervida o al horno; tostadas integrales; pera o naranja.
Merienda: 2 panes dietéticos y 2 tomates (o una ensalada de tomate y pepino).
Cena: pasta dura (3 cucharadas), sazonada con salsa de verduras baja en grasa; 50 g de pollo hervido; plátano.
Día 7
Desayuno: ensalada, que se recomienda incluir una manzana, una pera y unas rodajas de plátano, aderezada con unas cucharadas de yogur casero u otro producto lácteo fermentado bajo en grasas.
Almuerzo: hasta 30 g de magro de jamón o carne; ensalada de repollo con verduras; tostadas con lechuga y un kiwi pequeño.
Merienda: unos 50 g de espaguetis de trigo duro con cebollas verdes y guisantes; así como tomate y pimiento morrón.
Cena: arroz hervido (preferiblemente integral) en la cantidad de 3 cucharadas. l.; 50 g de pechuga de pollo, horneada o frita en una sartén seca; tomate con lechuga; puedes tomar una copa de vino seco.
Note… A partir del día siguiente, puede repetir el menú de la primera semana, o puede utilizar el siguiente. Puedes elaborar tú mismo una dieta en base a nuestras recomendaciones, pero vigila el contenido calórico para que no baje de 1100-1200 unidades al día. Esta recomendación es para mujeres. Los hombres, por otro lado, deberían consumir alrededor de 200 calorías más por día que el sexo justo.
Día 8
Desayuno: tortilla de proteínas de dos huevos; zanahorias ralladas aderezadas con aceite de oliva; una rebanada de pan de grano.
Almuerzo: 2 cucharones de sopa de pescado baja en grasa; patatas hervidas y unos 70 g de filete de ternera hervido o al horno; ensalada de verduras y verduras sin almidón.
Merienda de la tarde: manzana o pera.
Cena: 2 cucharadas. l. trigo sarraceno hervido; 100 g de carne magra hervida; un poco de calabacín guisado en crema agria; un vaso de kéfir sin grasa.
Día 9
Desayuno: un par de cucharadas de papilla de avena en el agua; remolacha hervida y una loncha de queso duro.
Almuerzo: 2 cucharones de sopa de col baja en grasa; chuleta de carne al vapor; ensalada de pepino y tomate sazonada con aceite de oliva; También puede comer pan integral y beber compota de frutos secos sin azúcar.
Merienda: media naranja o mandarina; 250 ml de kéfir sin grasa.
Cena: cuajada baja en grasa y fresas (ambas toman unos 100 g cada una), el plato se puede condimentar con yogur casero sin aditivos; 2 panes de centeno pequeños.
Día 10
Desayuno: 2 cdas. l. gachas de arroz; una rebanada de queso blanco y 20-30 g de pan de grano.
Almuerzo: un plato de sopa de repollo sobre acedera; 100 g de pescado magro hervido o al horno; ensalada de pepino y tomate; compota de frutas y bayas.
Merienda: manzana o pera; hasta 200 ml de kéfir bajo en grasas.
Cena: unas cucharadas de pasta dura, que se puede espolvorear con un poco de queso duro; ensalada verde y rúcula espolvoreada con aceite de oliva.
Día 11
Desayuno: muesli con frutos secos sin azúcar (50-60 g), bañado con leche desnatada o kéfir.
Almuerzo: 2 cucharadas de sopa de judías verdes baja en grasa; una pequeña ensalada de calamares hervidos con pimiento morrón y hierbas, aderezada con jugo de limón y aceite de oliva.
Merienda: bayas frescas hasta 250 g.
Cena: filete de pollo hervido (100 g); 2 cucharadas. l. arroz; una porción de verduras guisadas, en la que se recomienda incluir berenjenas, pimientos morrones, zanahorias, calabacines y diversas verduras.
Día 12
Desayuno: un par de cucharadas de papilla de trigo sarraceno y la misma cantidad de zanahorias, guisadas con la adición de crema agria baja en grasa; rebanada de queso duro.
Almuerzo: pescado hervido (100 g); ensalada hecha con productos vegetales sin almidón, puede agregarle un par de aceitunas; compota de frutos secos.
Merienda: 2 kiwis.
Cena: unos 150 g de cazuela de requesón bajo en grasa con manzanas; un vaso de kéfir.
Día 13
Desayuno: unas cucharadas de papilla de trigo, que se puede cocinar en leche desnatada, con la adición de 150-200 g de bayas.
Almuerzo: un plato de pepinillos vegetarianos y una rebanada de ternera hervida o al horno; compota de frutos rojos (1 vaso).
Merienda: melocotón y medio vaso de kéfir desnatado.
Cena: Hornea el filete de pollo (unos 70 g) y cuece la coliflor.
Día 14
Desayuno: 2-3 cucharadas. l. avena, elaborada con una pequeña cantidad de leche baja en grasa, con una manzana en mal estado.
Almuerzo: un cuenco de caldo de pollo con hierbas; 2 chuletas de ternera al vapor pequeñas; ensalada de pepino y tomate.
Merienda: ensalada de dos frutas sin almidón o 1 plátano.
Cena: un par de cucharadas de trigo sarraceno; 100 g de pescado magro guisado; un poco de ensalada de repollo blanco fresco y varias verduras.
Contraindicaciones para la dieta de los muslos.
Es imposible que las mujeres embarazadas, durante el período de alimentación del bebé, los adolescentes, durante el período de enfermedad, durante la exacerbación de enfermedades crónicas, después de la cirugía y en condiciones de salud que prevén una dieta especial, se adhieran a una dieta para el caderas (con la restricción calórica indicada).
Beneficios de una dieta para muslos
- Entre los beneficios tangibles de una dieta para los muslos, no se puede dejar de destacar su dieta equilibrada.
- Puede perder peso sin experimentar las punzadas del hambre y la falta de nutrientes.
- Podrás comer rico y variado, eligiendo los productos a tu gusto.
- La técnica es eficaz. Mejora no solo la condición del área problemática en sí, sino de todo el cuerpo.
- Además, muchos notan una mejora general en el bienestar y el estado del cuerpo.
Desventajas de una dieta para muslos
Las desventajas de una dieta para los muslos, a diferencia de muchos otros métodos para perder peso, son pocas.
- Entre ellos, vale la pena señalar solo las dificultades para elegir platos. Por ejemplo, a la hora de visitar, donde las grasas no deseadas tantas veces intentan esconderse en tantos productos.
- Puede ser difícil para las personas golosas seguir esta dieta, ya que se recomienda a los dulces decir un fuerte no.
Re-dieta para las caderas
La técnica se puede repetir dos o tres meses después de su finalización.