Dinacharya es la rutina diaria y los procedimientos diarios que la antigua ciencia de preservar y restaurar la salud, Ayurveda, recomienda para aquellos que quieren restaurar y mejorar su salud. Claudia Welch, MD, Practicante de Ayurveda, Maestra de Ayurveda, Especialista en Salud de la Mujer, habló sobre por qué estas simples acciones regulares tienen un efecto tan poderoso en el cuerpo.
En este artículo, el Dr. Welch ofrece directamente una lista de procedimientos y recomendaciones que componen el dynacharya.
Charaka Samhita y Ashtanga Hridayam son los textos clásicos más antiguos de Ayurveda a los que todavía se hace referencia en la actualidad. Cuentan los principios y la forma de hacer de cada día.
Comienzan su historia con las rutinas matutinas que se describen a continuación y también analizan enfoques beneficiosos para la vida en general.
Despierta durante brahma muhurta
Brahma muhurta o amrit-vela (“horas fragantes”) son los nombres de las primeras horas de la mañana de cada día. Mi maestro incluía en estas horas fragantes el tiempo desde las 3 am hasta el amanecer.
Los primeros momentos del día, al igual que los primeros segundos de la vida de un bebé, son los que marcan la pauta para todo el día. Si permitimos que nuestra primera impresión permanezca pacífica, agradecida y llena de alegría, es probable que nuestro día sea placentero.
exención
Temprano en la mañana es un momento natural para orinar y defecar porque la energía corporal descendente se activa en este momento.
Este es el momento de tomarse su tiempo y dejar que los ritmos naturales de nuestro cuerpo tomen el control. una combinación de tres frutas secas trituradas en polvo se usa ampliamente en la medicina ayurvédica. El medicamento contribuye a la limpieza regular de los intestinos y mantiene el tracto digestivo en un estado saludable. Se recomienda tomar Triphala a diario.
cepillarse los dientes
Se dice que el chen es una hierba amarga, especialmente útil para la cavidad oral. Hoy en día, hay una pasta de dientes en el mercado que contiene hierbas amargas, ácidas y ardientes. Se cree que la mejor ayuda con las caries dentales, ya que calman y, a menudo, tienen un efecto antibacteriano y antiviral.
rasca tu lengua
Para limpiar la lengua, lo mejor es un raspador de lengua suave hecho de oro, plata, cobre rojo, peltre, cobre amarillo o acero inoxidable. Los raspadores se fabrican con un perfil en forma de U. Para obtener el máximo efecto, lo mejor es sujetar ambos extremos y limpiar la lengua varias veces, comenzando desde atrás y moviéndose hacia el frente, liberándose cada vez del material acumulado. Luego enjuague su boca con agua limpia y escupa el agua contaminada.
Este procedimiento limpia y refresca la boca mucho más que simplemente eliminar la placa. También permite controlar diariamente la superficie de la lengua y el grosor de la placa.
Si la placa es gruesa, entonces es mejor tomar un alimento simple y de fácil digestión hasta que la placa desaparezca, porque la placa indica el estado del tracto digestivo y otros órganos del cuerpo. Lo ideal es que la placa se elimine fácilmente, dejando una lengua rosada y uniforme sin capa, pero que no se vea frotada.
Si no sabe cómo es una lengua sana, entonces la mayoría de los niños pequeños tienen lenguas sanas a menos que estén resfriados, tomen medicamentos o estén enfermos. Si su lengua no se ve limpia después del procedimiento, debe consultar a un especialista ayurvédico para conocer formas simples de mejorar su salud.
Bebe un vaso de agua tibia
Es bueno beber agua solo después de cepillarse los dientes y la lengua; entonces no podrá tragar las bacterias que se han multiplicado durante la noche. El agua ayuda a aumentar el peristaltismo intestinal, estimulando su movimiento.
Enjuágate la boca con aceite de sésamo tibio
Enjuágate la boca con aceite tibio elaborado con semillas de sésamo sin tostar para fortalecer la mandíbula y la voz, alisar el rostro y experimentar plenamente el sabor y el placer de comer. Los textos clásicos de Ayurveda dicen que esta práctica es buena para la garganta, los labios, previene la caries, fortalece las raíces de los dientes, reduce la sensibilidad del esmalte y el dolor de muelas, y ayuda a fortalecer los dientes para que sea posible masticar incluso los alimentos más duros. .
Masajea tus encías con aceite de sésamo tibio
Ayurveda nos enseña que si la fuerza vital circula de manera uniforme en el cuerpo, entonces la sangre circulará de manera uniforme y entregará nutrientes a los tejidos y eliminará las toxinas de los tejidos, lo que mantiene los tejidos en un estado saludable. Mi periodoncista parece estar de acuerdo con esto porque me explicó que la salud de mis dientes depende de la salud de mis encías. Masajear las encías con aceite de sésamo tibio también aumenta el flujo de sangre a las encías. Si tiene enfermedad de las encías, es posible que desee probar el masaje con aceite ya que esta planta se considera antibacteriana.
Aplique un bálsamo refrescante en los ojos todos los días o salpique con agua fría
Lo mejor es que un especialista en medicina alternativa te recomiende un bálsamo, pero cualquiera puede disfrutar echándose agua fría en los ojos por la mañana. Los ojos tienen mucho trabajo que hacer durante el día, especialmente en la era de las computadoras. El Dr. Vasant Lad recomienda usar regularmente unas gotas de agua de rosas comestible o aceite de ricino para cada ojo, y yo mismo he experimentado los efectos de este procedimiento, sin embargo, no lo aplique en los ojos sin consultar a un médico calificado que lo conozca a usted y a su ojos. Si no tiene la oportunidad de consultar a un especialista o no quiere gotear nada en sus ojos, simplemente puede rociar sus ojos con agua para refrescarlos y refrescarlos.
Medita
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, mis propios antecedentes, cristianos y otras tradiciones religiosas enfatizan las primeras horas de la mañana como el mejor momento del día para meditar, rezar y adquirir verdadero conocimiento.
En este momento, la naturaleza está serena, la mente está más tranquila y dirigida hacia adentro. Las primeras horas están llenas de paz y tranquilidad, que ayudan a equilibrar la mente y refrescar los sentidos. Durante estas horas se plantan las semillas para la formación de un nuevo día, y cuando la oscuridad da paso a la luz, el buscador espiritual utiliza esta cualidad transformadora para activar su búsqueda interior en el camino hacia la conciencia iluminada.
Santos de muchas tradiciones nos han enseñado a meditar con amor durante este tiempo. Uno de mis maestros siempre decía: “No entiendas la meditación como una carga. Medita siempre con amor.” Estos son secretos que se encuentran mucho más profundos que el significado aparentemente obvio. El significado obvio aquí es que el amor y el impulso espiritual nos acercan a lo Divino, mientras que hacer (práctica espiritual) como una tarea puede percibirse como poco más que un ejercicio de concentración mental.
Sin embargo, veremos que al acercarnos a la sadhana con amor, también estamos ayudando a mejorar nuestro estado físico, mental y emocional y a cambiar el formato de los patrones negativos que pueden haberse formado en el útero o en el momento del nacimiento.
La meditación con una mentalidad amorosa tendrá un efecto curativo sobre lo que predomina en la madrugada y al amanecer, y la relajación resultante permitirá que fluya sin obstáculos. similar en medicina china y artes marciales; es bien sabido en estos sistemas de visión del mundo que no pueden fluir libremente a menos que el médico o el paciente estén relajados. Esto también se aplica a la práctica del yoga: si el practicante de yoga no está relajado, no podrá derramar. Por lo tanto, si estamos tensos y orientados a los resultados o tenemos prisa durante la práctica espiritual por la mañana, entonces no podemos fluir libremente, y esto conduce a perturbaciones en el cuerpo, la mente o el espíritu, donde se derrama. Por otro lado, si estamos tan relajados que nos quedamos dormidos en este momento, entonces despertamos la fuerza de la inercia en nuestra vida, que crea obstáculos para el flujo libre.
Masticar hierbas aromáticas
El cardamomo o la menta son fáciles de conseguir hoy en día. Se pueden masticar y tragar bien. Los textos clásicos de Ayurveda dicen que esta práctica conduce a una mayor claridad, disfrute de la vida y la comida, y refresca la boca.
El Ejercicio
El ejercicio, que provoca sudoración profusa y conduce al agotamiento, es un producto del enfoque generalizado de "más es mejor" que a menudo prevalece en muchas culturas modernas. Se puede asumir fácilmente que no sucede mucho cuando vemos a un yogui moverse lentamente de una postura a otra oa un trabajador energético que ni siquiera está sudando o jadeando. Sin embargo, si simplemente observamos a los practicantes de yoga restaurativo, o descubrimos que están en bastante buena forma física, a veces muy impresionante.
Ayurveda enseña que lo ideal es que te des la mitad de lo que eres capaz de ejercitar; es decir, se detiene cuando aparece sudor en la frente, en la nariz, en las axilas, en las articulaciones de las extremidades y cuando la boca comienza a resecarse. Se recomienda para una persona físicamente fuerte, durante la estación fresca.
En todos los demás casos, el ejercicio moderado se considera óptimo. Los textos clásicos de Ayurveda describen en detalle los problemas derivados del ejercicio prolongado, incluidos los trastornos circulatorios, las dificultades para respirar y la delgadez extrema. El esfuerzo excesivo, junto con el insomnio, el exceso de sexo, la risa, la conversación y otros esfuerzos energéticos que consumen el exceso, agotan a la persona.
Como regla general, para las personas con constitución, es mejor hacer ejercicio con tensión. El levantamiento de pesas, el senderismo de montaña, la carrera y las formas activas de yoga ayudan a despertar la energía y estimular a las personas de manera positiva. Es mejor que la gente haga ejercicio con moderación. La natación, la caminata rápida, el senderismo moderado y el yoga extenuante pero moderado son buenas opciones. Las personas cuyas constituciones son predominantes se beneficiarán más del ejercicio suave, como caminar, yoga tonificante suave o
Abhyanga o automasaje con aceite tibio
Una de las cualidades únicas de la medicina ayurvédica es el amplio uso de aceites con fines terapéuticos. – esta es la lubricación del cuerpo con aceites tibios, a menudo herbales. Aunque está más allá del alcance de este artículo describir en detalle qué aceites aplicar y cómo hacerlo, se debe tener en cuenta que se trata de un medicamento poderoso.
Aplicar nasya – aceite nasal
es un aceite vegetal o herbal que se unta en el interior de las fosas nasales o se inhala a través de las fosas nasales. Se cree que es útil para la cabeza, cara, cabello, visión, olfato, oído, ayuda a relajar los músculos del cuello, con dolores de cabeza, parálisis del nervio facial, espasmo del músculo masticatorio, con rinitis, migraña, temblor de la cabeza, problemas con las venas, articulaciones, ligamentos y tendones del cráneo. Como resultado de su aplicación, el rostro se vuelve alegre, la piel se alisa y la voz suena melodiosa, firme y baja.
Los clásicos del Ayurveda nos aconsejan protegernos del viento y abrigarnos, comer bien y controlar los sentidos cuando lo practicamos. Se dan métodos específicos de aplicación, incluidas descripciones de muchos medicamentos que se han hervido 100 veces en agua de lluvia pura, y la decocción restante se agrega al mismo volumen de leche de cabra, etc. Aunque muchas personas no pueden obtener todas las hierbas enumeradas o no Si tiene tiempo para preparar un concentrado de este tipo, puede ser útil el aceite tibio de semillas de sésamo sin tostar o el aceite de hierbas. Una vez más, sería prudente consultar con su médico para determinar qué es lo mejor para usted.
Lubrique sus oídos con aceite tibio
A algunas personas les gusta mucho ponerse 10 gotas de aceite tibio en los oídos y dejarlo allí durante 10 minutos, mientras que otras prefieren simplemente humedecer su dedo meñique con aceite de sésamo tibio, lubricando el interior de la oreja.
se acumula en los espacios vacíos del cuerpo y se asocia especialmente con los oídos y la audición, por lo que esta práctica ayuda a calmar Vata, especialmente en los oídos. También es eficaz en los trastornos del oído causados por Vata agravado, como tinnitus, pérdida de audición y problemas de tejidos locales como rigidez en el cuello, neuralgia del trigémino y síndrome de la articulación temporomandibular.
Lubrique la parte superior de su cabeza con aceite tibio
Los expertos aconsejan hidratar la cabeza diariamente con aceite tibio (no caliente) para prevenir dolores de cabeza, caída del cabello, encanecimiento o adelgazamiento del cabello, así como para mantener los sentidos en un estado alegre y para dormir bien.
Masaje de pies
Se cree que frotar aceite tibio en los pies, especialmente en las plantas, no solo es beneficioso para las piernas con exceso de trabajo, sino que también es muy beneficioso para la vista. En una práctica común de masaje llamada reflexología, cada área del pie está asociada con algún órgano o sistema del cuerpo, y por lo tanto el microsistema afecta al cuerpo como un todo. Dado que el masaje profundo diario de cuerpo completo no siempre está disponible para muchas personas, podemos beneficiarnos masajeando nuestros pies todos los días.
Medio camino
Udvartana es un masaje corporal con polvos suaves y perfumados. Se dice que pacifica a Kapha, disuelve el tejido adiposo, hace que el cuerpo sea firme, denso y fuerte, y mantiene la piel en excelentes condiciones.
Baño y cuidado personal
Los expertos en Ayurveda señalan la naturaleza depurativa de los procedimientos del baño, aumentan el deseo sexual, provocan interés por la vida y buen apetito; alivia la fatiga, limpia el cuerpo del sudor y la contaminación, restaura las funciones vitales y fortalece la inmunidad, da fuerza y coraje. Los procedimientos de baño alivian la picazón, la suciedad, la fatiga extrema, el sudor, el entumecimiento, la sed, la sensación de ardor e incluso el pecado. Es posible que esta sea una versión ayurvédica de la afirmación “la pureza limita con la virtud”. A pesar de la gran apreciación de los procedimientos de baño, los expertos ayurvédicos aconsejan seguir algunas recomendaciones:
– Verter agua tibia en el cuerpo da fuerza, pero verter agua tibia en la cabeza hace que el cabello pierda fuerza y debilita los ojos.
– Contraindicaciones para tomar un baño: parálisis del nervio facial, enfermedades de los ojos, boca y oídos, diarrea, flatulencia, secreción purulenta por la nariz, indigestión y bañarse inmediatamente después de comer.
– Además de bañarte, debes recortar tu cabello, uñas y bigote, mantener tus pies, senos paranasales y aberturas del cuerpo (oídos, nariz, ojos, pies, uretra y ano) limpios de toxinas para aumentar las facultades mentales, mantener la pureza y longevidad.
– Después del baño, utilice fragancias naturales, como aceites esenciales de flores u otras partes de las plantas. Huelen bien, promueven la longevidad, te hacen encantador, nutren, dan fuerza y te enseñan buenos modales.
– Después de que te hayas aceitado, ponte ropa limpia que no parezca extravagante, pero que sea agradable a la vista. Esta práctica te hace más encantador, aumenta tu reputación, alarga tu vida, elimina los factores adversos y trae placer.
– Lleva en tu amuleto gemas que te afecten himnos y hierbas.
– Use joyas hechas de piedras preciosas para mantener – una sustancia corporal sutil responsable de la inmunidad, así como del desarrollo espiritual. Las piedras preciosas mejoran la fuerza de algunos planetas y disminuyen la influencia de otros cuando las recomienda un maestro Jyotish (astrología védica) competente.
Usa tus zapatos
Así como el masaje de pies puede beneficiar la visión, Ayurveda lo alienta a usar zapatos para beneficiar la vista y los sentidos táctiles, así como para proteger sus pies. También se cree que los zapatos mantienen buena energía y una libido saludable.
Ponte gotas irritantes en los ojos una vez a la semana
La necesidad de causar irritación en los ojos puede parecer extraña, pero hay una razón para ello. Los ojos contienen una gran cantidad de fuerza corporal cálida y transformadora. puede venir al rescate y proteger los canales oculares de posibles daños por calor. Entonces se vuelve letárgico. Si se produce un fuerte lagrimeo en los ojos una vez a la semana, se limpian los canales oculares. Este procedimiento debe realizarse bajo supervisión médica. Las gotas se usan solo por la noche, porque los ojos son más débiles durante el día y su t mejora con la exposición al sol.
En los siguientes artículos hablaremos de las recomendaciones que da Ayurveda para la vida en general, así como del procedimiento de embaldosado (engrasado), que parece algo exótico para nuestras latitudes, pero el efecto de su aplicación es difícil de sobrestimar.