Contenido
El estilo de vida sedentario y la falta de ejercicios de estiramiento regulares pueden afectar negativamente la flexibilidad de las articulaciones de la pelvis. Amenaza con problemas de los órganos pélvicos y del sistema urogenital. Ofrezca complejos de ejercicios efectivos para abrir las articulaciones de la cadera con Olga Saga.
¿Por qué necesita la flexibilidad de las articulaciones de la cadera?
Inicialmente, respondamos la pregunta, ¿por qué necesitamos la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones de la cadera? Primero, para mejorar la salud y prevenir diversas enfermedades. En segundo lugar, mejorar las estrías y progresar en la realización de diversas asanas del yoga.
Entonces, hay varias buenas razones por las que es muy importante para realizar ejercicios regulares en la apertura de las articulaciones de la cadera:
- Mejorarás la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y corregirás los trastornos. del sistema genitourinario.
- Elimina la grasa corporal de la cintura y la pelvis, fortalece los músculos abdominales y la zona lumbar.
- Activar el trabajo del abdomen y deshacerse de la rigidez en la zona de la ingle.
- Ejercicios para las articulaciones de la cadera, fortalecer la columna, ayuda a deshacerse del dolor lumbar, previene la hernia, la ciática y las venas varicosas.
- El ejercicio regular contribuye a la prevención de la osteoartritis de las articulaciones de la cadera.
- Con suficiente flexibilidad de las articulaciones de la pelvis podrá realizar divisiones laterales, la pose de la mariposa, la posición del loto.
7 videos efectivos para la flexibilidad de las articulaciones de la cadera
Olga Saga ofrece ejercicios breves y eficaces para las articulaciones de la cadera. Sus videos son Corto (8-15 minutos), para que pueda hacerlos después de su entrenamiento básico. Seleccione el programa más adecuado para usted o alterne las clases propuestas juntas.
¡Atención! Durante el entrenamiento, asegúrese de su columna era recta y no redondeada. Si no puede mantener la espalda recta en una posición sentada, colóquela debajo de la almohada para las nalgas. Siga todo el tráfico en su cómodo rango. Asegúrese de que la respiración sea suave y natural.
1. “Estiramientos para principiantes. La apertura de las articulaciones de la cadera ”(9 minutos)
Si recién está comenzando a trabajar en la movilidad articular de la pelvis, detenga su elección en este video para principiantes. La lección incluye ejercicios sencillos que están disponibles incluso para principiantes. La actividad comienza con inclinaciones, desviaciones y sentadillas en posición de pie, y concluye con ejercicios en posición sentada en el suelo.
2. “La flexibilidad de las piernas. La apertura de las articulaciones de la cadera ”(8 minutos)
También video simple diseñado para principiantes y nivel intermedio. El ejercicio comienza en la posición de pie: realizarás una rotación de la pelvis, plie-squats e inclinación. A continuación, encontrará ejercicios en la postura de una mariposa y en una posición con las piernas muy separadas. En conclusión, rotarás los pies en decúbito supino.
3. "El desarrollo de la flexibilidad de las articulaciones de la cadera" (10 minutos)
Este video muestra la flexibilidad de las articulaciones de la cadera completamente en una posición sentada en el piso. Además, también estiras los músculos de la parte interna del muslo y la ingle. Cuida tu espalda, no debe redondearse durante la ejecución de ejercicios.
4. “Calentar las articulaciones de los pies. La apertura de las articulaciones de la cadera ”(12 minutos)
La primera mitad del entrenamiento se lleva a cabo en pose de rana. En la segunda mitad, trabajarás en la movilidad en la posición de la estocada. La lección es especialmente útil para la práctica del hilo cruzado. Con este ejercicio también fortalecerás tus muslos, glúteos y espalda, estirarás la columna y el costado del torso, fortalecerás y mejorarás la movilidad de las piernas.
5. “Estirar en casa. Ejercicios efectivos para piernas y articulaciones de cadera ”(16 minutos)
La clase comienza en posición sentada, en la segunda mitad harás ejercicio en la paloma. Con este video tu conducirá a tonificar los músculos de las caderas y el vientre, abra los hombros y el pecho. Este complejo no se recomienda para lesiones de las rodillas y un agravamiento de enfermedades de la columna.
6. “Equilibrio sentado. La apertura de las articulaciones de la cadera ”(11 minutos)
Gran parte del entrenamiento se lleva a cabo íntegramente en posición sentada. Realizarás ejercicios desde la postura de las mariposas, incluido el levantamiento de piernas. También encontrarás las asanas para el equilibrio, gracias a lo cual ganarás una sensación de estabilidad y equilibrio. Esta actividad también es particularmente útil para la superficie posterior e interna de las piernas. Se adaptará a un estudiante más experimentado.
7. “Abriendo las articulaciones de la cadera. Preparación para la postura del loto ”(16 minutos)
La posición del loto es responsable de los efectos beneficiosos de las zonas de limpieza y cicatrización de las piernas y articulaciones de la cadera porque aumenta la circulación de sangre y oxígeno a estas áreas del cuerpo. Además, la postura del loto ayuda a fortalecer la columna vertebral y la formación de un corsé muscular. Si desea no solo mejorar la movilidad articular, sino también para aprender la posición de Lotus, luego asegúrese de tomar este video.
Mejora tu salud, aumenta la flexibilidad de las articulaciones de la cadera, realza, estira, entrena, Olga Saga. 10-15 minutos al día para un cuerpo sano puede encontrar cada. ¡Comprometido con placer!
Ver también:
- Estirando después de un entrenamiento con Olga Saga: 4 videos para el enganche
- Yoganics con Catherine Buyda: cambia el cuerpo, mejora el estiramiento y elimina el dolor de espalda
Entrenamiento de bajo impacto de yoga y estiramiento