Antes del desayuno
Leche con cúrcuma.
Caliente 1 taza de leche descremada, agregue 1/2 cucharadita. cúrcuma y 1/2 cucharadita. miel. Vierta en un termo y déjelo reposar durante 30 minutos. Beber medio vaso por la mañana después de agitar.
Desayuno
3-4 rebanadas pequeñas de pan integral;
Mantequilla (cantidad con avellanas) o 1 cucharadita. mermelada;
Té o café;
1 manzana o 1 mandarina.
Cena
Ensalada de judías verdes;
Una loncha de ternera magra frita sin aceite (100 g);
1 zanahoria, al vapor o hervida, con sal;
Manzana al horno con canela sin azúcar.
Ensalada de judías verdes
- 200 g de judías verdes (congeladas)
- naranja 1
- 1 art. l. aceite de oliva
- 20 g de semillas de calabaza
Cuece los frijoles en agua con sal hasta que estén al dente. Corta ½ naranja en rodajas pequeñas. Exprime el jugo de la otra mitad de la naranja y mézclalo con el aceite de oliva. Sazone los frijoles, agregue la naranja picada y espolvoree con las semillas.
Snack
1 yogur natural con 2 cucharadas. l. salvado de avena ();
4 almendras.
Cena
200 g de ensalada verde con mantequilla de maní y aderezo de vinagre;
Tortilla de 1 huevo con la adición de 1 cucharada. l. lentejas rojas hervidas;
1 yogur natural bajo en grasa;
Compota de cualquier fruta o mora.
Por la noche
1 taza de té de clavo y anís estrellado. Esta bebida elimina toxinas y acelera el metabolismo.
1 cucharadita de té negro
½ cucharadita de clavo y 1 anís estrellado
Vierta 250 ml de agua hirviendo sobre té y especias y déjelo reposar durante 5 minutos.