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El árbol tiene mucho que aprender: su fuerza, resistencia, calma, el correcto intercambio de energía entre el cielo y la tierra. Y es mejor estudiar ahora mismo, ¿por qué posponerlo indefinidamente? Entonces, todo sobre los beneficios, las contraindicaciones y las técnicas para realizar la postura del árbol en el yoga.
¡En la isla de Bali, en Indonesia, los árboles son muy venerados! Los lugareños creen que… están habitados por espíritus que protegen la tranquilidad de la isla. Y cuanto más fuerte y alto es el árbol mismo, más hermoso es el espíritu que vive en su copa.
Y si lees las antiguas escrituras yóguicas, más de una vez te encontrarás con una historia tan clásica. Describe cómo un asceta se adentra en las montañas, se para en la posición de un árbol y no la cambia durante años. ¡Sí, allí durante años! Durante miles de años (pero entonces la gente era diferente). Pasando por alto el hambre, la fatiga, el dolor, mirando el sol y el viento en la cara, se para en una pierna, esperando un milagro. Y sucede: Dios mismo desciende a una persona y cumple todos sus deseos.
Si volvemos a nuestro tiempo, incluso ahora la postura del árbol, Vrikshasana (este es su nombre en sánscrito), es muy venerada por los yoguis. Tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano, da longevidad, resistencia, calma y sabiduría. Pero estas no son todas las propiedades útiles de la asana.
Los beneficios del ejercicio.
1. Da equilibrio y equilibrio
En yoga existen varios tipos de asanas: unas desarrollan la flexibilidad, otras fortalecen los músculos, otras están pensadas para la meditación, otras son para la relajación… Y la pose del árbol es una asana mágica para el equilibrio. ¡Ella es excelente para desarrollar la coordinación! También enseña la concentración de la atención: no importa quién y cómo te distraiga del proceso, hasta que te sumerjas en ti mismo, en tus sentimientos, no se te dará la pose de un árbol.
Se considera una asana básica y se recomienda para principiantes. Como ningún otro, le muestra al principiante para qué es tan fuerte el yoga: en un ejercicio, puede tensar los músculos y relajarse inmediatamente (a continuación verá este principio mágico en la técnica de ejecución: para hacer una pose, necesita descansar una pie sobre el muslo de la otra pierna y relájelo de modo que la pierna cuelgue literalmente). Además del equilibrio, la postura del árbol también te enseña a lograr el equilibrio, tanto externo como interno.
2. Mejora el sistema nervioso
Si somos estables y fuertes en el cuerpo (ver punto 1), esta habilidad se transfiere a nuestro espíritu. Con la práctica, la postura del árbol le da a la persona una mente tranquila, ligereza, flexibilidad y firmeza al mismo tiempo. Lo hace más paciente. Y, por supuesto, da una sensación de fuerza y confianza en uno mismo.
3. Devuelve la salud
Conozco a una chica que se para en una pose de árbol incluso cuando está lavando los platos (¡necesitas adoptar esta práctica urgentemente!). ¡Y lo hace bien! De hecho, con la ejecución constante de asana, se fortalecen los músculos de la espalda, el abdomen, las piernas y los brazos (pero ya en el tiempo libre de lavar los platos), se fortalecen los ligamentos de las piernas. La espalda se endereza, la postura mejora. También relaja los músculos de las piernas y los pies, lo que aumenta la circulación sanguínea en la parte inferior de las piernas. Para aquellos que sueñan con sentarse en la posición de loto, Vrikshasana solo ayudará, ¡ya que ayuda a abrir las caderas!
Y por último, pero no menos importante: la postura del árbol mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal, el hígado, los riñones y la vesícula biliar. Todo esto junto aumenta la eficiencia del metabolismo en el cuerpo. ¡Y simplemente nos paramos en la pose del Árbol!
ejercicio daño
No se sabe sobre el daño especial que puede causar esta asana. Pero, por supuesto, hay contraindicaciones. Con precaución y bajo la supervisión de un instructor, la postura del árbol debe ser realizada por aquellos que tienen lesiones en las piernas y sensaciones dolorosas en las articulaciones.
Cómo hacer la postura del árbol
Entonces, ya conoces los beneficios de este ejercicio. Pero el efecto terapéutico de la pose del árbol solo se da si la realizas correctamente. ¡Y hazlo durante bastante tiempo!
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Técnica de ejecución paso a paso.
¡ATENCIÓN! Para los principiantes, recomendamos al principio realizar la postura del árbol contra la pared.
Paso 1
Nos ponemos de pie, conectamos los pies para que los lados exteriores sean paralelos. Distribuimos el peso del cuerpo por toda la superficie de los pies. Apriete las rodillas, levante las rótulas. Retraemos el estómago, levantamos la columna junto con la cabeza y el cuello. El mentón está ligeramente bajado.
Paso 2
Doblamos la pierna derecha por la rodilla y presionamos el pie contra la superficie interna del muslo izquierdo. Intentamos colocar el talón cerca del perineo, apuntando los dedos hacia abajo. Llevamos la rodilla hacia un lado.
Paso 3
Tan pronto como te des cuenta de que estás parado firmemente en esta posición, continúa. Estiramos las manos hacia arriba. ¡El cofre está abierto! Y nos estiramos con todo el cuerpo, mientras continuamos "arraigando" el pie en el suelo.
¡ATENCIÓN! Las manos se pueden unir en las palmas por encima de la cabeza (codos ligeramente separados). Pero puedes dejarlos a la altura del pecho. Todo depende del propósito del ejercicio.
! La pose del árbol con los brazos cruzados al frente abre bien el pecho. Se giran los hombros, se suelta toda la parte superior, lo que permite una respiración más profunda.
! La postura del árbol con los brazos levantados por encima de la cabeza funciona con abrazaderas para los hombros, elimina la rigidez de las articulaciones de los hombros.
Paso 4
Respiramos uniformemente, no nos esforcemos. Y mantén la postura el mayor tiempo posible.
¡ATENCIÓN! Consejos para novatos. Comience con unos pocos segundos (aunque es poco probable que tenga éxito por más tiempo al principio), con el tiempo, aumente la duración de la asana.
Paso 5
Sal con cuidado de la pose. Cambiamos la posición de las piernas.
¡ATENCIÓN! Tienes que hacerlo en ambas piernas: primero una de apoyo, luego la otra. Y asegúrese de mantener el mismo tiempo para que no haya desequilibrio. Por lo general, 1-2 minutos.
Consejos para principiantes: cómo tomar una posición estable
1. Presiona el pie con más fuerza sobre el muslo, ¡incluso empújalo! Relájese en esta posición.
2. Si siente que la pierna resbala con la ropa, es mejor elegir pantalones cortos para esta práctica. Verás que el pie sobre la piel se sujeta fácilmente.
3. La concentración en la pierna de apoyo también ayudará a mantener el equilibrio. Su pie parece estar empujando el suelo, erguido, los músculos de los muslos tensos.
Cómo entender que estás haciendo todo bien:
- Su espalda baja no se hunde hacia adelante.
- No llevas la pelvis hacia un lado.
- ¡El peso del cuerpo se distribuye en todo el pie de la pierna de apoyo y los dedos no se comprimen en un puño!
- La articulación de la cadera está abierta, la rodilla doblada se dirige hacia un lado y hacia abajo, de modo que sus caderas estén ubicadas en el mismo plano.
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¿Estás haciendo bien? ¡Felicidades! Sigue practicando la postura del árbol si sueñas con sabiduría y longevidad.