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Asana para avanzados! Antes de llegar a ella, debe trabajar en la apertura de las articulaciones de la cadera, los músculos de las piernas y la espalda. Pero llegar a la postura de la paloma en el yoga es imprescindible. Esta asana, aunque no es fácil de realizar, tiene serias contraindicaciones, ¡tiene propiedades beneficiosas únicas!
Por ejemplo, es perfecto para quienes se sientan mucho en el trabajo o están de pie. Nos sumergimos en los negocios y olvidamos por completo que una columna vertebral flexible y una región lumbosacra relajada son la clave para nuestra salud y juventud. Es suficiente hacer la postura de la paloma durante varios minutos todos los días, ya que este problema se resolverá.
El nombre sánscrito de esta asana es Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana para abreviar). Eka se traduce como “uno”, pada – “pierna”, capota – “paloma”. Bueno, la palabra "raja" es conocida por todos, es un rey. Resulta: la pose de la paloma real. Linda asana! Ella, en efecto, se parece al pájaro conocido, ligeramente despeinado, pero sosteniéndose con dignidad, orgullosa, con el pecho hacia adelante.
Los beneficios del ejercicio.
- La tarea principal de la postura de la paloma es la revelación completa de las articulaciones de la cadera, preparación para asanas más complejas. Por ejemplo, a la posición de loto (para más detalles sobre esta posición, consulte nuestra sección).
- Asana estira toda la superficie frontal del cuerpo: tobillos, caderas, ingles, abdomen, pecho, garganta.
- Estira, alarga los músculos flexores profundos de la cadera.
- Afloja el sacro, por lo que esta asana es tan útil para las personas que tienen que sentarse mucho, caminar o estar mucho de pie, por ejemplo, los dependientes de las tiendas. En tales posiciones, la tensión se acumula en el sacro. La pose de la paloma lo captura maravillosamente.
- Mejora la flexibilidad de la columna. La estira, la alarga, nutre todos los tejidos de la columna.
- Fortalece los músculos de la espalda y mejora la postura.
- Fortalece los músculos de las piernas y los músculos abdominales.
- Abre el pecho y la cintura escapular.
- Mejora la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, cavidad abdominal.
- Tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema genitourinario.
- Estimula el buen funcionamiento de los sistemas reproductivo, endocrino y nervioso del cuerpo
- Asana es también una prevención de enfermedades de la tiroides.
ejercicio daño
Realizar la postura de la paloma está contraindicado en:
- lesiones de espalda;
- discos intervertebrales y lumbosacros;
- columna cervical;
- articulaciones de rodillas y tobillos;
- con presión arterial baja o alta.
Con precaución: durante el embarazo y la migraña.
Cómo hacer la postura de la paloma
¡ATENCIÓN! La descripción del ejercicio se da para una persona sana. Es mejor comenzar una lección con un instructor que lo ayudará a dominar la ejecución correcta y segura de la postura de la paloma. Si lo hace usted mismo, ¡mire atentamente nuestro video tutorial! La práctica incorrecta puede ser inútil e incluso peligrosa para el cuerpo.
Foto: redes sociales
Técnica de ejecución paso a paso.
Paso 1
Le recomendamos que ingrese a esta postura desde la posición del Perro con el hocico hacia abajo (cómo hacer esta asana, consulte nuestra sección).
Paso 2
Levante la pierna derecha y estírela detrás de la pierna.
Paso 3
Luego damos un "paso" con la rodilla derecha hacia la palma de la mano derecha. Llevamos el pie de la pierna derecha hacia la izquierda, de modo que el ángulo de la rodilla sea agudo.
Paso 4
Movemos la pierna izquierda un poco más hacia atrás para que podamos mover la rótula más cerca de la superficie del muslo. Y envolvemos el pie izquierdo en la costilla externa, de modo que su pelvis esté en una posición cerrada, y ambos huesos ilíacos (los más grandes de la pelvis) estén dirigidos hacia adelante.
¡ATENCIÓN! Si haces todo bien, entonces te resultará fácil y cómodo sentarte con la pelvis hacia abajo de forma que ambos glúteos toquen el suelo.
Paso 5
La primera posición de la postura de la paloma se realiza con los brazos estirados. Ayuda a abrirse, enderezarse y acostumbrarse a esta posición.
Paso 6
Si está listo para ir más lejos, puede turnarse para colocar los codos en el suelo. Primero a la izquierda, luego a la derecha y una las manos en la cerradura. En esta posición, bajamos la frente sobre ellos. Y de nuevo, permítete acostumbrarte y relajarte.
Paso 7
Ahora estiramos completamente los brazos hacia adelante y bajamos el estómago hasta la superficie interna del muslo.
¡ATENCIÓN! Intentamos entrar en una pendiente no desde la región torácica, sino desde la tracción en la parte inferior de la espalda. Entonces la asana se realizará correctamente.
Paso 8
Sal con cuidado de la asana y hazlo del otro lado. Recuerde que durante su aplicación no debe haber dolor ni molestias.
Cómo aliviar la postura de la paloma
Si sientes que te cuesta realizar la asana en su versión completa, entonces puedes colocar algún tipo de elevación debajo de tu glúteo derecho (un ladrillo, una manta e incluso una almohada). En esta posición, la pelvis se elevará y te será más fácil relajarte. Y esto es muy importante. Después de todo, en tensión te retendrás y no te dejarás ir más profundo.
Para las personas con problemas de rodillas, es posible que esta posición tampoco esté disponible. Le recomendamos que mueva el pie ligeramente hacia adelante para que el ángulo de la rodilla forme 90 grados. Y realiza asana también con una manta o un ladrillo. Debe haber un enfoque razonable en todo.
¡Que tengas una gran práctica!