¿Por qué las caderas pierden gracia? No solo porque el peso está fuera de control. La mala circulación sanguínea es a menudo la culpable de los “pantalones”: provoca estancamiento de líquidos y edema, y afectan el volumen de los muslos de la misma manera que la grasa corporal. Un efecto similar es causado por la ingesta excesiva de sal, que es muy difícil de equilibrar porque la sal ingresa a nuestro cuerpo en forma latente, escondida en productos semiacabados.
Además, una causa común de pesadez en los muslos son los carbohidratos “rápidos” con un índice glucémico alto, que tardan muy poco en convertirse en grasa y asentarse en áreas problemáticas: dulces, pan, refrescos, uvas.
Nuestros amigos en la lucha por los muslos delgados son las verduras y los cereales (una fuente de fibra valiosa), los productos lácteos (una fuente de proteínas y bacterias útiles para la digestión) y la carne magra que incluso puedes comer en la cena. Y nuestros enemigos son los dulces que se convierten fácilmente en depósitos grasos, la sal, que inhibe la microcirculación y provoca hinchazón, así como el alcohol, que empeora el estado de los vasos sanguíneos y es muy, muy alto en calorías.
Es difícil cambiar sus hábitos alimenticios de una sola vez, por lo que le sugerimos una dieta semanal para los muslos, al que en un principio puedes recurrir una vez al mes. Es simple: alternas el menú del 1er día con el menú del 2do, y el domingo te tomas un descanso de la dieta.
1 día
- Fruta fresca
- 70 g de requesón bajo en grasa con 1 cucharadita. aceite vegetal y 1 cucharada. l. hierbas frescas, sin sal
- ½ taza de muesli sin azúcar con leche
- ½ rebanada de pan integral con 1 cucharadita. mermelada o conservas
- Té (negro o verde; como opción, infusión de hierbas)
- 1 vaso de kéfir 1% grasa o 1 yogur natural
- Verduras frescas (ilimitadas) con 1 cucharadita de aceite vegetal y con una pizca de sal muy pequeña
- 2 cucharadas. l trigo sarraceno hervido o cebada perlada
- 1 vaso de agua (de mesa o mineral, destilada)
- 1 fruta fresca
- 1 vaso de kéfir 1% grasa o 1 yogur natural
- 100 g de pechuga de pollo o ternera magra hervida (alternativamente - 150 g de pescado al horno, guisado o frito sin aceite)
- 1 taza de ensalada verde con 1 cucharadita. aceite vegetal y con una pizca de sal muy pequeña
- Té o agua de mesa sin gas
2 día
- Fruta fresca
- 1 huevo envasado con una gota de mostaza
- ½ taza de avena en leche
- ½ rebanada de pan integral con 1 cucharadita. mermelada o conservas
- Té (negro o verde; como opción, infusión de hierbas)
- 1 manzana grande
- 2 tazas de ensalada verde con 2 cucharadas. l. yogur sin azúcar o crema agria baja en grasa y una pizca muy pequeña de sal
- 2 cucharadas. l trigo sarraceno hervido o cebada perlada
- 1 vaso de agua (de mesa o mineral, destilada)
- 1 fruta fresca
- 1 vaso de kéfir 1% grasa o 1 yogur natural
- 150 g de requesón con 2 cucharadas. l. kéfir
- 1 taza de verduras frescas picadas con 1 cucharadita. aceite vegetal y con una pizca de sal muy pequeña
- Té o agua de mesa sin gas
Medidas adicionales
¡Más movimiento! Por supuesto, no todas las actividades físicas son aptas: caminar, yoga, pilates, jogging, o cualquier práctica de baile de suficiente intensidad, como irlandés, flamenco o lindy hop, es preferible.
Masajee sus muslos a diario para ayudarlos a eliminar el estancamiento de líquidos: lo más conveniente es hacerlo con cepillos de masaje especiales junto con agentes de calentamiento, o simplemente sobre la piel seca. Movimiento circular desde la rodilla hasta el abdomen durante cinco minutos y luego una ducha de contraste.