Dieta para ensaladas, 7 días, -5 kg

Perder peso hasta 5 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 460 Kcal.

La dieta en ensaladas es una técnica en la que, comiendo deliciosamente, puedes perder el exceso de peso. La primavera y el verano son buenos momentos para rediseñar tu figura de esta forma, ya que los principales ingredientes de tu dieta son las frutas y verduras. No tengas miedo, no tendrás que masticar ni una hierba. Le sugerimos que se familiarice con las populares dietas a base de ensaladas durante 3 y 7 días.

Requisitos dietéticos de las ensaladas

Prestemos atención a las reglas importantes de cualquier variación de la técnica de transformación de ensalada.

• Coma despacio, porque la saciedad llega 20-25 minutos después del inicio de la comida.
• Beba mucha agua limpia. También puede agregar varios tés sin azúcar a su dieta (los tés de hierbas son los mejores).
• Antes de acostarse, está permitido mimarse con leche agria baja en grasa. Promueve una mejor digestión, un sueño más reparador y deja la piel con un aspecto fresco y saludable.
• Las ensaladas se pueden condimentar con una pequeña cantidad de aceite vegetal, que se recomienda diluir con jugo de limón recién exprimido y varias especias naturales.
• Se recomienda basar la dieta en frutas y verduras frescas (preferiblemente del tipo sin almidón), carnes magras, pescados y mariscos, requesón bajo en grasa y otros alimentos lácteos fermentados, así como leche.
• Durante el período de la dieta, diga no a los alimentos fritos, las carnes ahumadas, los alimentos enlatados, el azúcar y sus productos, las legumbres, las bebidas alcohólicas, la mayonesa, la crema agria, el ketchup y otras salsas, harina y salchichas.

La primera versión de la dieta de ensaladas está diseñada para 7 días… Según sus reglas, todos los días necesitas comer algún producto específico. Come fruta el primer día, verdura el segundo, dedica el tercer día a la carne magra y el cuarto al pescado. El quinto día consiste en comer frutas nuevamente, el sexto, verduras y el séptimo, productos cárnicos. Pero cualquier dieta debe complementarse con verduras sin almidón, y el día de la carne puedes comer un par de huevos de gallina. Se recomienda comer tres veces al día. Si tiene hambre, puede tomar un refrigerio con una pequeña cantidad de productos permitidos. Como regla general, de acuerdo con el método descrito, toma hasta 4-5 kilogramos de exceso de peso.

Si necesita corregir un poco su cuerpo y perder 2-3 kilogramos, busque la ayuda de la dieta exprés en ensaladas. Su duración es 3 día… Esta es una buena manera de ordenar la figura, por ejemplo, después de las vacaciones, acompañada de abundantes fiestas, por lo que sus formas se han arrastrado levemente.

Todo el tiempo solo puede comer verduras (en particular, remolachas, zanahorias y hierbas), su cantidad: hasta 1-1,5 kg al día. Ahora es mejor comer de 6 a 7 veces al día en porciones pequeñas. Esto ayudará a no experimentar una sensación aguda de hambre, que es especialmente importante en esta opción de dieta, que no está particularmente saciada.

Puede perder peso de 3 a 4 kg en el mismo período con una dieta basada en el consumo de macedonias y frutas en sí. El menú se puede complementar con una pequeña cantidad de productos proteicos. Se recomienda comer cuatro veces al día.

Para que el exceso de peso no regrese después del final de la dieta de la ensalada, es importante decirle adiós con cuidado y no abalanzarse sobre lo que no se pudo consumir. De lo contrario, puede ganar incluso más kilos de los que perdió. Lo ideal es seguir una dieta baja en carbohidratos y sal basada en leche baja en grasa, carnes magras, pescados y mariscos, verduras, frutas y ensaladas mixtas.

Menú dieta ensalada

Un ejemplo de dieta de ensaladas durante 7 días

Viernes - repetir el lunes.

Sábado - repite el martes.

Domingo - Repetir entorno.

Dieta dieta express en ensaladas durante 3 días

Día 1: zanahorias hervidas o crudas (se pueden combinar).

Día 2: hierbas (perejil, albahaca, eneldo, lechuga), que se pueden aromatizar con un poco de aceite de oliva.

Día 3: remolacha hervida.

Dieta dietética en ensaladas de frutas durante 3 días.

Desayuno del primer día: la mitad de un melón mediano, que se puede espolvorear con una pequeña cantidad de yogur natural o kéfir. Almuerzo: ensalada de fresa y naranja con rodajas de kiwi, sazonada con yogur natural. Merienda: un par de ciruelas. Cena: 150-200 g de carne magra de pollo, hervida o al horno; una pequeña porción de ensalada de verduras sin almidón, sazonada con jugo de limón; media toronja.

Segundo día Desayuno: una mezcla de 150 g de bayas y 100 g de cereales. Almuerzo: un par de rodajas de piña fresca. Merienda: 1 melocotón (se puede sustituir por nectarina). Cena: hasta 180 g de pavo hervido o al horno en compañía de hojas de ensalada; 1 naranja.

Desayuno del tercer día: 2 rodajas de sandía y yogur natural (100 g). Almuerzo: ensalada de fresas (unos 100 g) y un plátano pequeño. Merienda de la tarde: una taza de bayas frescas. Cena: hasta 180 g de pescado magro hervido y coles de Bruselas (100 g).

Contraindicaciones de la dieta de ensaladas

• Las mujeres embarazadas y lactantes, los adolescentes no deben seguir una dieta de ensaladas.
• Además, la nutrición de frutas y verduras, de acuerdo con las recomendaciones de los expertos, está contraindicada para personas que padecen hipertensión, enfermedad renal, aterosclerosis, obesidad pronunciada.

Ventajas de una dieta de ensaladas

1. La principal ventaja de la dieta de las ensaladas es su rapidez y eficacia.
2. Además, las frutas y verduras, que son los componentes principales del método, son excelentes limpiadores del cuerpo de toxinas, toxinas y diversos peligros.
3. Un menú de dieta de ensaladas bastante variado contribuye al hecho de que varias vitaminas, oligoelementos y aminoácidos ingresan al cuerpo.
4. Prestemos atención a las siguientes principales propiedades beneficiosas de las frutas, bayas y verduras para nuestro organismo:

   - normalización del metabolismo de las grasas;

   - aumentar las propiedades inmunológicas del cuerpo;

   - suministrar al cuerpo carbohidratos, es decir, la energía necesaria, pero no grasas nocivas;

   - mejorar la digestión;

   - reducir el nivel de colesterol malo;

   - rejuvenecimiento del cuerpo debido a la renovación de sus células;

   - un efecto positivo sobre las capacidades intelectuales, mejorando la memoria y aumentando la concentración.

Desventajas de una dieta de ensaladas

• No pasa por alto la dieta de la ensalada y los contras. Estos incluyen la estacionalidad. Si desea que la técnica no dañe el cuerpo, puede adherirse a ella solo durante el período en que es fácil obtener los productos frescos necesarios. Además, es deseable que crezca en tu zona.
• También son posibles efectos secundarios de varios tipos. Se pueden observar trastornos del funcionamiento del tracto gastrointestinal (diarrea, náuseas, flatulencia), reacciones alérgicas (erupciones cutáneas). Si encuentra tales manifestaciones, interrumpa la técnica.
• También vale la pena señalar que no se puede perder peso significativamente con la ayuda de una dieta de ensalada. Por lo tanto, es más adecuado para modelar cuerpos pequeños y no para la transformación significativa del cuerpo, que puede ser necesaria con una gran cantidad de kilos de más.

Volver a hacer dieta en ensaladas

Si lo desea, puede pasar a la dieta de la ensalada un mes después de su finalización. Pero si decide convertirlo en una práctica permanente, debe perder peso incluyendo al menos una cierta cantidad de productos de proteína magra en la dieta, para no introducir el cuerpo en un estado estresante.