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Perder peso hasta 4 kg en 7 días.
El contenido calórico medio diario es de 760 Kcal.
La dieta escandinava (a menudo denominada noruega o nórdica) es una técnica de pérdida de peso basada en la introducción de frutas y bayas del norte, así como carne y mariscos en la dieta. A diferencia de muchas formas modernas de reducir el peso, la peculiaridad del escandinavo radica en el hecho de que se desarrolla teniendo en cuenta las reglas de una dieta equilibrada y su menú contiene una gran cantidad de oligoelementos, vitaminas y nutrientes.
La dieta escandinava es una alternativa a la dieta mediterránea. De hecho, en las regiones del norte, no es nada fácil comer frutas y verduras naturales del sur, como sugiere este último sistema. Y conseguir el aceite de oliva natural y otros productos saludables que promueve el sistema mediterráneo también es difícil.
Pero lo que une a estas dos técnicas populares es que ayudan a darle la forma adecuada a la figura sin restricciones estrictas y sin las punzadas del hambre. Prestemos atención hoy a los principios básicos del sistema escandinavo.
Vale la pena limitar el consumo de grasas animales. Trate de comer carnes magras. Pero es mejor, si es posible, utilizar pescados y mariscos magros en su lugar. Apóyese en frutas y verduras, especialmente cuando estén frescas. Y es mejor comer frutas y verduras de temporada cultivadas en su área. Son los que se absorben más correctamente genéticamente y son los más beneficiosos para la salud. De las verduras se recomienda comer espinacas, coles de Bruselas y coliflor, remolacha, zanahorias, calabaza, varias verduras y de bayas: arándanos, arándanos rojos, arándanos, grosellas.
Los mejores tipos de pescado para comer de forma escandinava son el salmón, el atún, el salmón, el arenque, la trucha. Come mariscos y carnes magras (pavo, pollo, venado, perdiz, filete de alce). Además, en la dieta debe encontrar un lugar para los cereales (centeno, avena, cebada), champiñones y varios tipos de nueces.
Es mejor rechazar la mantequilla tanto como sea posible. Vale la pena comer aceites vegetales (linaza, girasol, colza) que no hayan sufrido un tratamiento térmico agresivo. Trate de no usar convertidores de sabor artificiales (varios condimentos y aditivos similares). No es necesario renunciar al uso de sal, pero no se recomienda encarecidamente sobresalar los productos. Agregue sal al plato terminado y solo un poco. Para agregar sabor, agregue una variedad de especias y hierbas naturales a sus comidas.
Consuma la máxima cantidad de alimentos orgánicos, evitando los peligros alimentarios y los alimentos ricos en calorías. Si desea agregar algo de productos de harina al menú, elija pan de cereales (centeno, negro). El resto de los alimentos que contengan harina, así como diversos dulces, carnes ahumadas, conservas y alcohol, según los principios de la dieta escandinava, deben excluirse por completo de la dieta. Tampoco se recomiendan las legumbres y el arroz. También es necesario limitar el uso de leche entera.
Se debe observar la moderación de la comida, no comer en exceso, pero tampoco padecer hambre. Planifique el menú de modo que haya 5 comidas al día (mínimo 4) y una porción se limite a 200-250 gramos. Si tiene hambre antes de acostarse, se le permite beber 100-200 ml de kéfir, leche o yogur desnatado sin aditivos. Siempre que sea posible, trate de comer comida casera recién preparada de la que no tenga dudas.
Puede seguir la dieta tanto como desee. En un mes, puede perder de 3 a 4 libras innecesarias. Después de lograr el resultado deseado, se recomienda no excluir de la vida los principios básicos de la técnica escandinava. Simplemente, si ves que el peso cae por debajo de la marca deseada, aumenta ligeramente el valor nutricional de la dieta y de vez en cuando disfruta de un poco de comida mimando con tu comida favorita, que fue excluida en el proceso de adelgazamiento.
desayunos:
- avena cocida en leche baja en grasa, con la adición de las bayas y nueces recomendadas;
- una porción de requesón bajo en grasa con frutos rojos;
- muesli sin azúcar, condimentado con yogur casero o kéfir;
- una tortilla de espinacas y hierbas, cocida al horno o cocida en una sartén sin añadir aceite.
Almuerzos y cenas:
- sopa de pollo baja en grasa;
- Oreja de pescado magro;
- pescado al horno y verduras hervidas;
- puré de guisantes;
- risotto en compañía de setas al horno o cocidas;
- legumbres guisadas;
- Filete de carne magra.
Note… Se recomienda acompañar las comidas diurnas y nocturnas con una ensalada de verduras.
Snacks y snacks:
- requesón con frutos rojos;
- manzanas frescas o al horno;
- mousse de frutas;
- kéfir o yogur casero.
- Esta dieta prácticamente no tiene contraindicaciones. No puede sentarse en él solo si es alérgico al pescado, los mariscos (que son alérgenos agresivos) u otros alimentos incluidos en el menú de la dieta.
- Además, es imposible sentarse en el método escandinavo en presencia de cualquier enfermedad que requiera una dieta especial, diferente de la propuesta.
- Una ventaja significativa de la dieta escandinava es que muchos productos de su dieta contienen abundante fibra, lo que tiene un efecto beneficioso sobre los procesos digestivos.
- Además, con dicha dieta, el cuerpo recibe valiosos ácidos grasos, que son necesarios para el metabolismo normal, el funcionamiento del sistema cardiovascular, el funcionamiento adecuado de los sistemas endocrino y nervioso y otros órganos vitales.
- Y el pescado, los mariscos, el requesón y otros productos de composición similar proporcionan al cuerpo los materiales de construcción necesarios para los músculos. Esto te ayudará a perder peso, pero mantendrá tu cuerpo atractivo y firme.
- Los productos orgánicos contienen una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a mantener la juventud por más tiempo y tienen un efecto tónico general.
- Según las revisiones de personas que han perdido peso en el sistema escandinavo, la pérdida de peso se produce sin una sensación aguda de hambre.
- La persona se siente cómoda y puede comer de manera muy diferente.
- La mayoría de los nutricionistas apoyan esta técnica, considerándola eficaz para bajar de peso y lo más segura posible para la salud.
- La dieta escandinava no da sus frutos de la noche a la mañana. Si quiere perder peso rápidamente, no le funcionará.
- Habiendo decidido vivir según sus reglas, necesita revisar radicalmente su dieta.
- Para algunas personas, las comidas divididas recomendadas pueden ser difíciles. No todo el mundo, digamos, en el trabajo, tiene la oportunidad de tomar un refrigerio entre el desayuno y el almuerzo.
Si se encuentra bien, puede recurrir a la dieta escandinava tantas veces como desee, y establecer su duración a su discreción.