En nuestro mundo cada vez más conectado que promueve la productividad, la hiperactividad y el arte de ser multitarea, la meditación aparece para muchos de nosotros como una solución a esta inquietud permanente que es agotadora. Si aún desconoces esta práctica, te sugerimos que acompañes tus primeros pasos en el arte de la meditación.

A menudo tendemos a pensar que meditar es no hacer nada y no pensar en nada. Sin embargo, el meditación es una práctica, algo que hacemos, que experimentamos. Más bien esun estado de conciencia, una forma de estar en el mundo que es difícil de definir ya que hay muchos tipos de meditaciones.

Para el autor, doctor en genética celular y monje budista Matthieu Ricard, meditar “esencialmente te permite aprender a conocerte mejor ya cultivar una forma óptima de ser, centrada en la felicidad y el altruismo”. La meditación también es “evitar convertirse en esclavo de la avalancha de pensamientos negativos que inundan la mente”.

Meditar no se trata de perseguir nuestros pensamientos y aclararlos, sino de Acepta estos pensamientos con bondad y no te aferres a ellos..

Hay muchas técnicas de meditación : Meditación Vipassana, Meditación trascendente, Meditación de chakras, Meditación de zazen ...

El que practicamos ampliamente en Occidente, y en particular por psiquiatras, como el famoso Christophe André, es el la meditación mindfulness. Es simplemente estar ahí, en el momento presente, sin juzgar y acoger todos los pensamientos, sentimientos y emociones que vienen. Te permite estar en plena conciencia de ti mismo y de los demás, en cada momento de tu existencia.

Meditar es acércate al mundo, de nuestro entorno, para comprenderlo y amarlo; y una forma de cultivar la serenidad y la felicidad.

Meditar también es detener, "Dejar de hacer, remover, estar agitado, alejarse del mundo"¹, para entenderlo mejor, abre bien los ojos como nunca antes lo habíamos hecho.

El beneficios de la meditacion sobre la salud y el bienestar han sido ampliamente demostrados por investigaciones científicas que han encontrado en particular:

• Una disminución significativa en sintomas depresivos^2,3 ;
• Un aumento en el bienestar emocional⁴ ;
• Una reducción considerable en estrés⁵ ;
• Una reducción en la frecuencia de migrañas⁶ ;
• Una reducción de los síntomas relacionados confatiga⁷
• ¡Y muchos más!

Como hemos visto, existen muchas técnicas de meditación y la que se utiliza con más frecuencia es la meditación de mindfulness.

Para meditar, empieza por encontrar un lugar donde te sientas bien. Elimina distracciones y siéntate cómodamente.

En la tradición budista, por lo general meditamos en el posición de loto (rodillas en el suelo, pie izquierdo apoyado sobre el muslo derecho y viceversa). Si esta posición le resulta incómoda, puede optar por la medio loto (una pierna descansa plana sobre la pantorrilla de la otra) o solo siéntate manteniendo la espalda recta, la barbilla ligeramente hacia adentro y los hombros relajados.

Entonces, concéntrate en tu respiración. Puedes contar mentalmente tus inhalaciones y exhalaciones para mantenerte concentrado.

Cuando tu mente comienza a divagar vuelve a tu respiración con bondad, sin juicio. No vea sus sentimientos y pensamientos como intrusos y no trate de controlarlos. Vuelve a tu respiración, luego concéntrate en tu sensaciones, lo que sucede en tu cuerpo y a tu alrededor, los ruidos que escuchas (o el silencio), los olores que hueles ...

Aprender a meditar lleva tiempo. Empiece por meditar unos minutos al dia y aumente la duración a medida que avanza.

También puede ayudarse a sí mismo a Meditaciones guiadas. Usted encontrará videos en Youtube, podcasts y aplicaciones móviles dedicados. En muchas ciudades también hay pasantías, cursos y talleres para aprender a meditar.