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Probablemente una de las preguntas más populares que se hacen en broma es: "¿Qué comerías para perder peso?" Pero si lo entiende y responde con cuidado, resulta que no es tan divertido. Después de todo, para perder peso, realmente necesitas comer. Y ahí es donde la dieta PP puede ayudar.
¿Qué es la dieta PP?
Primero debes averiguar qué se esconde detrás de estas dos letras. PP es nutrición apropiada… Mucha gente señala que la PP no es una dieta. Pero este no es el caso. De hecho, en la traducción del griego, la palabra "dieta" simplemente significa "estilo de vida" o "dieta". Y, si varias dietas están estrictamente limitadas en el tiempo, ya que son estresantes para el cuerpo, entonces la dieta PP se puede seguir de por vida. Y es poco probable que haya al menos una persona que esté contraindicada en una nutrición adecuada. Y esta es una gran ventaja de la dieta PP: puede proporcionar al cuerpo todas las sustancias y vitaminas necesarias.
¿Es realista adelgazar siguiendo la dieta PP?
Por supuesto que sí. De hecho, el principio de una nutrición adecuada es consumir la cantidad de calorías que es necesaria para cada persona, teniendo en cuenta sus características individuales: peso, actividad física durante el día y tolerancia a los alimentos. Debido al consumo de la cantidad adecuada de alimentos con la correcta distribución de grasas, proteínas e hidratos de carbono, el organismo no acumula exceso de peso. Esto desencadena el metabolismo de una persona que necesita estos tres componentes para un trabajo adecuado y eficaz. Sin embargo, debe recordarse que incluso con NP, puede aumentar de peso si consume más calorías de las que su cuerpo necesita. Por tanto, el punto principal de la pérdida de peso al seguir la dieta PP es el exceso de consumo de calorías sobre su consumo. Esto se puede lograr de dos maneras: consumir la cantidad requerida de calorías y agregar actividad física, o reducir su dieta (puede calcular la ingesta de calorías requerida en función de sus datos en el Analizador de parámetros corporales, en la sección "Requerimientos diarios"). Cuando se crea un déficit de calorías, el cuerpo no tendrá dónde tomar energía y comenzará a quemar reservas de grasa.
Beneficios de la dieta PP
Muchas dietas basadas en la exclusión estricta de alimentos crean no solo un déficit de calorías, sino que también restringen el cuerpo en sustancias útiles y nutritivas. El resultado es una piel apagada, uñas quebradizas, caídas y puntas abiertas y fatiga generalizada.
La dieta PP es buena porque aporta al organismo todas las sustancias necesarias. Después de todo, el equilibrio correcto de grasas ayuda a mejorar el estado del cabello y las uñas, y también ayuda a restaurar el funcionamiento del sistema nervioso. Los carbohidratos son el principal proveedor de energía del cuerpo y las proteínas son necesarias para apoyar todas las funciones corporales. Solo cuando los tres elementos ingresan al cuerpo es posible una pérdida de peso competente y saludable sin dañar el cuerpo.
Principios básicos de la dieta PP
Por lo general, al leer muchas prohibiciones, la gente piensa que la comida será monótona e insípida. Sin embargo, siguiendo estos principios, puede comer sabroso y variado. Al mismo tiempo, la sensación de sabor de los productos cambiará y la calidad de vida aumentará.
Principios de la dieta:
- el volumen de líquido debe ser suficiente, se deben beber 1,5-2 litros de agua por día. Los jugos, refrescos, té dulce y bebidas de café no pueden incluirse en este volumen, todo esto debe excluirse de la dieta;
- para acelerar el metabolismo y comenzar el cuerpo por la mañana con el estómago vacío, debe beber un vaso de agua;
- Es mejor dejar la comida rápida, los refrigerios, los alimentos enlatados y otros productos nocivos en los estantes de las tiendas y cafeterías;
- reemplace las grasas saturadas con insaturadas (papas fritas con cerdo - malas, nueces y pescado - buenas);
- excluya los carbohidratos rápidos, deje los carbohidratos lentos, es decir, en lugar de croissants y pasteles, hay que enamorarse de las gachas y el pan integral. De los carbohidratos rápidos, puede comer miel, frutas y bayas, pero solo por la mañana;
- 5-6 comidas al día (3 principales y 2-3 adicionales);
- comer carbohidratos por la mañana, transferir proteínas a la tarde;
- Los aceites vegetales son muy útiles cuando no están en una sartén, por lo que los principales métodos de cocción son hornear, guisar y hervir;
- no te quedes con hambre.
Todos estos principios están unidos por una sola regla: excluir lo dañino y reemplazar lo útil. Y no se necesitan sacrificios de alimentos, porque el pastel también puede ser útil y se puede ingresar fácilmente en el KBZHU diario, lo principal es encontrar una receta para un pastel saludable.
Para muchos que han probado diferentes dietas, especialmente aquellos con un déficit calórico severo, parecerá que 5-6 comidas al día es demasiado. Pero esto es exactamente lo que necesita el cuerpo: hay una cantidad suficiente de alimentos saludables. Por lo tanto, vale la pena intentar comenzar con la dieta PP. Un menú aproximado para una semana puede verse así (las porciones deben ser calculadas por usted mismo, teniendo en cuenta su ingesta de calorías):
LUNES:
- Desayuno: avena en leche con manzana, té o café sin azúcar.
- Merienda: media toronja, nueces
- Almuerzo: arroz con pechuga de pollo, ensalada de verduras frescas.
- Merienda: yogur griego, manzana
- Cena: ensalada de pepino con pollo hervido y champiñones enlatados, aderezo de limón con aceite de oliva y semillas de sésamo.
- Snack - kéfir
MARTES:
- Desayuno: muffins de plátano con chocolate, té o café sin azúcar.
- Snack - requesón con pasas
- Almuerzo: albóndigas de ternera con trigo sarraceno, ensalada de repollo con pepinos
- Snack - kiwi, pera
- Cena: atún con ensalada de verduras frescas
- Snack - batido de proteínas
Sábados:
- Desayuno: pan con requesón y aguacate, té o café sin azúcar.
- Merienda: nueces, orejones, miel
- Almuerzo - sopa de pollo con verduras
- Snack - cazuela de cuajada
- Cena - bacalao sobre una almohada vegetal
- Snack - kéfir
JUEVES:
- Desayuno - cazuela de coco con peras
- Merienda - mango, plátano
- Almuerzo: salmón a la parrilla con arroz integral, algas
- Merienda: yogur griego, kiwi
- Cena - tortilla con ensalada de verduras
- Snack - batido de proteínas
Viernes:
- Desayuno: tortilla con requesón y fruta, té o café sin azúcar
- Merienda: pan, huevo, pepino
- Almuerzo: chuletas de ternera con bulgur, ensalada de remolacha
- Merienda - diet panna cotta
- Cena: ensalada con atún y verduras frescas.
- Snack - kéfir
Sábados:
- Desayuno: avena con orejones en leche, té o café sin azúcar.
- Snack - requesón con miel
- Almuerzo - sopa de puré de salmón con verduras
- Snack - kéfir con plátano
- Cena: pechuga de pollo al vapor con setas y ensalada de verduras.
- Snack - batido de proteínas
Domingos
- Desayuno: panqueques de requesón con yogur griego y bayas, té o café sin azúcar.
- Snack - naranja, almendras
- Almuerzo: arroz integral con camarones, zanahorias con ajo.
- Snack - manzana, kiwi
- Cena: chuleta de res, rúcula con frijoles y pepinos.
- Snack - kéfir
Por supuesto, es necesario formular una dieta basada en los productos que se pueden comprar en el mercado local o en las tiendas. Pero todos los productos son reemplazables, lo principal es observar los principios básicos de nutrición.
Por lo tanto, al comer adecuadamente y en volumen suficiente, no solo puede perder peso, sino también mejorar su bienestar general, así como deshacerse de los problemas con su apariencia. Pero la dieta PP no es un conjunto temporal de medidas en la carrera por la tan esperada pérdida de peso. Necesita cambiar su actitud hacia la comida, revisar su dieta y hacer deporte, solo en este caso aparecerá un resultado que lo deleitará durante mucho tiempo.